472.59
7.14
440.15
+21
Погода в Ереване
Рус

Четыре натуральных способа борьбы с бессонницей (ФОТО)

21:01
25 Апреля 2022

ЕРЕВАН, 23 апреля. Новости-Армения. Проблемы со сном серьезно влияют на качество жизни и на здоровье в целом. Прежде чем обращаться за снотворными, имеющими массу побочных эффектов, можно попробовать некоторые натуральные средства, пишет портал "Медик-Форум".

Теплое молоко

молоко

Да, чашка теплого молока может помочь заснуть. Принято считать, что молоко содержит два вещества, которые связаны со сном и расслаблением: гормон мелатонин и аминокислоту триптофан. Но исследователи говорят, что количество триптофана, присутствующего в стакане молока, слишком мало, чтобы ощутить снотворный эффект. Хотя стакан теплого молока не может напрямую вызвать сон, он провоцирует приятные воспоминания о маме, доме и детстве, которые могут помочь расслабиться и лучше спать.

Ромашковый чай

Ромашка ромашковый чай отвар.jpg

На протяжении веков ромашковый чай использовался как расслабляющее средство. Он может помочь уменьшить мышечное напряжение, успокоить пищеварение и снять тревожность — все это погружает в сон. Используйте два или три чайных пакетика, чтобы получить полный эффект. Выпейте этот чай после ужина, но не перед сном, иначе этот чай разбудит вас посреди ночи и отправит в туалет.

Горячая ванна с лавандовым маслом

Ванная.jpg

По словам некоторых экспертов, горячая ванна с лавандовым маслом перед сном поможет расслабить тело и разум, а также улучшить сон. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Explore, также показало, что вдыхание пластыря с ароматом лаванды перед сном может улучшить ночной сон и повысить дневную энергию. Некоторые исследования, проведенные на женщинах среднего возраста и больных сердечными заболеваниями, также демонстрировали, что лаванда повышает качество сна. Исследователи связывают это с расслабляющим действием лаванды на организм.

Медитация

спорт тренировки фитнес пилатес

Техники медитации могут творить чудеса с теми, у кого проблемы со сном. Исследования показали, что медитация может увеличить время сна, улучшить его качество и облегчить засыпание. И нет ничего плохого в том, чтобы попробовать, поскольку медитация не имеет связанных рисков или побочных эффектов. Итак, если вы хотите хорошо выспаться, выключите всю электронику за 30 минут до сна и спокойно посидите, сосредоточившись на тихой музыке или глубоком дыхании. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, эксперты советуют практиковать 10-15-минутную сессию медитации, чтобы снова заснуть.

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:23
05 Июня 2022
4 совета, как избавиться от привычки заедать проблемы
Советы эксперта, которые помогут избавиться от эмоционального переедания
18:55
05 Июня 2022
Создатели известного московского бара собираются открыть "Посольство Эстетических Удовольствий" в Ереване
После неудачной попытки открыться в Тбилиси партнеры "Ровесника" Esthetic Joys переехали в Ереван
11:05
05 Июня 2022
Названы особенности иммунитета человека, переболевшего COVID-19
Иммунолог Николай Крючков назвал особенности иммунитета человека, который перенес COVID-19
09:02
05 Июня 2022
Три полезных напитка, которые могут серьезно навредить зубам
Например, вода с лимоном, несмотря на ряд доказанных преимуществ для здоровья, может серьезно навредить зубам
14:31
04 Июня 2022
Исследование показало, как стресс от ковида влияет на мальчиков и девочек
Авторы исследования хотели установить, как в условиях пандемии жили мальчики и девочки подросткового возраста
13:23
04 Июня 2022
4 простых совета, которые помогают нормализовать уровень сахара даже при диабете
Несколько простых советов врачей помогают выровнять сахар в крови, добившись его стабилизации, даже если имеется предиабет или диабет
14:42
03 Июня 2022
В Армении 11 человек обвиняются по делу о незаконном усыновлении детей
Расследование завершено в отношении 11 обвиняемых, проходящих по уголовному делу
11:49
03 Июня 2022
Армения лидирует среди зарубежных маршрутов на лето у россиян с детьми
Проанализированы данные бронирований авиабилетов на период с 1 июня по 31 августа
09:36
03 Июня 2022
Нутрициолог рассказала, какой эффект дает отказ от кофе
Вред от употребления кофе начинается тогда, когда люди начинают увлекаться этим напитком
19:25
02 Июня 2022
Врач перечислила главные ошибки при выборе перекуса
По словам медика, многие люди перекусывают неправильно – например, едят фрукты без добавления белка
19:07
02 Июня 2022
Сколько фруктов и ягод можно съесть в день? Отвечает медик
Советы для тех, кто не может прожить без фруктов и дня