574.98
6.46
485.26
+27
Եղանակը Երևանում
Հայ

Ամառային սննդակարգ. հինգ ոսկե կանոն

14:47
08 Օգոստոսի 2020

ԵՐԵՎԱՆ, 8 օգոստոսի. /Նովոստի–Արմենիա/. Ամռանը ճիշտ սնվելու և օրգանիզմին չվնասելու հարցը միշտ արդիական է։ Էնդոկրինոլոգ–սննդաբանների խոսքերով, դա շատ անհատական հարց է, և յուրաքանչյուրը դրան յուրովի է մոտենում, սակայն գոյություն ունեն ունիվերսալ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մեզ թեթև զգալ ամառային շոգ օրերին։

Կանոն 1

Ամառային սեզոնը ձմեռայինից տարբերվում է նրանով, որ ամռանն ավելի շատ ենք քրտնում, ինչի հետևանքով օրգանիզմն ավելի շատ ջուր է կորցնում։ Դա, թերևս, այն հանգամանքն է, որին պետք է առավել մեծ ուշադրություն դարձնել, հաշվի առնելով, որ երեխաներն այդ իմաստով ռիսկի խմբում են։ Հենց այդ պատճառով էլ, նախևառաջ, պետք է շատ ջուր խմել։ Օրգանիզմում ջրի պաշարների ավելացմանն օգնում է նաև մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը։ 

Вода в стакане

Կանոն 2

Ամռանն ընդունված է ծարավը հագեցնել ոչ թե պարզապես ջրով, այլ սառը ջրով, ինչի համար օգտագործում են սառույց։ Սառույցը ծորակի չեռացված ջուր է, ինչը շատ վտանգավոր է օրգանիզմի համար, քանի որ ոչ ոք չի կարող երաշխավորել ինֆեկցիաների բացակայությունը դրանում։ Հենց այդպիսի սառույցի օգտագործումը հաճախ դառնում է աղիքային ինֆեկցիաներով վարակվելու պատճառ։ Հենց այդ կանոնն է պետք պահպանել, Աբովյանի խոսքով, էկզոտիկ երկրներում հանգստանալու ընթացքում։

вода со льдом, лед

Կանոն 3

Ամռանը պետք է թեթև սնվել, մասնավորապես, հնարավորինս շատ սեզոնային բանջարեղեն օգտագործել։ Կարծրատիպ կա, որ ամռանը շոգի և քրտնարտադրության պատճառով մարդը քաշ է կորցնում, սակայն դա այդպես չէ։ Ձմռանը մեր օրգանիզմը շատ կալորիա է ծախսում տաքանալու համար, իսկ ամռանն այդ կալորիաները չեն ծախսվում, այլ մնում են օրգանիզմում ճարպերի տեսքով։ Հետևաբար, ամռանն օրգանիզմը ճարպերի կարիք չունի, նախընտրելի է հրաժարվել ճարպոտ սննդից։ Միսը և մսամթերքը սննդաբանը խորհուրդ է տալիս օգտագործել շաբաթական 2-3 անգամ, իսկ ավելի լավ է դրանք փոխարինել թռչնամսով կամ ձկով։

салат здоровое питание

Կանոն 4

Ամռանը մրգերն օրգանիզմում ծանրության զգացումից ազատվելու և լավ վիճակում օրգանիզմը պահելու հիանալի միջոց է։ Բայց պետք է հիշել, որ մրգերը մեծ քանակությամբ գլյուկոզա են պարունակում, այդ իսկ պատճաոռվ դրանք պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ կամ օրվա առաջին կեսին, հատկապես ավելորդ քաշ և շաքարախտ ունեցող մարդկանց։

инжир фрукты

Կանոն 5

Ամռանը, ինչպես և ցանկացած այլ սեզոնին, պետք է պահպանել հիգիենայի և սանիտարական հիմնական նորմերը։ Շուկաներում և խանութներում գնեք բացառապես թարմ միրգ և բանջարեղեն, իսկ օգտագործելուց առաջ լվացեք հոսող ջրի տակ։ Մթերք գնելիս անպայման ստուգեք ժամկետը, քանի որ ամռանն ինֆեկցիաները հատկապես արագ են տարածվում։ -0-


Partners News
Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
14:30
20 Սեպտեմբերի 2020
Ամեն օր մեղր ուտելու 5 պատճառ
Ամեն օր մեղր ուտելու 5 պատճառ
23:40
19 Սեպտեմբերի 2020
Արուս Տիգրանյանն ամուսնացել է. կադրեր հարսանիքից (ՎԻԴԵՈ)
Արուս Տիգրանյանն ամուսնացել է. կադրեր հարսանիքից. ՎԻԴԵՈ
18:30
19 Սեպտեմբերի 2020
Հայաստանում անձրևներ են սպասվում. առաջիկա օրերի եղանակը
Հայաստանում անձրևներ են սպասվում. առաջիկա օրերի եղանակը
14:07
19 Սեպտեմբերի 2020
Վիտամինների աղբյուր. սալորի 5 օգտակար հատկությունները
Ներկայացնում ենք սալորի 5 կարևորագույն և օգտակար հատկությունները
10:00
19 Սեպտեմբերի 2020
Վանդալիզմ Մեծամորում. եկեղեցու բակում կոտրել են Հիսուսի արձանը (ՖՈՏՈ)
Վանդալիզմ Մեծամորում. եկեղեցու բակում կոտրել են Հիսուսի արձանը. ՖՈՏՈ
19:24
18 Սեպտեմբերի 2020
Ինչո՞վ է տարբերվում կորոնավիրուսը գրիպից և մրսածությունից. երեք հիմնական գործոններ
Ինչո՞վ է տարբերվում կորոնավիրուսը գրիպից և մրսածությունից. երեք հիմնական գործոններ
19:01
18 Սեպտեմբերի 2020
Արա Աբրահամյանի որդու շքեղ առանձնատունը հանվել է վաճառքի 80մլն դոլարով. այն ՌԴ–ի ամենաթանկ առանձնատունն է (ՎԻԴԵՈ)
Համեմատության համար նշենք, որ Մայքլ Ջեքսոնի հայտնի առանձնատունը, ատրակցիոների այգով, աճուրդում վաճառվեց 32 մլն դոլարով. ՎԻԴԵՈ
11:03
18 Սեպտեմբերի 2020
Երևանում գարդասիլի պատվաստումից հետո 17-ամյա աղջիկը կուրացել է. ԱՆ-ն մեկնաբանում է
Երևանում գարդասիլի պատվաստումից հետո 17-ամյա աղջիկը կուրացել է. ի՞նչ է կատարվել իրականում
15:10
17 Սեպտեմբերի 2020
Քանյե Ուեսթը միզել է «Գրեմմի» արձանիկի վրա ու հրապարակել է տեսանյութը (ՎԻԴԵՈ)
Քանյե Ուեսթը միզել է «Գրեմմի» արձանիկի վրա ու հրապարակել է տեսանյութը. ՎԻԴԵՈ
21:25
16 Սեպտեմբերի 2020
Եվգենի Պետրոսյանն առաջին անգամ ցույց է տվել իր որդուն (ՖՈՏՈ)
Եվգենի Պետրոսյանն առաջին անգամ ցույց է տվել իր որդուն. ՖՈՏՈ
14:17
16 Սեպտեմբերի 2020
Թեժ աշուն ԱԺ-ում. Ալեն Սիմոնյանն ու Հրաչյա Հակոբյանը լուսանկարվել են ԿԳՄՍ նախարարի հրաժարականը պահանջող պաստառի ֆոնին (ՖՈՏՈ)
Թեժ աշուն ԱԺ-ում. Ալեն Սիմոնյանն ու Հրաչյա Հակոբյանը լուսանկարվել են ԿԳՄՍ նախարարի հրաժարականը պահանջող պաստառի ֆոնին. ՖՈՏՈ
11:45
16 Սեպտեմբերի 2020
Վիտամինների պաշար. աշնան ամենատարածված և օգտակար միրգն ու բանջարեղենը
Ներկայացնում ենք համեղ և օգտակար աշնանային մրգերի և բանջարեղենի յոթյակը, որոնք թույլ կտան վիտամինների պաշար կուտակել