412.56
7.02
418.04
+17
Եղանակը Երևանում
Հայ

Զերկարակային ճնշումը կարգավորելու 5 պարզ միջոց

18:25
06 Հուլիսի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 6 հուլիսի./Նովոստի–Արմենիա/. Բարձր զարկերակային ճնշումը կարելի է իջեցնել ոչ միայն ղեղորայքի և աղը սահմանափակելու միջոցով։

Բժիշկները նշում են մի քանի առօրյա սովորություններ, որոնց միջոցով կարելի է հեշտությամբ կարգավորել զարկերակային ճնշումը, գրում է medikforum.ru–ն։

Խորը շնչառություն

счастье, радость

Սրտաբանները խորհուրդ են տալիս կիրառել շնչառական տեխնիկաներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների ազդեցությունը, որոնք էլ իրենց հերթին ակտիվացնում են երիկամների հատուկ ֆերմենտի արտադրությունը, այն բարձրացնում է ճնշումը։ Կարելի է հանգիստ նստել բազկաթոռին, թուլացնել մարմինը, դնել ձեռքը կրծքավանդակի կամ որովայնի վրա և խորը շնչել ու արտաշնչել, հետևել, թե ինչպես է բարձրանում և իջնում ձեռքը` դադարելով մտածել այլ կողմնակի երևույթների մասին։ Նման վարժությունը կարող է տևել 1–2 րոպե, սակայն կարևոր է այն անել յուրաքանչյուր առավոտ։ 

Загружается новость ... "Лево"

Զբոսանք արևային եղանակին

Счастье

Արևի լույսի ազդեցությունը տարածվում է նաև մաշկում և արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակի վրա, ինչի արդյունքում նվազում է ճնշումը, սրտի և ուղեղի կաթվածի ռիսկը։ Օգտակար է օրական 20–30 րոպե անցկացնել արևի լույսի տակ։

Քայլել

бег, спорт, здоровье, тренировки

Աշխատեք հաճախ քայլել։ Օրական գոնե 30 րոպե քայլելը դրական է ազդում սիրտ–անոթային համակարգի վրա։ Բժիշկների խոսքերով, քայլելը թույլ է տալիս 4–9 նիշով նվազեցնել սիստոլիկ ճնշումը։

Թեյ խմել

чай

Թեյ խմելը ևս ճնշումը նվազեցնելու պարզ միջոց է։ Ուսումնասիրությունների տվյալներով, թեյ չխմող մարդիկ ունենում են զարկերակային ավելի բարձր ճնշում, սրտի զարկերի ավելի բարձր հաճախականություն, քան նրանք, ովքեր օրական խմում են մինչև չորս բաժակ թեյ։

Երաժշտություն լսել

хорошее настроение, девушка в наушниках

Սիրված երաժշտական ստեղծագործություններն ունկնդրելը լավացնում է հոգեկան վիճակն ու նպաստում օրգանիզմում նյութերի առաջացմանը, որոնք կարգավորում են օրգան համակարգերի, այդ թվում` սրտի աշխատանքը։–0– 

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
13:50
09 Սեպտեմբերի 2022
Տիմատին Երևանում սրճարան է բացում
Տիմատին Երևանում սրճարան է բացում
19:37
02 Սեպտեմբերի 2022
Լուծվող սուրճը վտանգավո՞ր է առողջության համար. պարզաբանում են բժիշկները
Բժիշկները պարզաբանել են` արդյոք լուծվող սուրճը վտանգավո՞ր է առողջությանը
14:26
02 Սեպտեմբերի 2022
9 կգ՝ 12 շաբաթում. հիանալի նախաճաշի երեք տարբերակ նիհարելու համար
Որակավորված ֆիթնես մարզիչ նշել է նիհարելուն նպաստող նախաճաշի երեք տարբերակ
11:59
31 Օգոստոսի 2022
Երևանում մահացել է «Ինտերնյուզի» հիմնադիր Մանանա Ասլամազյանը
Երևանում նախօրեին մահացել է «Ինտերնյուզի» հիմնադիր Մանանա Ասլամազյանը
15:19
30 Օգոստոսի 2022
Ֆուտբոլի լեգենդ Լուիշ Ֆիգուն Հայաստանում է (ՎԻԴԵՈ)
Ֆուտբոլի լեգենդ Լուիշ Ֆիգուն Հայաստանում է. ՎԻԴԵՈ
14:44
26 Օգոստոսի 2022
Պավել Պրիլուչնին և Զեփյուռ Բրուտյանն ամուսնացել են (ՖՈՏՈ)
Պավել Պրիլուչնին և Զեփյուռ Բրուտյանն ամուսնացել են. ՖՈՏՈ
12:17
26 Օգոստոսի 2022
Արևելյան դիետա. -4 կգ 10 օրում
Հետևելով այս դիետային` դուք 10 օրում հեշտությամբ կազատվեք 4 կգ քաշից
12:47
25 Օգոստոսի 2022
8 օր որպես անհետ կորած որոնվող 49-ամյա Ալվարդ Դիլբարյանը հայտնաբերվել է
8 օր որպես անհետ կորած որոնվող 49-ամյա Ալվարդ Դիլբարյանը հայտնաբերվել է
11:00
25 Օգոստոսի 2022
Herbalife Nutrition․ 10 տարի Հայաստանում (ՎԻԴԵՈ)
Անցած 10 տարվա ընթացքում բազմաթիվ Անկախ Գործընկերներ ամբողջ երկրից ընտրեցին ընկերության ընձեռած բիզնես հնարավորությունները և դարձան Herbalife Nutrition համայնքի մի մասը. ՎԻԴԵՈ
22:13
23 Օգոստոսի 2022
Ուշադրություն, Միգրացիոն ծառայությունը զգուշացնում է. ՌԴ-ում գտնվող ՀՀ քաղաքացիները պետք է անցնեն մատնահետքի հաշվառում
Կարևոր ՌԴ-ում գտնվող ՀՀ քաղաքացիների համար. Միգրացիոն ծառայությունը զգուշացնում է
10:31
15 Օգոստոսի 2022
Պարբերական հիվանդությունն ու հղիությունը
«Պարբերական հիվանդություն» հատուկ նախագծի շրջանակում ներկայացնում ենք, թե ինչպես է հիվանդությունն ընթանում հղիների մոտ, ինչից է պետք զգուշանալ և ինչպես դրանով ապրել
20:26
12 Օգոստոսի 2022
Այս գիշեր Պերսեիդների ասուպային հոսքը կհասնի իր գագաթնակետին. որտեղից՞ այն կերևա Հայաստանում
Այս գիշեր Պերսեիդների ասուպային հոսքը կհասնի իր գագաթնակետին. որտեղից՞ այն կերևա Հայաստանում