431.27
5.71
396.02
-2
Погода в Ереване
Рус

Как не набрать вес зимой - советы врача

15:13
27 Ноября 2022

ЕРЕВАН, 27 ноября. Новости-Армения. Зачастую осенью и зимой повышается аппетит и снижается уровень физической активности, поэтому многие набирают вес, рассказала «Известиям» врач общей практики, заместитель главного врача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.

По ее словам, осенью и зимой вес человека обязательно увеличится на 5%.

«Это физиологический процесс, связанный с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит механизм, сложившийся эволюционно и закрепленный на генетическом уровне. Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм человека испытывает стресс, что является сигналом и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса», — рассказала Жданова.

Изменения, которые происходят в организме в зимний период, в том числе связаны с сокращением продолжительности светового дня. Поэтому, как отмечает врач, компенсировать данный недостаток можно за счет увеличения яркости света от электрических источников освещения или естественным путем, отправившись на отдых в теплые страны.

Врач пояснила, что замедление процессов метаболизма в холодное время года также связано со снижением температуры окружающей среды. В связи с этим специалист посоветовала одеваться по сезону.

Ускорению обмена веществ также способствует и физическая нагрузка: прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале и зимние виды физической активности. Тренировки можно дополнить контрастным душем или массажем, отметила врач.

«В рацион необходимо включить больше белка: молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли, которые также позволяют снизить аппетит и калорийность последующего приема пищи примерно на 30%. Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени. Оптимальным режимом питания будет прием пищи 4–6 раз в день», — рассказала она.

Кроме того, Жданова посоветовала в зимний период наполнить рацион дополнительным количеством калорий, так как при снижении температуры окружающей среды их расход организмом увеличивается. По ее словам, дополнительное количество калорий можно обеспечить специальными белковыми пищевыми добавками.

В случаях, когда речь идет о снижении веса, необходимо отдать предпочтение видам физической активности, при которых происходит сжигание максимального количества калорий за короткий промежуток времени, отметила врач. Выбирать вид физической активности для похудения нужно исходя из состояния здоровья.

Однако, как пояснила Жданова, в ряде случаев снижение веса противопоказано. Худеть не рекомендуется людям с дефицитом массы тела, людям, у которых избыточный вес обусловлен задержкой и избытком жидкости в организме, а также в период обострения хронических заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, снижение веса противопоказано, когда его набор является физиологическим — например, женщинам в период беременности и лактации, а также при наличии сопутствующей патологии с тяжелым течением.

«Главная ошибка в снижении веса, и не только в зимний период, — строгая диета или голодание. Такая тактика позволяет быстро добиться желаемого эффекта, но вес при этом снижается не за счет жировой ткани, а снижения мышечной массы и потери жидкости. Эффект от такого похудения длится непродолжительное время. Замедлить темпы снижения веса может также недостаток сна. Спать нужно полноценно (особенно зимой) — 7–8 часов, чтобы обеспечить нормальную работу обмена веществ в организме», — пояснила эксперт.

Также в связи замедлением метаболизма в зимний период возможен прием стимулирующих обмен веществ, таких как аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин D, йод и железо. --0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
14:09
03 Февраля 2023
Глава Минэкономики Армении не назвал конкретные сроки запуска паромного сообщения для армянских экспортеров
Не хочу называть еще один срок, следующей новостью станет уже работа парома,сказал Керобян
12:22
03 Февраля 2023
Пашинян предложил использовать приложение "Путешествую без Covid-19" в качестве механизма доверия при передаче мединформации в рамках ЕАЭС
Пашинян подчеркнул, что международное и региональное сотрудничество является одним из критически важных инструментов достижения целей устойчивого цифрового развития Армении
09:51
03 Февраля 2023
КПП «Верхний Ларс» закрыт
Причиной стало ухудшение погодных условий на территории Грузии
21:01
02 Февраля 2023
300 лжеэкспертов в Армении получили более 125 млн. за экспертизу по повышению сейсмобезопасности школ
Генпрокуратура Армении сообщает о возбуждении уголовного дела по фактам хищений, злоупотребления служебным положением
20:00
01 Февраля 2023
Керобян: люди в Армении стали жить лучше
Также повысился ВВП на душу населения, с порядка $4627 мы достигнем $6700-6800, сказал он
19:18
01 Февраля 2023
Известна представительница Армении на "Евровидении-2023"
Первый и второй полуфиналы состоятся 9 и 11 мая, а финал — 13 мая 2023 года
16:32
01 Февраля 2023
Это Ваге Торосян: в Армении идентифицировали погибшего и переданного Азербайджаном военнослужащего
Об этом агентству "Новости-Армения" сообщил пресс-секретарь Следственного комитета Гор Абрамян
15:26
01 Февраля 2023
Владелец и торговцы ярмарки "Малатия" договорились с регулятором
Была достигнута договоренность, что владелец ярмарки должен работать над устранением проблем пожарной безопасности
12:51
01 Февраля 2023
Алеку Болдуину предъявлено обвинение в непредумышленном убийстве
Обвинение Алеку Болдуину предъявлено в рамках расследования гибели кинооператора Галины Хатчинс на съемках фильма "Ржавчина"
11:27
01 Февраля 2023
"Нас лишают куска хлеба": работники ярмарки "Малатия" протестуют против ее закрытия

"Нас лишают куска хлеба": работники ярмарки "Малатия" протестуют против ее закрытия
19:38
31 Января 2023
При поездке из Армении в ОАЭ еще нужна виза - Посольство
Посольство Армении в Объединенных Арабских Эмиратах предоставит дополнительную информацию, как только изменение вступит в силу
12:31
31 Января 2023
Во имя честного труда: в Армении готовят большой пакет изменений в Трудовом кодексе
Замминистра труда и по социальным вопросам Армении представил подробности разработанного проекта изменений в Трудовой кодекс