417.56
6.66
405.91
+29
Եղանակը Երևանում
Հայ

7 մթերք ամուր և առողջ եղունգների համար

16:27
11 Նոյեմբերի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 11 նոյեմբերի. /Նովոստի–Արմենիա/. Թույլ, դյուրաբեկ եղունգներն ամրապնդելն այդքան էլ հեշտ չէ. քսուքները և դիմակները, եթե նույնիսկ օգնում են, ազդում են շատ դանդաղ: Լոգանքներն ամենօրյա արարողություն չեն, իսկ լաքի օգտագործմամբ կանոնավոր մատնահարդարումը թուլացնում է եղունգի թիթեղը, նույնիսկ եթե լաքն ամրապնդող է: Եվ հարց է ծագում` ի՞նչ անել: Հնարավոր է, որ օգնի ճաշացանկի թեթև շտկման ստուգված մեթոդը: Կերե´ք ավելի շատ մթերք, որ պարունակում է եղունգների առողջության համար կարևոր նյութեր: Ահա լավագույն 7 տարբերակներն ըստ teleprogramma.pro–ի։ 

1. Ավոկադո

авокадо
Ավոկադոն բուսական սպիտակուցի, A, B, E և K վիտամինների, ֆոլաթթվի, կալիումի և օգտակար ճարպերի արժեքավոր աղբյուր է: Վերոնշյալ բոլոր տարրերը կարևոր դեր են խաղում եղունգների, ինչպես նաև մազերի և մաշկի ամրապնդման գործում: Խոհարարական տեսանկյունից ավոկադոն շատ ունիվերսալ է. ըստ ցանկության այն կարելի է ավելացնել աղցանների և սմուզիների մեջ, պատրաստել գուակամոլե, կրեմ-ապուր և նույնիսկ տապակել ավոկադոյի կտորները գրիլի վրա:

2. Հազար

листовой салат

Առողջ ապրելակերպի ջատագովներն իզուր չեն ներառում հազարն ամենաօգտակար մթերքի թոփ ցուցակներում: Հազարը, հատկապես նրա մուգ թերթիկներով տեսակները, հարուստ են երկաթով, ցինկով, մագնեզիումով, A, B, և E վիտամիններով, բուսական սպիտակուցով և այլ օգտակար տարրերով, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մաշկի, մազերի և եղունգների համար: Ի՞նչ է պետք անել, որ այս բոլոր տարրերը ճիշտ յուրացվեն: Պետք է պարզապես այն հում վիճակում ուտել և որքան հնարավոր է շատ:

3. Հավկիթ

яйца

Նախաճաշին պինդ խաշած ձուն հոյակապ բաղադրատոմս է բոլոր նրանց համար, ովքեր հոգում են իրենց եղունգների առողջության մասին և ցանկանում են, որ դրանք ամուր լինեն, չշերտատվեն և ավելի արագ աճեն: Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով, B և D վիտամիններով: Եթե հաշվում եք ուտելիքի կալորիականությունը, ապա կերեք միայն ձվի սպիտակուցը, իսկ դեղնուցը թողեք որևէ թխվածքի համար: 

4. Սպիրուլինա

спирулина

Սպիրուլինա ջրիմուռը (spirulina algae), ըստ էության, համեղ ուտելիքի շարքին չի պատկանում, բայց դիմադրողականությունը խթանելու նրա գերունակությունը, անկասկած, արժանի է ուշադրության: Եղունգների ամրապնդումն այս ջրիմուռի օգտագործման դրական արդյունքներից միայն մեկն է: Սպիրուլինայի հրաշալի հատկությունները բացատրվում են բետա-կարոտինի մեծ պարունակությամբ, ինչպես նաև` B խմբի վիտամինների, բիոտինի, սպիտակուցների, մագնեզիումի և քլորոֆիլի առատությամբ: Մեկ թեյի գդալ սպիրուլինան ավելի շատ երկաթ է պարունակում, քան մսի սթեյքը: Սպիրուլինան կարելի է գտնել չորացրած տեսքով, ինչպես նաև դեղատանը` կենսահավելումների տեսքով:

5. Դդմի և արևածաղկի սերմեր

тыквенные семечки

Խոսքը, բնականաբար, աղի բոված սերմերի մասին չէ, որոնք վաճառվում են խանութներում: Աղը, բուրահաղորդիչները և ջերմային մշակումը ոչնչացնում են բոլոր այն օգտակար տարրերը, որոնցով օժտված են դդմի և արևածաղկի սերմերը: Հում, չմշակված վիճակում դրանք հարուստ են սպիտակուցով, ցինկով, պղնձով, E վիտամինով, բիոտինով և «երջանկության հորմոն» տրիպտոֆանով: Այս բոլոր բաղադրիչները դրական ազդեցություն են ունենում եղունգների առողջության և ամրության վրա:

6. Յոգուրտ

Греческий йогурт

Սպիտակ ոչ քաղցր յոգուրտը պարունակում է կալցիում, բիոտին, վիտամին D, երկաթ, մագնեզիում, կալիում և այլ տարրեր, որոնք անփոխարինելի են եղունգների առողջության համար: Իհարկե, կարևոր է, որ յոգուրտը լինի որքան հնարավոր է բնական, թարմ, մաքուր, ծանրաբեռնված չլինի բուրահաղորդիչներով և կոնսերվանտներով: Կարելի է նաև փորձել ինքնուրույն պատրաստել յոգուրտ, չէ՞ որ դա շատ հեշտ է: Իսկ խոհարարական տեսանկյունից յոգուրտը հարմար է նրանով, որ այն կարելի է ավելացնել գրեթե ցանկացած ուտեստի մեջ` աղանդերից և նախուտեստից սկսած` մինչև սառը ապուրներ:

7. Ընկույզ

грецкие орехи

Ընկույզն օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուների կարևոր աղբյուր է: Դրանք այն օգտակար ճարպերն են, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության վրա: Բացի այդ, ընկուզը հարուստ է սպիտակուցով, բջջանյութով, մագնեզիումով, ցինկով, կալիումով, պղնձով, մելաթոնինով և բիոտինով: Կանոնավոր ընկույզ ուտելը դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն եղունգների առողջության վրա, այլ նաև ամենօրյա ինքնազգացողության. դուք ձեզ ավելի աշխույժ, ուշադիր կզգաք, իսկ կենտրոնանալն ավելի հեշտ կլինի` նույնիսկ ամենաբարդ խնդիրների վրա: Իզուր չէ, որ ընկույզը համարվում է «ուղեղի» թեթև նախաճաշ: Եթե դուք ընկույզ չեք սիրում, ապա փորձեք բրազիլական ընկույզը. օգտակար տարրերը նույնն են, բայց համը լրիվ այլ է: -0-

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
15:23
10 Օգոստոսի 2022
Forbes–ը հայերի կողմից հիմնադրված ServiceTitan ընկերությունը ներառել է 100 լավագույն ամպային ընկերությունների վարկանիշում
Forbes–ը հայերի կողմից հիմնադրված ServiceTitan ընկերությունը ներառել է 100 լավագույն ամպային ընկերությունների վարկանիշում
13:17
10 Օգոստոսի 2022
Դիետոլոգը նշել է սուրճի չարաշահման վտանգը
Դիետոլոգը նշել է սուրճի չարաշահման վտանգը
16:09
09 Օգոստոսի 2022
5 լավագույն մթերքները հիպերտոնիայով հիվանդների համար
Ներկայացնում ենք 5 լավագույն մթերքները հիպերտոնիայով հիվանդների համար
14:27
09 Օգոստոսի 2022
Ամառային սննդակարգ. հինգ ոսկե կանոն
Ունիվերսալ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն թեթև զգալ ամառային շոգ օրերին
16:17
08 Օգոստոսի 2022
Քառօրյա դիետա. ապշեցուցիչ արդյունք 4 օրում|
Ներկայացնում ենք ընդամենը 4 օր տևող դիետա
16:03
05 Օգոստոսի 2022
5 «անվնաս» մթերք, որոնք թունավորում են օրգանիզմը
Շատերս չենք էլ կասկածում, թե որքան վնասակար են առօրյա կյանքում օգտագործվող ու մեր կարծիքով «անվնաս» մթերքները
15:21
02 Օգոստոսի 2022
Private ընթրիք Նաստյա Իվլեևայի հետ և խաշ` Արագած լեռան վրա. Թրեվլ բաթլը` Հայաստանում (ՎԻԴԵՈ)
Private ընթրիք Նաստյա Իվլեևայի հետ և խաշ` Արագած լեռան վրա. Թրեվլ բաթլը` Հայաստանում. ՎԻԴԵՈ
16:10
01 Օգոստոսի 2022
5 ընթրիք, որոնք անվնաս են ձեր կազմվածքի համար
Ներկայացնում ենք ընթրիքի մի քանի տարբերակներ, որոնք կհավանեն ոչ միայն կազմվածքին հետևողները, այլ նաև նրանք, ովքեր համեղ ուտել են սիրում
16:17
29 Հուլիսի 2022
Հատապտուղները կարող են օգնել քրոնիկ բորբոքումների ժամանակ
Հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք ճնշում են բորբոքումը
12:37
28 Հուլիսի 2022
Երեք պատմություն` պարբերական հիվանդություն ունեցող պացիենտներից. կյանքն ախտորոշումից առաջ և հետո
Ներկայացնում ենք երեք պացիենտների պատմությունները, որոնց մոտ ախտորոշվել է պարբերական հիվանդություն
19:37
27 Հուլիսի 2022
ԵՄ–ն Հայաստանին տրամադրել է 14,2մլն եվրո. հայտնի են նպատակները
ԵՄ–ն Հայաստանին տրամադրել է 14,2մլն եվրո. հայտնի են նպատակները