502.08
7.08
474.38
+17
Եղանակը Երևանում
Հայ

Ճիշտ սննդակարգի անցնելու 5 պարզ միջոց

15:59
08 Փետրվարի 2021

ԵՐԵՎԱՆ, 8 փետրվարի. /Նովոստի-Արմենիա/. Ամերիկացի մասնագետները մշակել են իրենց խորհուրդների ցանկը, որոնք կօգնեն անցնել ճիշտ սննդակարգի, հայտնում է Medicalxpress-ը, գրում է medikforum-ը:

1. Խնայել վերամշակված մսամթերքի հաշվին. Բժիշկների կարծիքով, պետք է դադարել գումար ծախսել վերամշակված մսամթերք` նրբերշիկ, երշիկ, ապուխտ գնել: Շաբաթը գոնե մեկ-երկու անգամ միսը պետք է փոխարինել լոբիով, նշում են փորձագետները: Դրանք սպիտակուցի, վիտամինների և միկրոտարրերի պարունակությամբ նման են մսին, բայց օգուտը մի քանի անգամ ավելի է:

2.Նվազեցնել աղի օգտագործումը. Սննդակարգը վերանայելու ևս մեկ պարզ միջոց է: Աղի օգտագործումը նվազեցնելու համար պետք է նվազեցնել պահածոների և պատրաստի ապուրների օգտագործումը, աղի ընկուզեղենի փոխարեն սնվել ոչ աղի անալոգներով:

3. Ուտել ավելի մեծ թվով առողջ ճարպեր: Ճիշտ սննդակարգի տեսանկյունից պետք է ավելացնել չհագեցած ճարպերի քանակը սննդակարգում և միաժամանակ նվազեցնել հագեցածները: Մանսագետները խորհուրդ են տալիս սերուցքային կարագը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով կամ այլ չռաֆինացված բուսայուղերով, ինչպես նաև պակասեցնել մայոնեզի օգտագործումը:

Загружается новость ... "Лево"

4. Հրաժարվել սպիտակ հացից: Սննդաբանների կարծիքով, սպիտակ հացը խորհուրդ է տրվում փոխարինել տարեկանի, ամբողջահատիկի հացով:

5. Ձգտել կալորիականության կրճատման: Պետք է փորձել կերակրատեսակներն ավելի թեթև դարձնել, չբեռնել մարսողությունը: Օրինակ, պիցցա սիրողներին խորհուրդ է տրվում փոխարինել այն դրա բանջարեղենային տարբերակով:

«Պետք է միշտ փորձել հնարավորության դեպքում ոչ մեծ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում, որոնք այն ավելի թեթև կդարձնեն: Դա պետք է անել ամեն անգամ` բացելով սառնարանը, խանութ գնալիս կամ ռեստորանում սնունդ պատվիրելիս»,- ասում են մասնագետները: -0-

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
19:49
07 Մայիսի 2022
Կրիշտիանո Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը հրապարակել են նորածին դստեր լուսանկարն ու նշել անունը (ՖՈՏՈ)
Կրիշտիանո Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը հրապարակել են նորածին դստեր լուսանկարն ու նշել անունը. ՖՈՏՈ
10:51
05 Մայիսի 2022
Ինչպես նիհարել 10 կգ 7 օրում. շատ պարզ և արդյունավետ դիետա
Քաշի նվազեցման խնդիրը միշտ արդիական է, շատ աղջիկներ և կանայք անընդհատ փորձում են տարբեր սննդակարգեր` ցանկալի արդյունքի հասնելու համար
14:25
29 Ապրիլի 2022
Ունե՞ք բարձր զարկերակային ճնշում, օգտագործեք այս տասը սննդամթերքը
Հիպերտոնիան կամ բարձր զարկերակային ճնշումը ամենատարածված սիրտ–անոթային հիվանդություններից է
16:06
28 Ապրիլի 2022
Չմոռացվող օրեր. Մենչը Հայկոյի հետ լուսանկար է հրապարակել (ՖՈՏՈ)
Չմոռացվող օրեր. Մենչը Հայկոյի հետ լուսանկար է հրապարակել. ՖՈՏՈ
11:10
26 Ապրիլի 2022
Ռուսաստանն ավելացնում է դեպի Հայաստան իրականացվող չվերթերը
Ռուսաստանն ավելացնում է դեպի Հայաստան իրականացվող չվերթերը
10:33
26 Ապրիլի 2022
Բանանը չի գիրացնում. ինչպես և երբ պետք է ուտել միրգը
Գաղտնիք չէ, որ մրգերը պարունակում են օգտակար նյութերի և հանքանյութերի հսկայական քանակություն։ Սակայն ոչ բոլորն են հիշում, որ ամեն ինչ օգտակար է չափի մեջ
20:32
25 Ապրիլի 2022
Երևանի կենդանաբանական այգում 11 տարվա մեջ առաջին անգամ էգ առյուծ է ծնվել (ՖՈՏՈ)
Երևանի կենդանաբանական այգում 11 տարվա մեջ առաջին անգամ էգ առյուծ է ծնվել, ինչպե՞ս կանվանակոչեն նրան ՖՈՏՈ
16:37
25 Ապրիլի 2022
5 «անվնաս» մթերք, որոնք թունավորում են օրգանիզմը
5 «անվնաս» մթերք, որոնք թունավորում են օրգանիզմը
20:50
24 Ապրիլի 2022
Հայտնի են 2022 թ. «Ավրորայի» հերոսները
Ավրորան» մեծարում է մերօրյա երեք հերոսների, որոնք կրթության հնարավորություն են տալիս կանանց 7 աղջիկներին Աֆղանստանում, ազատում ռազմագերիներին Եմենում 7 պաշտպանում մարդու իրավունքները Եգիպտոսում
16:22
21 Ապրիլի 2022
Ճարպերն այրող ճարպեր․ ինչպե՞ս է ձիթապտղի յուղը օգնում նիհարել
Ճարպերն այրող ճարպեր․ ինչպե՞ս է ձիթապտղի յուղը օգնում նիհարել
14:37
21 Ապրիլի 2022
Հրապարակվել է ուժեղ կախվածություն առաջացնող մթերքների ցանկը
Հրապարակվել է առավել ուժեղ կախվածություն առաջացնող մթերքների ցանկը
12:57
21 Ապրիլի 2022
Երկու հայ ներառվել է Forbes-ի 88 միլիարդատերերի վարկանիշում
Երկու հայ ներառվել է Forbes-ի 88 միլիարդատերերի վարկանիշում