Названы 5 фруктов, которые помогут снизить уровень холестерина в организме (ФОТО)

19.01.2022, 19:07
Специалисты рекомендуют включать в рацион пять фруктов, способных естественным образом снижать высокую концентрацию холестерина
Названы 5 фруктов, которые помогут снизить уровень холестерина в организме (ФОТО)
ЕРЕВАН, 19 января. Новости-Армения. Холестерин сам является веществом, которое естественно вырабатывается человеческой печенью. В определенном количестве он необходим для поддержания многих здоровых функций организма, но его слишком высокий уровень наносит серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе, провоцирует формирование атеросклеротических бляшек в кровеносных артериях, усиливает подверженность инфаркту, инсульту.

Одним из ключевых способов противостоять накоплению холестерина является поддержание здоровых привычек в питании. Специалисты рекомендуют включать в рацион пять фруктов, способных естественным образом снижать его высокую концентрацию, пишет medikforum.ru.

Груши и яблоки

 - рис.1

Содержат много пектина, который является типом клетчатки, связываемой с холестерином, замедляющей его всасывание кишечником и выводимой из организма со стулом. Одна груша среднего размера содержит шесть граммов клетчатки, яблоко среднего размера – четыре грамма клетчатки. Оказавшись внутри ее волокна прикрепляется к частицам холестерина, предотвращая их попадание в кровоток и перемещение в другие части тела. Груши вдобавок являются одним из самых богатых фруктовых источников лигнина – другого типа клетчатки, также предотвращающей отложения холестерина.

Авокадо

 - рис.2

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) констатирует, что употребление одного авокадо в день дает эффект снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известных как «плохой» холестерин. Такое действие обеспечивают содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты, способные улучшать показатели содержания холестерина даже у людей с ожирением.

Виноград

 - рис.3

Ученые Калифорнийского университета, изучавшие влияние винограда на уровень холестерина, заключили, что потребление этого фрукта благотворно влияет на состояние кишечного микробиома, способствуя росту и активности полезных бактерий. «Побочным эффектом» развития полезной микрофлоры становится улучшение состояния сосудов, уменьшение холестериновых отложений.

Курага

 - рис.4

Высушенный абрикос положительно влияет на состояние сосудистой стенки, препятствует закупорке сосудов. Сухой фрукт содержит много калия – минерала, поддерживающего здоровый тонус стенок сосудов. Еще один компонент кураги, витамин А, улучшает функционирование почек. Благодаря этому холестерин выводится из организма существенно быстрее. Врачи рекомендуют использовать кислые сорта сухофрукта.

Говоря о других фруктах, специалисты отмечают, что также нужно отдавать предпочтение малосладким плодам. -0-