538.2
6.5
476.28
+5
Եղանակը Երևանում
Հայ

«10х10» դիետա. մինուս 10 կգ 10 օրում

20:38
12 Օգոստոսի 2018

ԵՐԵՎԱՆ, 12 օգոստոսի. /Նովոստի-Արմենիա/. Եթե ուզում եք 10 կգ ավելորդ քաշ կորցնել 10 օրում, ապա 10 օրվա համար նախատեսված այս դիետան ձեզ համար է: 

Ավելորդ կիլոգրամները կհեռանան ամեն օր, գրում է fitnessi.ru-ն:

Տասն օրվա համար նախատեսված «10х10» դիետան այդքան էլ կոշտ չի համարվում, քանի որ, ի տարբերություն, 3,5 կամ 7 օրվա փոխարեն ներառում է 10 օր, որոնց ընթացքում բեռնվածությունը բաշխվում է հավասարապես բոլոր օրերի վրա` առանց օրգանիզմին վնաս հասցնելու:

Բացի այդ, այն հարուստ է սպիտակուցով, այդ պատճառով դուք քաշ եք կորցնում ոչ թե մկանային հյուսվածքի, այլ ճարպի հաշվին:

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում մեծ քաշ ունեցողներին, քանի որ կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու ռիսկը նրանց մոտ ավելի բարձր է:

Ո՞ր մթերքներից է պետք ազատվել

Խմորային և քաղցր (այդ թվում` շաքարի փոխարինիչները), երշիկեղենը, յուղոտ մթերքները և կաթնամթերքը, հատիկեղենը, մարինադները, ալկոհոլը, մրգահյութերը, ընկուզեղենը, օսլայոտ բանջարեղենը (գազար, կարտոֆիլ, բազում), ընդեղենը, հնդկացորենը, ոստրեները, պաշտետները, լրայդը, ֆաստֆուդը, միրգը (բացառություն` կիտրոն և ոչ քաղցր մրգեր): 

Ո՞ր մթերքները ներառել սննդակարգում 

Նախընտրությունը տվեք ձկանը

• Սպիտակուց. անյուղ միս (տավարի մսի անյուղ մասերը, հորթի միս, ճագարի միս), թռչնամիս (հավ, հնդկահավ), ձուկ (նախընտրությունը յուղոտ տեսակներին), ոչ յուղոտ պանրի և կեֆիր: Ձու (երկուսից ոչ ավելի յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը կամ ձվի մեկ սպիտակուց ամեն օր): 

• Բանջարեղեն և բջջանյութ. Բանջարեղենը չպետք է պարունակի 5–10 գրամից ավելի ածխաջուր 100 գրամում: Օրինակ, վարունգ, լոլիկ, ծաղկացոր, պեկինյան, սովորական կաղամբ, դդմիկ, սմբուկ, բողկ, հազար, սպանախ, նեխուր, կանաչ սոխ, սունկ, կանաչեղեն, աճեցրած սերմեր, ձիթապտղի յուղ:

• Ըմպելիքներ. ջուր, սուրճ, թեյ

Քանի՞ անգամ սնվել

• Պետք է սնվել հինգ անգամ` դա խթանում է նյութափոխանակությունը: -0-
Partners News
Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
23:46
19 Նոյեմբերի 2021
Հիմա Սերյոգան ինձ տանում է ձեռքերի վրա. Գոհար Ավետիսյանի գեղեցիկ լուսանկարները Դուբայից (ՖՈՏՈ)
Գոհար Ավետիսյանն այս օրերին ամուսնու հետ Դուբայում է և նոր  լուսանկարներ է հրապարակել ամուսնու՝ Սերգեյի հետ.ՖՈՏՈ
19:37
19 Նոյեմբերի 2021
Պատվաստվե՞լ, թե՞ ոչ.փորձագետները նշել են, թե որ դեպքում է հակացուցված կորոնավիրուսի դեմ պատվաստումը
Պատվաստվե՞լ, թե՞ ոչ.փորձագետները նշել են, թե որ դեպքում է հակացուցված կորոնավիրուսի դեմ պատվաստումը
13:57
17 Նոյեմբերի 2021
Հղիության ընթացքում Covid-19-ով վարակվելը մեծացնում է վաղաժամ ծննդաբերելու հավանականությունը.բժիշկ
Հայ բժիշկը հայտնել է, որ հղիության ընթացքում կորոնավիրուսով վարակվելը 3-5 անգամ մեծացնում է բարդությունների հավանականությունը
12:03
16 Նոյեմբերի 2021
Մեղրն ու կաթը կարող են վտանգավոր լինել մրսածության ժամանակ
Տաք կաթը մեղրով մրսածության դեմ ամենահայտնի «ժողովրդական բաղադրատոմսերից է»։ Սակայն բժիշկները նշում են, որ տատիկի այս բաղադրատոմսը, որով բուժվել են միգուցե բազմաթիվ սերունդներ, ամենևին էլ անվտանգ չէ
19:37
13 Նոյեմբերի 2021
Գեղեցկության մրցույթ, գեղեցկության չափանի՞շ, թե ... մրցույթներին մասնակցած հայուհիները կիսվում են իրենց տպավորություններով (ՖՈՏՈ)
Զրուցել ենք տարբեր տարիներին գեղեցկության մրցույթների մասնակցած հայուհիների հետ՝ հասկանալու, թե ինչու են մասնակցել այդ մրցույթներին, և որոնք են գեղեցիկի ընկալման իրենց չափանիշներն ու պատկերացումները.ՖՈՏՈ
11:41
12 Նոյեմբերի 2021
Ռուսաստանում պաշտոնապես գրանցվել է կենսաբանական ակտիվ հավելում կորոնավիրուսի դեմ
Կենսաբանական ակտիվ հավելումը 16 անգամ նվազեցնում է կորոնավիրուսի կոնցենտրացիան
10:15
11 Նոյեմբերի 2021
Առաջին հայկական ռոբոտը` Ռոբինը, ճանաչվել է 2021թ.–ի լավագույն նորարարություններից մեկը TIME հեղինակավոր ամսագրի կողմից
TIME ամսագրի հերթական համարը նվիրված է 2021թ.–ի 100 լավագույն նորարրություններին, և Ռոբին ռոբոտին հոդվածում անվանել են «հոգատար ընկեր»
11:58
10 Նոյեմբերի 2021
Բեզոսը «սպառնացել է» Դի Կապրիոյին (ՖՈՏՈ, ՎԻԴԵՈ)
Միլիարդատեր Ջեֆ Բեզոսը «սպառնացել է» Լեոնարդո Դի Կապրիոյին.ՖՈՏՈ, ՎԻԴԵՈ
16:04
09 Նոյեմբերի 2021
Բրիտանացի բժիշկը բացատրել է, թե ինչու են մահանում կորոնավիրուսի դեմ պատվաստվածները
Բրիտանացի բժիշկը բացատրել է, թե ինչու են մահանում կորոնավիրուսի դեմ պատվաստվածները
19:37
08 Նոյեմբերի 2021
Վլադիվոստոկում հայ վարորդը ավտոբուսից դուրս է շպրտել խուլիգաններին (ՎԻԴԵՈ)
Վլադիվոստոկում հայ վարորդը ավտոբուսից դուրս է շպրտել խուլիգաններին.ՎԻԴԵՈ
17:25
08 Նոյեմբերի 2021
Ի՞նչ է եղել իրականում. «ադրբեջանցիներին ծեծած» Դիանայի հարցազրույցը (ՎԻԴԵՈ)
Ի՞նչ է եղել իրականում. «ադրբեջանցիներին ծեծած» Դիանայի հարցազրույցը.ՎԻԴԵՈ
15:14
05 Նոյեմբերի 2021
Էքստրասենսը կանխատեսել է, թե երբ կավարտվի կորոնավիրուսի համավարակը
Էքստրասենսը կանխատեսել է, թե երբ կավարտվի կորոնավիրուսի համավարակը