576.26
6.29
492.15
+13
Եղանակը Երևանում
Հայ
ԿԱՅԾԱԿ Պատերազմ Արցախում. բոլոր նորությունները` ռազմաճակատից (ԹԱՐՄԱՑՎՈՂ)

Երջանկության հորմոն. ի՞նչ ուտել լավ տրամադրություն ունենալու համար

19:21
31 Մարտի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 31 մարտի. /Նովոստի-Արմենիա/. Ի՞նչ է պետք մարդուն երջանիկ լինելու համար: Յուրաքանչյուր ոք ինքն է որոշում իր համար, բայց մեկ ընդհանուր բան կա: Քչերն են կարծում, որ երջանկության և լավ տրամադրության համար ճիշտ սնվել է պետք: Պետք է, որ մեր օրգանիզմը ստանա ուրախության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:

Օրինակ, շատերը լսել են, որ երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է երջանկության հորմոն սերոտոնինը: Բայց հաճախ չգիտենք էլ, թե որքան սերոտոնին կարող է արտադրել մեր օրգանիզմը:

Նախևառաջ, պետք է անփոխարինելի տրիպտոֆան ամինաթթուն, որը կարող ենք ստանալ միայն սննդի հետ:

Տրիպտոֆանի բազմաստիճան սինթեզի ընթացքում էլ առաջանում է սերոտոնինը: Երջանկության հորմոնի հաջող արտադրման համար պետք են նաև օգնող տարրեր՝ ածխաջրեր, B խմբի վիտամիններ, մագնիում և ցինկ: Եթե այդ բոլոր տարրերն օրգանիզմում չկան, ապա տրիպտոֆանը չի հասնում ուղեղին, և սերոտոնինի սինթեզ չի կատարվում: Այդ պատճառով պետք է ուտել հատիկեղեն, հատկապես՝ վարսակաձավար:

Լավ տրամադրության սննդակարգում կարևոր են նաև մրգերն ու բանջարեղենը: Ավելի լավ՝ վառ գույն ունցեղողները (սմբուկ, ցուքինի, բուլղարական տաքդեղ, բազուկ, գազար, նարինջ): Անպայման ուշադրություն դարձրեք B խմբի վիտամիններին՝ В1-ը գարեջրասնկերում է, դարչնագույն բրնձում, ցորենի սաղմերում և սոյայում: В3-ի աղբյուր են՝ ձուկը, հավկիթը, հատիկեղենը և թռչնամիսը, В6-ինը՝ հնդկաձավարը, ծովամթերքը: Եվ վերջապես В12-ով հարուստ են՝ ձուկն ու կաթնամթերքը:

AIF-ը ներկայացնում է սերոտոնինի արտադրմանը նպաստող մթերքները.

Յուղոտ ձուկ

еда, рыба

Շատ օգտակար մթերք է, քանի որ հարուստ է ամբողջ օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության համար անհրաժեշտ Օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Ձուկը պարունակում է նաև տրիպտոֆան և D վիտամին, ինչպես նաև իմունիտետ և տրամադրություն բարձրացնող B6 վիտամին: 

Շոկոլադ

шоколад

Պատահական չէ, որ աշնանն ամենանախընտրելի ըմպելիքներից մեկը կակաոն է, որովհետև կակաոյի հատիկներում մեծ չափաքանակի տրիպտոֆան է պարունակվում: Դրանցում կա նաև կոֆեին, որն օգնում է ձմեռային քնկոտությունից արթնանալուն և առույգ լինելուն:

Վառ գունավորում ունեցող միրգ ու բանջարեղեն

баклажаны, огурцы, овощи

Դդում, նարինջ, մանդարին, բուլղարական տաքդեղ, գազար և բազուկ՝ վառ գունավորում ունեցող բոլոր մրգերն ու բանջարեղենն ընդունակ են լավ տրամադրություն հաղորդել: Չէ՞ որ դրանցում ռեկորդային քանակի վիտամիններ կան: Օրինակ, ցիտրուսայինները հարուստ են C վիտամինով, որը պետք է օրգանիզմին կենդանական սպիտակուցների ամինաթթուները վերամշակելու և սերոտոնինի վերածելու համար: 

Պանիր 

сыр

Պանրում շատ են А և Е վիտամինները, ինչպես նաև ճարպաթթուները, որոնք բնական հակադեպրեսանտներ են ըստ էության: Պանիրը պարունակում է նաև սթրեսը պակասեցնող և զայրույթը նվազեցնող տրիպտոֆանը: Հենց տրիպտոֆանի շնորհիվ էլ պանիրն օգնում է լավ քնել, գիտնականները խորհուրդ են տալիս նաև գիշերը մի կտոր պանիր ուտել, բայց պետք է հիշել նաև, որ այն բավականին կալորիական է: Այդ իսկ պատճառով կտորը պետք է շատ փոքրիկ լինի:

Բանան

бананы

Բանանները պարունակում են հարման ալկալոիդ, որն ուրախության զգացում է առաջացնում: Այդ պտուղը հարուստ է նաև B6 վիտամինով, որն օգնում է սերոտոնինի արտադրմանը:

Հավկիթ 

яйца

Հավկիթները պարունակում են անփոխարինելի ճարպաթթուներ և А, Е, D վիտամիններ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ:

Ընկուզեղեն

миндаль

Նուշը պարունակում է հանգստացնող ազդեցություն և սթրեսի հորմոնի մակարդակը նվազեցնող E վիտամին: Իսկ պիստակը հարստացնում է մեզ մոնոչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք պատասխանատու են դրական էմոցիաների համար: Դրանք նաև իջեցնում են զարկերակային ճնշումը, օգնում խուսափել ադրենալինի ավելցուկից և մեղմում են սթրեսը:

Լոբի



Լոբու գլխավոր հարստությունը մագնիումն է, որը թուլացնում է մկանները, հետևաբար՝ հանգստացնում է: Հանգիստ վիճակում նյարդային համակարգն ավտոմատ հանդարտվում է: Մագնիումն օգնում է նաև կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ նպաստելով սթրեսի մեղմմանը և հանգիստ տրամադրությանը: -0-

Partners News
Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
14:18
16 Հոկտեմբերի 2020
ԱՆ-ն հորդորում է հնարավոր բոլոր դեպքերում աշխատել հեռավար եղանակով՝ COVID-19-ի դեպքերի կտրուկ աճով պայմանավորված
ԱՆ-ն հորդորում է հնարավոր բոլոր դեպքերում աշխատել հեռավար եղանակով՝ COVID-19-ի դեպքերի կտրուկ աճով պայմանավորված
13:25
11 Հոկտեմբերի 2020
Էրեբունի-Երևանը մենք կտոնենք մեր ընդհանուր հաղթանակի հետ միասին․ Մարության
Էրեբունի-Երևանի տոնական միջոցառումները հետաձգվել են․ Երևանի քաղաքապետ
11:31
11 Հոկտեմբերի 2020
715 նոր դեպք՝ 3366 թեստավորումից. ՀՀ-ում կորոնավիրուսով վարակվածների թիվը հասավ 56451-ի. մահացել է 4 մարդ
715 նոր դեպք՝ 3366 թեստավորումից. ՀՀ-ում կորոնավիրուսով վարակվածների թիվը հասավ 56451-ի. մահացել է 4 մարդ
00:49
11 Հոկտեմբերի 2020
Քիմ Քարդաշյանը 1 մլն դոլար կնվիրաբերի Հայաստանին և Արցախին. նա կոչով դիմել է իր հետևորդներին (ՎԻԴԵՈ)
Քիմ Քարդաշյանը 1 մլն դոլար կնվիրաբերի Հայաստանին և Արցախին. նա կոչով դիմել է իր հետևորդներին. ՎԻԴԵՈ
13:42
10 Հոկտեմբերի 2020
Շուշիում վիրավորված ռուս լրագրողը դուրս է եկել կոմայից (ԷՔՍԿԼՅՈՒԶԻՎ)
Շուշիում վիրավորված ռուս լրագրողը դուրս է եկել կոմայից (ԷՔՍԿԼՅՈՒԶԻՎ)
00:18
10 Հոկտեմբերի 2020
Հայաստանի ժուռնալիստների միությունը ահազանգում է ռազմական դրության պայմաններում ԶԼՄ-ների աշխատանքը խոչընդոտելու մասին
Հայաստանի ժուռնալիստների միությունը ահազանգում է ռազմական դրության պայմաններում ԶԼՄ-ների աշխատանքը խոչընդոտելու մասին

20:06
09 Հոկտեմբերի 2020
Faceboօk-ը ոչնչացրել է Ալիևի «Մեկնաբանությունների գործարանը»` ջնջելով ավելի քան 8 հազար էջ Facebook-ում և Instagram–ում
Facebook- ը «մաքրել է» ադրբեջանցի օգտատերերին. ջնջվել է 598 օգտահաշիվ, Instagram-ի 7 906 էջ և 447 օգտահաշիվ
17:06
09 Հոկտեմբերի 2020
Թինա Կանդելակին Շուշիի տաճարի ադրբեջանական գրոհը հավասարեցրել է ԻԼԻՊ-ի ահաբեկիչների կողմից Պալմիրայի ոչնչացմանը
Թինա Կանդելակին Շուշիի տաճարի ադրբեջանական գրոհը հավասարեցրել է ԻԼԻՊ-ի ահաբեկիչների կողմից Պալմիրայի ոչնչացմանը
17:00
07 Հոկտեմբերի 2020
ԱԱԾ-ն հորդորում է զերծ մնալ հեռախոսով սահմանագծում տիրող իրավիճակի և մարտական դիրքերի տեղակայման վայրերի մասին խոսակցություններից
ԱԱԾ-ն հորդորում է զերծ մնալ հեռախոսով սահմանագծում տիրող իրավիճակի և մարտական դիրքերի տեղակայման վայրերի մասին խոսակցություններից
13:15
06 Հոկտեմբերի 2020
ՀՀ ՊՆ-ն հայտնում է, թե ինչ հասցեով պետք է ուղղվեն ՊՆ կարիքների համար հավաքագրված միջոցները
ՀՀ ՊՆ-ն հայտարարում է, որ բանակին օգնելու համար հավաքագրվող գումարները պետք է ուղարկվեն բացառապես 2 հիմնադրամներ
18:26
03 Հոկտեմբերի 2020
Զորակցության համազգային աղոթք հանուն Արցախի (ՈՒՂԻՂ)
Հայաստանի և սփյուռքի թեմերի բոլոր վանքերում և եկեղեցիներում կատարվում է զորակցության համազգային աղոթք հանուն Արցախի և հայրենյաց պաշտպանների․ ՈւՂԻՂ