438.97
4.35
404.36
+7
Եղանակը Երևանում
Հայ

5 կարևոր մթերք կնոջ առողջության համար

14:00
10 Փետրվարի 2021
ԵՐԵՎԱՆ, 10 փետրվարի. /Նովոստի-Արմենիա/. Կնոջ օրգանիզմը տղամարդու օրգանիզմից տարբերվում է շատ ավելի, քան ընդունված է կարծել: Իրականում կանանց և տղամարդկանց լավ ինքնազգացողության համար տարբեր վիտամիններ և սննդարար նյութեր են պետք, այնպես որ ամբողջ ընտանիքի սննդակարգի պլանավորումը պետք է գիտակցված լինի:

Ահա այն մթերքների հնգյակը, որոնք պետք է լինեն կնոջ սննդակարգում, գրում է vesti.ru-ն:

Յուղոտ ձուկ

Рыба с гарниром из стручковой фасоли

«Բանն օմեգա 3 ճարպաթթուներն են»,- ասում է Health.com-ից Էնդրյու Վեյլը (Andrew Weil), բացատրելով, թե ինչու ճարպոտ ձուկը, հատկապես, սաղմոնը պետք է լինի կնոջ սննդակարգում: Բացի առողջության համար ակնհայտ բոնուսներից, օմեգա 3-ը D վիտամինի համադրությամբ բարձրացնում է տրամադրությունը, նվազեցնում դեպրեսիայի ախտանիշերը, իջեցնում Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը և նպաստում հղիության նորմալ ընթացքին:

Որքան է պետք. Սրտաբանների ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով (American Heart Association), կանայք շաբաթական պետք է ուտեն ոչ պակաս քան մեկ-երկու բաժին ճարպոտ ձուկ: Ընդ որում, ինչպես նշում են բժիշկները, պահածոյացված ձուկն ունի նույն առավելությունները, ինչ թարմը:

Վարսակափաթիլ

овсянка, зерна, зерно

«Վարսակ, սըր», - այս արտահայտությունն արժե նկատի ունենալ, նույնիսկ եթե ձեր ազգանունը Բասքերվիլ չէ: Վարսակափաթիլները նվազեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը լուծվող և չլուծվող բջջանյութի պարունակության հաշվին, որը երկարացնում է հագեցվածության զգացումը: Դրանք անփոխարինելի են նրանց համար, ովքեր որոշել են ազատվել ավելորդ քաշից: 

Որքան է պետք. Լավագույն տարբերակն ամեն օր նախաճաշին ուտելն է: Եթե շիլան ձանձրալի է ձեզ թվում, ապա կարող եք դրան ավելացնել հատապտուղներ և ընկույզ` կրկնակի օգուտը կապահովեք:

Բրոկկոլի

брокколи

Այս կանաչ բանջարեղենը ճիշտ սննդակարգի սուպերաստղն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բրոկոլիում պարունակվող քիմիական նյութերն ընդունակ են կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը: Բացի այդ, բրոկոլին հարուստ է А և С վիտամիններով, որոնք կարևոր են իմունիտետի և նյութափոխանակության համար: 

Որքան է պետք. Շաբաթական 200-300 գրամ թարմ կամ սառեցված կաղամբը թույլ կտան ձեզ ստանալ այս բանջարեղենից բոլոր հնարավոր բոնուսները: 

Ընկույզ 

орехи

Ընկույզը պարունակում է սպիտակուց, բջջանյութ, վիտամիններ, հանքային նյութեր, օմեգա 3 ճարպաթթուներ` այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է կնոջ օրգանիզմին:

Օրական մի քանի ընկույզը կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինը, միաժամանակ բարելավել լավ խոլեստերինի մակարդակը, լավացնել ուղեղի գործունեությունը, լավ ազդեցություն ունենալ քնի վրա: 

Որքան է պետք. Օրական նույնիսկ մեկ-երկու ընկույզը բավարար է: Բայց սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ունենալ ձեռքի տակ ընկույզներով փաթեթ, որպեսզի միջանկյալ սննդի ընդունումն ապահովված և օգտակար լինի:

Մուգ շոկոլադ

шоколад

Առողջության համար չափազանց կարևոր հակաօքսիդանտներով հարուստ մուգ շոկոլադը նվազեցնում է ինսուլտի և սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Պարունակում է նաև մագնեզիում, պղինձ, ցինկ և ֆոսֆոր: Մուգ շոկոլադը խոնավեցնում է մաշկը ներսից, նվազեցնում է արյան ճնշումը և օգնում կենտրոնանալ, երբ դա անհրաժեշտ է: Եվ, բացի դրանից, բարձրացնում է տրամադրությունը:

Որքան է պետք. մեկ-երկու կտորն օրական բավարար է, բայց հետևեք, որ սալիկը պարունակի ոչ պակաս, քան 70 տոկոս կակաո: -0- մեկ-երկու կտորն օրական բավարար է, բայց հետևեք, որ սալիկը պարունակի ոչ պակաս, քան 70 տոկոս կակաո:–0–

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
21:15
22 Փետրվարի 2024
Տառապու՞մ եք դեպրեսիայից. այս 5 սննդային սովորությունները կօգնեն ազատվել դրանից
Պատմում ենք, թե ինչպես է պետք սնվել դեպրեսիայի դեպքում
11:39
22 Փետրվարի 2024
Փաշինյանն ու Մակրոնը ներկա են գտնվել Միսաք Մանուշյանի և նրա տիկնոջ աճյունները Ֆրանսիայի մեծագույն գործիչների Պանթեոնում ամփոփելու արարողությանը
Դիմադրության շարժման հայազգի հերոս Միսաք Մանուշյանի ու նրա կնոջ` Մելինե Մանուշյանի աճյուններն ամփոփվեցին Ֆրանսիայի մեծագույն գործիչների պանթեոնում․ ՖՈՏՈ
14:20
21 Փետրվարի 2024
Մոսկվայում ադրբեջանցի է ձերբակալվել․ նրա նկատմամբ ՀՀ–ի կողմից հայտարարված է եղել միջազգային հետախուզում սպանության մեղադրանքով
Ադրբեջանցի նկատմամբ միջազգայի հետախուզում է հայտարարվել, հայտնեցին ոստիկանությունից
14:26
15 Փետրվարի 2024
Բացահայտվել է ցավազրկողների գլխավոր վտանգը
Գիտնականները բացահայտել են ցավազրկողների գլխավոր վտանգը
12:01
14 Փետրվարի 2024
«Ջերմուկ» հանքային ջրի արտադրության մեջ քացախ չի օգտագործվում․ ՍԱՏՄ–ը ՌԴ–ից մինչ օրս որևէ պաշտոնական տեղեկատվություն չի ստացել
«Ջերմուկ» հանքային ջրի արտադրության մեջ քացախ չի օգտագործվում․ ՍԱՏՄ–ը ՌԴ–ից մինչ օրս որևէ պաշտոնական տեղեկատվություն չի ստացել
14:43
12 Փետրվարի 2024
Ինչպես որոշել D վիտամինի դեֆիցիտն օրգանիզմում
D վիտամինը շատ կարևոր դեր է խաղում ոսկրերի և իմունիտետի ամրապնդման համար
21:16
06 Փետրվարի 2024
Մթերքների ցանկ, որոնցից հետո ուտելու զգացումն ավելի է ուժեղանում
Մթերքների ցանկ, որոնցից հետո ուտելու զգացումն ավելի է ուժեղանում
10:11
05 Փետրվարի 2024
Wildberries–ի ղեկավարն անդրադարձել է պարտադիր կանխավճար ներդնելու հարցին
Wildberries–ի ղեկավար Տատյանա Բակալչուկն անդրադարձել է պարտադիր կանխավճար ներդնելու հարցին
13:48
02 Փետրվարի 2024
Քրքումով գոլ ջուր. հիանալի պաշտպանիչ միջոց օրգանիզմի համար
Քրքումի օգտակար հատկությունների մասին շատերը գիտեն: Այս համեմունքը հարուստ է տարբեր սննդանյութերով, որոնք ուժ են հաղորդում օրգանիզմին
15:59
01 Փետրվարի 2024
Կաթնաշոռով դիետա. ինչպես հասնել ցանկալի արդյունքի ընդամենը 3 օրում
Կաթնաշոռը բազմաթիվ դիետաների բաղադրիչներից է, քանի որ այն հարուստ է կալցիումով, ունի ցածր յուղայնություն, լավ յուրացվում է օրգանիզմի կողմից և նպաստում նիհարեցման գործընթացին
15:50
31 Հունվարի 2024
Յոդի «ցանցի» առանձնահատկություններ
Չափահաս մարդու օրգանիզմում կա 20-50 մգ յոդ, որից մոտ 8 մգ–ն կենտրոնացված է վահանագեղձում
21:56
30 Հունվարի 2024
Հայաստանում ռուսական կայքեր մուտք գործելու հետ կապված խնդիրներ կան
Հայաստանում խնդիրներ կան՝ ռուսական կայքեր մուտք գործելու հետ կապված