554.01
6.88
476.94
+6
Եղանակը Երևանում
Հայ

Ճիշտ սննդակարգի անցնելու 5 պարզ միջոց

20:25
06 Հուլիսի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 6 հուլիսի. /Նովոստի-Արմենիա/. Ամերիկացի մասնագետները մշակել են իրենց խորհուրդների ցանկը, որոնք կօգնեն անցնել ճիշտ սննդակարգի, հայտնում է Medicalxpress-ը, գրում է medikforum-ը:

1. Խնայել վերամշակված մսամթերքի հաշվին: Բժիշկների կարծիքով, պետք է դադարել գումար ծախսել վերամշակված մսամթերք` նրբերշիկ, երշիկ, ապուխտ գնել: Շաբաթը գոնե մեկ-երկու անգամ միսը պետք է փոխարինել լոբիով, նշում են փորձագետները: Դրանք սպիտակուցի, վիտամինների և միկրոտարրերի պարունակությամբ նման են մսին, բայց օգուտը մի քանի անգամ ավելի է:

2.Նվազեցնել աղի գործածումը: Սննդակարգը վերանայելու ևս մեկ պարզ միջոց է: Աղի օգտագործումը նվազեցնելու համար պետք է նվազեցնել պահածոների և պատրաստի ապուրների օգտագործումը, աղի ընկուզեղենի փոխարեն սնվել ոչ աղի անալոգներով:

3. Ուտել ավելի մեծ թվով առողջ ճարպեր: Ճիշտ սննդակարգի տեսանկյունից պետք է ավելացնել չհագեցած ճարպերի քանակը սննդակարգում և միաժամանակ նվազեցնել հագեցածները: Մանսագետները խորհուրդ են տալիս սերուցքային կարագը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով կամ այլ չռաֆինացված բուսայուղերով, ինչպես նաև պակասեցնել մայոնեզի օգտագործումը:

Загружается новость ... "Лево"

4. Հրաժարվել սպիտակ հացից: Սննդաբանների կարծիքով, սպիտակ հացը խորհուրդ է տրվում փոխարինել տարեկանի, ամբողջահատիկի հացով:

5. Ձգտել կալորիականության կրճատման: Պետք է փորձել կերակրատեսակներն ավելի թեթև դարձնել, չբեռնել մարսողությունը: Օրինակ, պիցցա սիրողներին խորհուրդ է տրվում փոխարինել այն դրա բանջարեղենային տարբերակով:

«Պետք է միշտ փորձել հնարավորության դեպքում ոչ մեծ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում, որոնք այն ավելի թեթև կդարձնեն: Դա պետք է անել ամեն անգամ` բացելով սառնարանը, խանութ գնալիս կամ ռեստորանում սնունդ պատվիրելիս»,- ասում են մասնագետները: -0-
Partners News
Partners News
Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
13:37
22 Հոկտեմբերի 2021
Հրապարակվել է Ալեք Բոլդուինի լուսանկարն օպերատորի սպանությունից հետո (ՖՈՏՈ)
Հրապարակվել է Ալեք Բոլդուինի լուսանկարն օպերատորի սպանությունից հետո.ՖՈՏՈ
12:06
21 Հոկտեմբերի 2021
Որո՞նք են կորոնավիրուսի «դելտա» շտամի ախտանշանները. պարզաբանում են հայաստանցի բժիշկները (ՎԻԴԵՈ)
Հայաստանցի բժիշկները պարզաբանում են, թե որոնք են կորոնավիրուսի «դելտա» շտամի ախտանշանները.ՎԻԴԵՈ
11:57
20 Հոկտեմբերի 2021
Գիտնականները պարզել են սրտի համար ամենաօգտակար բուսական ծագման մթերքը
Գիտնականները պարզել են սրտի համար ամենաօգտակար բուսական ծագման մթերքը
11:25
20 Հոկտեմբերի 2021
Մրգային դրախտ առողջության համար. 5 լավագույն միրգը շաքարի նվազագույն պարունակությամբ
Մրգային դրախտ առողջության համար. 5 լավագույն միրգը՝ շաքարի նվազագույն պարունակությամբ
23:37
19 Հոկտեմբերի 2021
«Ողջույն աշխարհ». ծնվել է Լիլիթ Հովհաննիսյանի և Վահրամ Պետրոսյանի առաջնեկը (ՖՈՏՈ)
«Ողջույն աշխարհ». ծնվել է Լիլիթ Հովհաննիսյանի և Վահրամ Պետրոսյանի առաջնեկը.ՖՈՏՈ
14:38
19 Հոկտեմբերի 2021
Հղիներին արժե՞ պատվաստել, թե ոչ. պարզաբանում են փորձագետները
Հղիներին արժե՞ պատվաստել, թե ոչ. պարզաբանում են փորձագետները
23:08
16 Հոկտեմբերի 2021
Մահացել է Վանո Սիրադեղյանը
Կյանքից հեռացել է Վանո Սիրադեղյանը
15:55
13 Հոկտեմբերի 2021
Սնունդ, կոփում և հակասթրես. ինչպե՞ս պահպանել առողջությունն աշնանը
Աշունը տարվա այն եղանակն է, երբ պետք է առանձնապես ուշադիր լինել առողջության նկատմամբ
16:03
06 Հոկտեմբերի 2021
7 օրում ազատվեք 7 կգ ավելորդ քաշից. արդյունավետ դիետա
Այս անհավանական դիետայի շնորհիվ հնարավոր է 7 օրում ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից
11:57
05 Հոկտեմբերի 2021
Անաիս Սարդարյանը բալիկի է սպասում. հայտնի են երեխայի սեռն ու անունը (ՖՈՏՈ)
Անաիս Սարդարյանը բալիկի է սպասում. հայտնի են երեխայի սեռն ու անունը.ՖՈՏՈ
11:42
05 Հոկտեմբերի 2021
Facebook–ի ինժեներները «բոլգարկայով» ճանապարհ են հարթել դեպի սերվերներ.NYT
Facebook–ի ինժեներները «բոլգարկայով» ճանապարհ են հարթել դեպի սերվերներ.NYT
10:46
05 Հոկտեմբերի 2021
Սրտաբանները սենսացիոն բացահայտում են արել խոլեստերինի մասին
Սրտաբանները սենսացիոն բացահայտում են արել խոլեստերինի մասին