502.08
7.08
474.38
+13
Եղանակը Երևանում
Հայ

9 կգ՝ 12 շաբաթում. հիանալի նախաճաշի երեք տարբերակ նիհարելու համար

10:15
24 Մարտի 2021

ԵՐԵՎԱՆ, 24 մարտի./Նովոստի-Արմենիա/. Որակավորված ֆիթնես մարզիչ Ահարոն Բրաունը նշել է նիհարելուն նպաստող նախաճաշի երեք տարբերակ, հաղորդում է lenta.ru-ն` հղում անելով Express հրատարակությանը:

Загружается новость ... "Лево"

Նիհարել ցանկացողներին փորձագետը խորհուրդ է տալիս լավ նախաճաշել՝ ախորժակը գրագետ ձևով կառավարելու համար: Նա նկարագրել է քաշի նվազեցման համար երեք հիանալի նախաճաշ: Առաջին դեպքում նա խորհուրդ է տալիս կաթնամթերք, թռչնամիս, տավարի միս, սպիտակ ձուկ և ծովամթերք: Ոչ յուղալի սպիտակուցով հարուստ սնունդը ավելի արագ է հագեցնում քաղցը և թույլ չի տալիս շատ ուտել:
Առողջ նախաճաշի երկրորդ տարբերակն իր մեջ ներառում է սպիտակուցի, առողջարար ճարպերի և բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքներ, օրինակ, սաղմոն ձուկը, ձուն, մրգերն ու բանջարեղենը: Իսկ առավոտյան սնվելու երրորդ տարբերակը ձվով ուտեստներն են ավոկադոյի, յուղոտ ձկան, սպանախի, սնկի և բանջարեղենի զուգորդմամբ:

Վկայակոչելով անցկացված հետազոտությունը՝ Բրաունը պնդում է, որ առավոտյան ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասն ուտելը նվազեցնում է սովը և նպաստում քաշի կորստին:

Նա նշում է, որ ցանկալի է նախաճաշին նախատեսել օրական կալորիաների 50 տոկոսը, 30 տոկոսն ուտել ճաշի ժամանակ, իսկ մնացածը՝ ընթրիքի:

«Փորձարկման մասնակիցները, ովքեր պահում էին այս սննդակարգը, 12 շաբաթում կորցրել են մոտ 9 կգ, իսկ նրանք, ում կերակուր ընդունելու հիմնական ժամանակը ճաշն է, կորցրել են 3,5 կգ»,- ընդգծել է ֆիթնես մարզիչը:-0-

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
19:49
07 Մայիսի 2022
Կրիշտիանո Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը հրապարակել են նորածին դստեր լուսանկարն ու նշել անունը (ՖՈՏՈ)
Կրիշտիանո Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը հրապարակել են նորածին դստեր լուսանկարն ու նշել անունը. ՖՈՏՈ
10:51
05 Մայիսի 2022
Ինչպես նիհարել 10 կգ 7 օրում. շատ պարզ և արդյունավետ դիետա
Քաշի նվազեցման խնդիրը միշտ արդիական է, շատ աղջիկներ և կանայք անընդհատ փորձում են տարբեր սննդակարգեր` ցանկալի արդյունքի հասնելու համար
14:25
29 Ապրիլի 2022
Ունե՞ք բարձր զարկերակային ճնշում, օգտագործեք այս տասը սննդամթերքը
Հիպերտոնիան կամ բարձր զարկերակային ճնշումը ամենատարածված սիրտ–անոթային հիվանդություններից է
16:06
28 Ապրիլի 2022
Չմոռացվող օրեր. Մենչը Հայկոյի հետ լուսանկար է հրապարակել (ՖՈՏՈ)
Չմոռացվող օրեր. Մենչը Հայկոյի հետ լուսանկար է հրապարակել. ՖՈՏՈ
11:10
26 Ապրիլի 2022
Ռուսաստանն ավելացնում է դեպի Հայաստան իրականացվող չվերթերը
Ռուսաստանն ավելացնում է դեպի Հայաստան իրականացվող չվերթերը
10:33
26 Ապրիլի 2022
Բանանը չի գիրացնում. ինչպես և երբ պետք է ուտել միրգը
Գաղտնիք չէ, որ մրգերը պարունակում են օգտակար նյութերի և հանքանյութերի հսկայական քանակություն։ Սակայն ոչ բոլորն են հիշում, որ ամեն ինչ օգտակար է չափի մեջ
20:32
25 Ապրիլի 2022
Երևանի կենդանաբանական այգում 11 տարվա մեջ առաջին անգամ էգ առյուծ է ծնվել (ՖՈՏՈ)
Երևանի կենդանաբանական այգում 11 տարվա մեջ առաջին անգամ էգ առյուծ է ծնվել, ինչպե՞ս կանվանակոչեն նրան ՖՈՏՈ
16:37
25 Ապրիլի 2022
5 «անվնաս» մթերք, որոնք թունավորում են օրգանիզմը
5 «անվնաս» մթերք, որոնք թունավորում են օրգանիզմը
20:50
24 Ապրիլի 2022
Հայտնի են 2022 թ. «Ավրորայի» հերոսները
Ավրորան» մեծարում է մերօրյա երեք հերոսների, որոնք կրթության հնարավորություն են տալիս կանանց 7 աղջիկներին Աֆղանստանում, ազատում ռազմագերիներին Եմենում 7 պաշտպանում մարդու իրավունքները Եգիպտոսում
16:22
21 Ապրիլի 2022
Ճարպերն այրող ճարպեր․ ինչպե՞ս է ձիթապտղի յուղը օգնում նիհարել
Ճարպերն այրող ճարպեր․ ինչպե՞ս է ձիթապտղի յուղը օգնում նիհարել
14:37
21 Ապրիլի 2022
Հրապարակվել է ուժեղ կախվածություն առաջացնող մթերքների ցանկը
Հրապարակվել է առավել ուժեղ կախվածություն առաջացնող մթերքների ցանկը
12:57
21 Ապրիլի 2022
Երկու հայ ներառվել է Forbes-ի 88 միլիարդատերերի վարկանիշում
Երկու հայ ներառվել է Forbes-ի 88 միլիարդատերերի վարկանիշում