416.1
4.23
387.32
+9
Եղանակը Երևանում
Հայ

9 կգ՝ 12 շաբաթում. հիանալի նախաճաշի երեք տարբերակ նիհարելու համար

10:15
24 Մարտի 2021
ԵՐԵՎԱՆ, 24 մարտի./Նովոստի-Արմենիա/. Որակավորված ֆիթնես մարզիչ Ահարոն Բրաունը նշել է նիհարելուն նպաստող նախաճաշի երեք տարբերակ, հաղորդում է lenta.ru-ն` հղում անելով Express հրատարակությանը:

Загружается новость ... "Лево"

Նիհարել ցանկացողներին փորձագետը խորհուրդ է տալիս լավ նախաճաշել՝ ախորժակը գրագետ ձևով կառավարելու համար: Նա նկարագրել է քաշի նվազեցման համար երեք հիանալի նախաճաշ: Առաջին դեպքում նա խորհուրդ է տալիս կաթնամթերք, թռչնամիս, տավարի միս, սպիտակ ձուկ և ծովամթերք: Ոչ յուղալի սպիտակուցով հարուստ սնունդը ավելի արագ է հագեցնում քաղցը և թույլ չի տալիս շատ ուտել:
Առողջ նախաճաշի երկրորդ տարբերակն իր մեջ ներառում է սպիտակուցի, առողջարար ճարպերի և բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքներ, օրինակ, սաղմոն ձուկը, ձուն, մրգերն ու բանջարեղենը: Իսկ առավոտյան սնվելու երրորդ տարբերակը ձվով ուտեստներն են ավոկադոյի, յուղոտ ձկան, սպանախի, սնկի և բանջարեղենի զուգորդմամբ:

Վկայակոչելով անցկացված հետազոտությունը՝ Բրաունը պնդում է, որ առավոտյան ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասն ուտելը նվազեցնում է սովը և նպաստում քաշի կորստին:

Նա նշում է, որ ցանկալի է նախաճաշին նախատեսել օրական կալորիաների 50 տոկոսը, 30 տոկոսն ուտել ճաշի ժամանակ, իսկ մնացածը՝ ընթրիքի:

«Փորձարկման մասնակիցները, ովքեր պահում էին այս սննդակարգը, 12 շաբաթում կորցրել են մոտ 9 կգ, իսկ նրանք, ում կերակուր ընդունելու հիմնական ժամանակը ճաշն է, կորցրել են 3,5 կգ»,- ընդգծել է ֆիթնես մարզիչը:-0-

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
11:00
01 Մայիսի 2024
«ԱՌԿԱ» գործակալությունը 28 տարեկան է
«ԱՌԿԱ» լրատվական գործակալությունը մայիսի 1-ին դարձավ 28 տարեկան
10:03
25 Ապրիլի 2024
Հենրիխ Մխիթարյանը Instagram–ում հրապարակել է reel Հայոց ցեղասպանության, Ռուբեն Վարդանյանի և Բաքվում պահվող մնացած գերիների մասին
Հենրիխ Մխիթարյանը Հայոց ցեղասպանության 109-րդ տարելիցի կապակցությամբ իր Instagram-ում reel է հրապարակել
10:44
21 Ապրիլի 2024
Հայ բժիշկները, չունենալով վերակենդանացման սարքեր, փրկել են 40–օրյա փոքրիկի կյանքը (ՎԻԴԵՈ)
Հայ բժիշկները, չունենալով վերակենդանացման սարքեր, փրկել են 40–օրյա փոքրիկի կյանքըՎԻԴԵՈ
15:49
19 Ապրիլի 2024
Ռուբեն Վարդանյանը 2 շաբաթ է՝ հացադուլ է հայտարարել Բաքվի բանտում․ ընտանիքն այս ընթացքում չի կարողանում կապվել նրա հետ
Ռուբեն Վարդանյանը 2 շաբաթ է՝ հացադուլ է հայտարարել Բաքվի բանտում․ ընտանիքն այս ընթացքում չի կարողանում կապվել նրա հետ
15:00
18 Ապրիլի 2024
Երևանի կոնյակի գործարանը մեկնարկել է խաղողի գնման պայմանագրերի ստորագրման գործընթացը
Այս տարի գնվող խաղողի քանակն ավելի քան 20%-ով գերազանցում է նախորդ տարվա ցուցանիշը
21:15
12 Ապրիլի 2024
Եթե ուղեղի իշեմիկ կաթվածի կլինիկական նշանների ի հայտ գալու պահից մինչև 24 ժամում կավթածն ախտորոշվում է, ապա պացիենտը կարող է օգտվել պետական ծրագրից․ ԱՆ
ԱՆ–ից նշում են, թե որ դեպքում է հնարավոր օգտվել պետական ծրագրից ուղեղի իշեմիկ կաթվածի ժամանակ
10:47
11 Ապրիլի 2024
Սուրենյանը Արեգակի խավարման ցնցող լուսանկար է հրապարակել (ՖՈՏՈ)
Սուրենյանը Արեգակի խավարման ցնցող լուսանկար է հրապարակել․ ՖՈՏՈ
19:37
09 Ապրիլի 2024
Որպես անհետ կորած որոնվող 56–ամյա տղամարդը հայտնաբերվել է
Որպես անհետ կորած որոնվող 56–ամյա տղամարդը հայտնաբերվել է
11:31
09 Ապրիլի 2024
Հրապարակվել է ինքնաթիռի պատուհանից Արեգակի ամբողջական խավարման տեսանյութը (ՎԻԴԵՈ)
Հրապարակվել է ինքնաթիռի պատուհանից Արեգակի ամբողջական խավարման տեսանյութը․ ՎԻԴԵՈ
12:45
08 Ապրիլի 2024
Ռուբեն Վարդանյանն առաջադրվել է 2024 թ. Խաղաղության Նոբելյան մրցանակի
Արցախի նախկին պետնախարար, հասարակական–քաղաքական գործիչ, բարերար Ռուբեն Վարդանյանը ներկայացվել է 2024 թ. Խաղաղության Նոբելյան մրցանակի՝  իր բարեգործական և մարդասիրական գործունեության համար
10:28
01 Ապրիլի 2024
Ապրիլի 1. խենթ կատակներ ձեր մտերիմների «գլխին խաղալու համար»
Ներկայացնում ենք 10 օրիգինալ/յուրահատուկ կատակներ, որոնք ձեր ծանոթները դեռ երկար կհիշեն:
19:37
28 Մարտի 2024
Զատիկը «կտրու՞մ է» հանգուցյալի քառասունքը․ պարզաբանում են Արարատյան Հայրապետական թեմից
Արարատյան Հայրապետական թեմից պարզաբանում են՝ արդյոք Զատիկը «կտրու՞մ է» հանգուցյալի քառասունքը