431.27
5.71
396.02
0
Погода в Ереване
Рус

Названы 5 способов естественного снижения холестерина

18:27
20 Августа 2022

ЕРЕВАН, 20 августа. Новости-Армения. Повышенный уровень холестерина - постоянная угроза для сердечно-сосудистой системы, а значит, и для жизни. Очень важно научиться снижать его не только при помощи лекарств, пишет medikforum.ru.

Здоровое питание

Определенно - легко сказать и трудно сделать, но эта тяжелая работа того стоит, а в случае повышенного холестерина – она необходима. Существует множество натуральных продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Наряду с этим, реже налегайте на переработанные продукты, особенно те, которые содержат слишком много соли и сахара. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, фасоли, яблоках и брюссельской капусте, снижает абсорбцию холестерина в крови. Сывороточный белок из молочных продуктов может понизить уровень "плохого" и общего холестерина. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя, также полезны для здоровья сердечной ткани и кровеносных сосудов.

Отказ от алкоголя

Сложно совсем не пить, особенно, если вы собираетесь на вечеринку или день рождения. Но вы должны подняться выше приемлемости и думать о здоровье. Вам нужно выбрать, что действительно важно – здоровье или настроение? Конечно, можно время от времени употреблять алкоголь. Однако даже умеренное употребление алкоголя может способствовать повышению уровня "плохого" холестерина в организме.

Похудение

Плохо, если у вас лишний вес или ожирение. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает долю висцерального жира, что может повлиять даже на печень. Если у вас избыточный вес, уровень холестерина будет выше, что ударит по артериям и кровеносным сосудам. Лишний вес можно сбросить, если не садиться на диету, а перейти на здоровое питание, состоящее из натуральных продуктов домашнего приготовления. Ешьте много фруктов, овощей, орехов, семян, цельнозерновых продуктов и регулярно занимайтесь спортом, чтобы похудеть. Также обязательно пейте больше воды.

Отказ от курения

Курение увеличивает давление на ваше сердце и частоту сердечных сокращений, усугубляя неблагоприятные последствия скопления холестерина на стенках артерий. Исследователи обнаружили, что отказ от табака повышает уровень "хорошего" холестерина за счет улучшения кровообращения и функции легких. Хорошая новость заключается в том, что через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний у большинства бывших курильщиков снижается вдвое. Вы можете начать с сокращения количества выкуриваемых сигарет и обратиться за помощью к специалисту.

Физические нагрузки

Сидячая работа - путь к атеросклерозу. Какой бы ни была причина, вы должны найти способ сократить время сидения и увеличить общую физическую активность в течение дня. Упражнения также чрезвычайно важны для снижения уровня холестерина, и вы можете выбрать свои любимые - ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы и т. д. Важно, чтобы вы не проводили большую часть дня на диване или в кресле. Продолжайте стоять и двигаться время от времени, чтобы получить необходимую физическую активность. Она повышает уровень «хорошего» холестерина в крови, что способствует выведению «плохого» и уменьшению атеросклероза. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:00
01 Февраля 2023
Керобян: люди в Армении стали жить лучше
Также повысился ВВП на душу населения, с порядка $4627 мы достигнем $6700-6800, сказал он
19:18
01 Февраля 2023
Известна представительница Армении на "Евровидении-2023"
Первый и второй полуфиналы состоятся 9 и 11 мая, а финал — 13 мая 2023 года
16:32
01 Февраля 2023
Это Ваге Торосян: в Армении идентифицировали погибшего и переданного Азербайджаном военнослужащего
Об этом агентству "Новости-Армения" сообщил пресс-секретарь Следственного комитета Гор Абрамян
15:26
01 Февраля 2023
Владелец и торговцы ярмарки "Малатия" договорились с регулятором
Была достигнута договоренность, что владелец ярмарки должен работать над устранением проблем пожарной безопасности
12:51
01 Февраля 2023
Алеку Болдуину предъявлено обвинение в непредумышленном убийстве
Обвинение Алеку Болдуину предъявлено в рамках расследования гибели кинооператора Галины Хатчинс на съемках фильма "Ржавчина"
11:27
01 Февраля 2023
"Нас лишают куска хлеба": работники ярмарки "Малатия" протестуют против ее закрытия

"Нас лишают куска хлеба": работники ярмарки "Малатия" протестуют против ее закрытия
19:38
31 Января 2023
При поездке из Армении в ОАЭ еще нужна виза - Посольство
Посольство Армении в Объединенных Арабских Эмиратах предоставит дополнительную информацию, как только изменение вступит в силу
12:31
31 Января 2023
Во имя честного труда: в Армении готовят большой пакет изменений в Трудовом кодексе
Замминистра труда и по социальным вопросам Армении представил подробности разработанного проекта изменений в Трудовой кодекс
11:54
31 Января 2023
Трое пациентов перевезены из Арцаха в Армению при посредничестве и в сопровождении МККК
Трое пациентов перевезены сегодня из Арцаха в различные специализированные медцентры Армении при посредничестве и в сопровождении МККК
11:38
31 Января 2023
Мел Гибсон посетил армянскую церковь в Глендейле (ФОТО)
Известный голливудский актер Мел Гибсон посетил Армянскую католическую церковь Сурб Григор в Глендейле
20:15
30 Января 2023
ВОЗ продлила режим ЧС в мировом здравоохранении в связи со вспышкой COVID-19
В ходе заседания был сделан вывод, что пандемия COVID-19, возможно, «приближается к критической точке»
19:33
29 Января 2023
Названа причина перебоев в водоснабжении ряда населенных пунктов Армении (ФОТО, ВИДЕО)
В ЗАО "Веолия-джур" объяснили причину ухудшения водоснабжения в некоторых населенных пунктах в последние дни