Զերկարակային ճնշումը կարգավորելու 5 պարզ միջոց
ԵՐԵՎԱՆ, 6 հուլիսի./Նովոստի–Արմենիա/. Բարձր զարկերակային ճնշումը կարելի է իջեցնել ոչ միայն ղեղորայքի և աղը սահմանափակելու միջոցով։
Բժիշկները նշում են մի քանի առօրյա սովորություններ, որոնց միջոցով կարելի է հեշտությամբ կարգավորել զարկերակային ճնշումը, գրում է medikforum.ru–ն։
Խորը շնչառություն
Սրտաբանները խորհուրդ են տալիս կիրառել շնչառական տեխնիկաներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների ազդեցությունը, որոնք էլ իրենց հերթին ակտիվացնում են երիկամների հատուկ ֆերմենտի արտադրությունը, այն բարձրացնում է ճնշումը։ Կարելի է հանգիստ նստել բազկաթոռին, թուլացնել մարմինը, դնել ձեռքը կրծքավանդակի կամ որովայնի վրա և խորը շնչել ու արտաշնչել, հետևել, թե ինչպես է բարձրանում և իջնում ձեռքը` դադարելով մտածել այլ կողմնակի երևույթների մասին։ Նման վարժությունը կարող է տևել 1–2 րոպե, սակայն կարևոր է այն անել յուրաքանչյուր առավոտ։
Զբոսանք արևային եղանակին
Արևի լույսի ազդեցությունը տարածվում է նաև մաշկում և արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակի վրա, ինչի արդյունքում նվազում է ճնշումը, սրտի և ուղեղի կաթվածի ռիսկը։ Օգտակար է օրական 20–30 րոպե անցկացնել արևի լույսի տակ։
Քայլել
Աշխատեք հաճախ քայլել։ Օրական գոնե 30 րոպե քայլելը դրական է ազդում սիրտ–անոթային համակարգի վրա։ Բժիշկների խոսքերով, քայլելը թույլ է տալիս 4–9 նիշով նվազեցնել սիստոլիկ ճնշումը։
Թեյ խմել
Թեյ խմելը ևս ճնշումը նվազեցնելու պարզ միջոց է։ Ուսումնասիրությունների տվյալներով, թեյ չխմող մարդիկ ունենում են զարկերակային ավելի բարձր ճնշում, սրտի զարկերի ավելի բարձր հաճախականություն, քան նրանք, ովքեր օրական խմում են մինչև չորս բաժակ թեյ։
Երաժշտություն լսել
Սիրված երաժշտական ստեղծագործություններն ունկնդրելը լավացնում է հոգեկան վիճակն ու նպաստում օրգանիզմում նյութերի առաջացմանը, որոնք կարգավորում են օրգան համակարգերի, այդ թվում` սրտի աշխատանքը։–0–
