Ճիշտ սննդակարգի անցնելու 5 պարզ միջոց
08.02.2021,
15:59
Ներկայացնում ենք ճիշտ սննդակարգի անցնելու 5 պարզ միջոց

ԵՐԵՎԱՆ, 8 փետրվարի. /Նովոստի-Արմենիա/. Ամերիկացի մասնագետները մշակել են իրենց խորհուրդների ցանկը, որոնք կօգնեն անցնել ճիշտ սննդակարգի, հայտնում է Medicalxpress-ը, գրում է medikforum-ը:
1. Խնայել վերամշակված մսամթերքի հաշվին. Բժիշկների կարծիքով, պետք է դադարել գումար ծախսել վերամշակված մսամթերք` նրբերշիկ, երշիկ, ապուխտ գնել: Շաբաթը գոնե մեկ-երկու անգամ միսը պետք է փոխարինել լոբիով, նշում են փորձագետները: Դրանք սպիտակուցի, վիտամինների և միկրոտարրերի պարունակությամբ նման են մսին, բայց օգուտը մի քանի անգամ ավելի է:
2.Նվազեցնել աղի օգտագործումը. Սննդակարգը վերանայելու ևս մեկ պարզ միջոց է: Աղի օգտագործումը նվազեցնելու համար պետք է նվազեցնել պահածոների և պատրաստի ապուրների օգտագործումը, աղի ընկուզեղենի փոխարեն սնվել ոչ աղի անալոգներով:
3. Ուտել ավելի մեծ թվով առողջ ճարպեր: Ճիշտ սննդակարգի տեսանկյունից պետք է ավելացնել չհագեցած ճարպերի քանակը սննդակարգում և միաժամանակ նվազեցնել հագեցածները: Մանսագետները խորհուրդ են տալիս սերուցքային կարագը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով կամ այլ չռաֆինացված բուսայուղերով, ինչպես նաև պակասեցնել մայոնեզի օգտագործումը:
Загружается новость ... "Лево"
4. Հրաժարվել սպիտակ հացից: Սննդաբանների կարծիքով, սպիտակ հացը խորհուրդ է տրվում փոխարինել տարեկանի, ամբողջահատիկի հացով:
5. Ձգտել կալորիականության կրճատման: Պետք է փորձել կերակրատեսակներն ավելի թեթև դարձնել, չբեռնել մարսողությունը: Օրինակ, պիցցա սիրողներին խորհուրդ է տրվում փոխարինել այն դրա բանջարեղենային տարբերակով:
«Պետք է միշտ փորձել հնարավորության դեպքում ոչ մեծ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում, որոնք այն ավելի թեթև կդարձնեն: Դա պետք է անել ամեն անգամ` բացելով սառնարանը, խանութ գնալիս կամ ռեստորանում սնունդ պատվիրելիս»,- ասում են մասնագետները: -0-
1. Խնայել վերամշակված մսամթերքի հաշվին. Բժիշկների կարծիքով, պետք է դադարել գումար ծախսել վերամշակված մսամթերք` նրբերշիկ, երշիկ, ապուխտ գնել: Շաբաթը գոնե մեկ-երկու անգամ միսը պետք է փոխարինել լոբիով, նշում են փորձագետները: Դրանք սպիտակուցի, վիտամինների և միկրոտարրերի պարունակությամբ նման են մսին, բայց օգուտը մի քանի անգամ ավելի է:
2.Նվազեցնել աղի օգտագործումը. Սննդակարգը վերանայելու ևս մեկ պարզ միջոց է: Աղի օգտագործումը նվազեցնելու համար պետք է նվազեցնել պահածոների և պատրաստի ապուրների օգտագործումը, աղի ընկուզեղենի փոխարեն սնվել ոչ աղի անալոգներով:
3. Ուտել ավելի մեծ թվով առողջ ճարպեր: Ճիշտ սննդակարգի տեսանկյունից պետք է ավելացնել չհագեցած ճարպերի քանակը սննդակարգում և միաժամանակ նվազեցնել հագեցածները: Մանսագետները խորհուրդ են տալիս սերուցքային կարագը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով կամ այլ չռաֆինացված բուսայուղերով, ինչպես նաև պակասեցնել մայոնեզի օգտագործումը:
Загружается новость ... "Лево"
4. Հրաժարվել սպիտակ հացից: Սննդաբանների կարծիքով, սպիտակ հացը խորհուրդ է տրվում փոխարինել տարեկանի, ամբողջահատիկի հացով:
5. Ձգտել կալորիականության կրճատման: Պետք է փորձել կերակրատեսակներն ավելի թեթև դարձնել, չբեռնել մարսողությունը: Օրինակ, պիցցա սիրողներին խորհուրդ է տրվում փոխարինել այն դրա բանջարեղենային տարբերակով:
«Պետք է միշտ փորձել հնարավորության դեպքում ոչ մեծ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում, որոնք այն ավելի թեթև կդարձնեն: Դա պետք է անել ամեն անգամ` բացելով սառնարանը, խանութ գնալիս կամ ռեստորանում սնունդ պատվիրելիս»,- ասում են մասնագետները: -0-