415.35
6.93
415.97
+17
Եղանակը Երևանում
Հայ

5 կարևոր մթերք կնոջ առողջության համար

21:10
08 Մարտի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 8 մարտի. /Նովոստի-Արմենիա/. Կնոջ օրգանիզմը տղամարդու օրգանիզմից տարբերվում է շատ ավելի, քան ընդունված է կարծել: Իրականում կանանց և տղամարդկանց լավ ինքնազգացողության համար տարբեր վիտամիններ և սննդարար նյութեր են պետք, այնպես որ ամբողջ ընտանիքի սննդակարգի պլանավորումը պետք է գիտակցված լինի:

Ահա այն մթերքների հնգյակը, որոնք պետք է լինեն կնոջ սննդակարգում, գրում է vesti.ru-ն:

Յուղոտ ձուկ

еда, рыбо

«Բանն օմեգա 3 ճարպաթթուներն են»,- ասում է Health.com-ից Էնդրյու Վեյլը (Andrew Weil), բացատրելով, թե ինչու ճարպոտ ձուկը, հատկապես, սաղմոնը պետք է լինի կնոջ սննդակարգում: Բացի առողջության համար ակնհայտ բոնուսներից, օմեգա 3-ը D վիտամինի համադրությամբ բարձրացնում է տրամադրությունը, նվազեցնում դեպրեսիայի ախտանիշերը, իջեցնում Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը և նպաստում հղիության նորմալ ընթացքին:

Որքան է պետք. Սրտաբանների ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով (American Heart Association), կանայք շաբաթական պետք է ուտեն ոչ պակաս քան մեկ-երկու բաժին ճարպոտ ձուկ: Ընդ որում, ինչպես նշում են բժիշկները, պահածոյացված ձուկն ունի նույն առավելությունները, ինչ թարմը:

Վարսակափաթիլ

овсянка, зерна, зерно

«Վարսակ, սըր», - այս արտահայտությունն արժե նկատի ունենալ, նույնիսկ եթե ձեր ազգանունը Բասքերվիլ չէ: Վարսակափաթիլները նվազեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը լուծվող և չլուծվող բջջանյութի պարունակության հաշվին, որը երկարացնում է հագեցվածության զգացումը: Դրանք անփոխարինելի են նրանց համար, ովքեր որոշել են ազատվել ավելորդ քաշից: 

Որքան է պետք. Լավագույն տարբերակն ամեն օր նախաճաշին ուտելն է: Եթե շիլան ձանձրալի է ձեզ թվում, ապա կարող եք դրան ավելացնել հատապտուղներ և ընկույզ` կրկնակի օգուտը կապահովեք:

Բրոկկոլի

брокколи

Այս կանաչ բանջարեղենը ճիշտ սննդակարգի սուպերաստղն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բրոկոլիում պարունակվող քիմիական նյութերն ընդունակ են կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը: Բացի այդ, բրոկոլին հարուստ է А և С վիտամիններով, որոնք կարևոր են իմունիտետի և նյութափոխանակության համար: 

Որքան է պետք. Շաբաթական 200-300 գրամ թարմ կամ սառեցված կաղամբը թույլ կտան ձեզ ստանալ այս բանջարեղենից բոլոր հնարավոր բոնուսները: 

Ընկույզ 

грецкие орехи
Ընկույզը պարունակում է սպիտակուց, բջջանյութ, վիտամիններ, հանքային նյութեր, օմեգա 3 ճարպաթթուներ` այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է կնոջ օրգանիզմին:

Օրական մի քանի ընկույզը կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինը, միաժամանակ բարելավել լավ խոլեստերինի մակարդակը, լավացնել ուղեղի գործունեությունը, լավ ազդեցություն ունենալ քնի վրա: 

Որքան է պետք. Օրական նույնիսկ մեկ-երկու ընկույզը բավարար է: Բայց սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ունենալ ձեռքի տակ ընկույզներով փաթեթ, որպեսզի միջանկյալ սննդի ընդունումն ապահովված և օգտակար լինի:

Մուգ շոկոլադ

шоколад

Առողջության համար չափազանց կարևոր հակաօքսիդանտներով հարուստ մուգ շոկոլադը նվազեցնում է ինսուլտի և սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Պարունակում է նաև մագնեզիում, պղինձ, ցինկ և ֆոսֆոր: Մուգ շոկոլադը խոնավեցնում է մաշկը ներսից, նվազեցնում է արյան ճնշումը և օգնում կենտրոնանալ, երբ դա անհրաժեշտ է: Եվ, բացի դրանից, բարձրացնում է տրամադրությունը:

Որքան է պետք. մեկ-երկու կտորն օրական բավարար է, բայց հետևեք, որ սալիկը պարունակի ոչ պակաս, քան 70 տոկոս կակաո: -0- մեկ-երկու կտորն օրական բավարար է, բայց հետևեք, որ սալիկը պարունակի ոչ պակաս, քան 70 տոկոս կակաո:–0–

Ծանոթացեք լուրերին առաջինն ու քննարկեք դրանք մեր Telegram-յան ալիքում

Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
13:50
09 Սեպտեմբերի 2022
Տիմատին Երևանում սրճարան է բացում
Տիմատին Երևանում սրճարան է բացում
19:37
02 Սեպտեմբերի 2022
Լուծվող սուրճը վտանգավո՞ր է առողջության համար. պարզաբանում են բժիշկները
Բժիշկները պարզաբանել են` արդյոք լուծվող սուրճը վտանգավո՞ր է առողջությանը
14:26
02 Սեպտեմբերի 2022
9 կգ՝ 12 շաբաթում. հիանալի նախաճաշի երեք տարբերակ նիհարելու համար
Որակավորված ֆիթնես մարզիչ նշել է նիհարելուն նպաստող նախաճաշի երեք տարբերակ
11:59
31 Օգոստոսի 2022
Երևանում մահացել է «Ինտերնյուզի» հիմնադիր Մանանա Ասլամազյանը
Երևանում նախօրեին մահացել է «Ինտերնյուզի» հիմնադիր Մանանա Ասլամազյանը
15:19
30 Օգոստոսի 2022
Ֆուտբոլի լեգենդ Լուիշ Ֆիգուն Հայաստանում է (ՎԻԴԵՈ)
Ֆուտբոլի լեգենդ Լուիշ Ֆիգուն Հայաստանում է. ՎԻԴԵՈ
14:44
26 Օգոստոսի 2022
Պավել Պրիլուչնին և Զեփյուռ Բրուտյանն ամուսնացել են (ՖՈՏՈ)
Պավել Պրիլուչնին և Զեփյուռ Բրուտյանն ամուսնացել են. ՖՈՏՈ
12:17
26 Օգոստոսի 2022
Արևելյան դիետա. -4 կգ 10 օրում
Հետևելով այս դիետային` դուք 10 օրում հեշտությամբ կազատվեք 4 կգ քաշից
12:47
25 Օգոստոսի 2022
8 օր որպես անհետ կորած որոնվող 49-ամյա Ալվարդ Դիլբարյանը հայտնաբերվել է
8 օր որպես անհետ կորած որոնվող 49-ամյա Ալվարդ Դիլբարյանը հայտնաբերվել է
11:00
25 Օգոստոսի 2022
Herbalife Nutrition․ 10 տարի Հայաստանում (ՎԻԴԵՈ)
Անցած 10 տարվա ընթացքում բազմաթիվ Անկախ Գործընկերներ ամբողջ երկրից ընտրեցին ընկերության ընձեռած բիզնես հնարավորությունները և դարձան Herbalife Nutrition համայնքի մի մասը. ՎԻԴԵՈ
22:13
23 Օգոստոսի 2022
Ուշադրություն, Միգրացիոն ծառայությունը զգուշացնում է. ՌԴ-ում գտնվող ՀՀ քաղաքացիները պետք է անցնեն մատնահետքի հաշվառում
Կարևոր ՌԴ-ում գտնվող ՀՀ քաղաքացիների համար. Միգրացիոն ծառայությունը զգուշացնում է
10:31
15 Օգոստոսի 2022
Պարբերական հիվանդությունն ու հղիությունը
«Պարբերական հիվանդություն» հատուկ նախագծի շրջանակում ներկայացնում ենք, թե ինչպես է հիվանդությունն ընթանում հղիների մոտ, ինչից է պետք զգուշանալ և ինչպես դրանով ապրել
20:26
12 Օգոստոսի 2022
Այս գիշեր Պերսեիդների ասուպային հոսքը կհասնի իր գագաթնակետին. որտեղից՞ այն կերևա Հայաստանում
Այս գիշեր Պերսեիդների ասուպային հոսքը կհասնի իր գագաթնակետին. որտեղից՞ այն կերևա Հայաստանում