540.61
6.49
479.14
-8
Погода в Ереване
Рус

Больше не значит лучше: названы неприятные последствия долгого сна

21:07
02 Ноября 2021

ЕРЕВАН, 2 ноября. Новости-Армения. Всем известно, что недостаток сна пагубно отражается на многих аспектах нашей жизни, в том числе наносит серьезный вред здоровью. Однако слишком долгий сон чреват таким же большим количеством негативных последствий, как и хронический недосып. Недаром норма сна, определяемая специалистами, имеет и нижнюю и верхнюю границу — 7-8 часов. И более короткий, и более длительный сон несут одинаковую угрозу для организма. Bazaar.ru рассказал о неприятных последствиях избыточного сна.

Избыток сна, подобно недостатку, может стать причиной набора веса. Отклонение от нормального режима сна (в плюс или в минус — неважно) провоцирует изменения в протекании клеточного обмена и гормонального фона организма. Гормон голода грелин начинает вырабатываться с тройной силой, в результате чего значительно возрастает риск переедания. Все же не стоит забывать, что красивое тело — это комплексный подход к своему здоровью, а здоровый сон в нем важен не меньше питания и тренировок.

Кроме того, избыток сна может стать причиной сильных головных болей, особенно у людей со склонностью к мигреням. Лишние часы, проведенные в кровати, влияют на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают не только головные боли, но и резко снижается концентрация и ухудшается память. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.

Как ни странно, но бодрости долгий сон вам тоже не добавит. Наоборот, проспав 9 или больше часов, вы наверняка будете чувствовать себя разбито в течение дня, и никакой кофе здесь не поможет. Избыток сна влияет на протекание процессов кровоснабжения мозга, который не получает достаточно кислорода. Результат — неспособность концентрироваться, продуктивно работать и постоянная усталость.

Но что делать тем, у кого никак не получается выспаться за 7-8 часов? Если это про вас — скорее всего, вы делаете что-то неправильно. Подойдите к нормализации режима сна ответственно. Тщательно выбирайте продукты для ужина - некоторые из них могут мешать вам уснуть (подробнее об этом здесь). Убирайте телефон хотя бы за час до сна, не пейте кофе во второй половине дня и спите в проветренном помещении. Это поможет не только быстрее уснуть, но и крепче, «эффективнее» спать. Просыпаться лучше в одно и то же время - даже на выходных. Вам понадобится буквально неделя, чтобы привыкнуть к такому режиму, а результат — хорошее самочувствие и высокая продуктивность - не заставит себя ждать. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
19:06
22 Декабря 2021
Армения и Россия договорились о цене на газ на 2022 год
Цена на российский газ для Армении на следующий год останется неизменной и составит $165 за тысячу кубометров
18:14
22 Декабря 2021
Названы овощи, которые нужно включить в рацион, чтобы снизить давление
Примерно каждый третий взрослый страдает гипертонией
11:24
22 Декабря 2021
Ереван примет ежегодный российско-армянский форум по здравоохранению в 2022 году
Очередной ежегодный российско-армянский форум по здравоохранению пройдет в 2022 году в Армении.
21:06
21 Декабря 2021
Рассказываем о 5 полезных свойствах бананов
Один банан в день — и никаких визитов к врачу. Доля правды здесь существенно превышает шутку
20:14
21 Декабря 2021
Диетолог назвала продукты, которые могут вызвать депрессию
Для того, чтобы снизить риск развития депрессии необходимо отказаться от употребления некоторых видов продуктов
17:20
21 Декабря 2021
"Детское Евровидение-2022" пройдет в Ереване благодаря победе Малены (ФОТО)
Представительница Армении Malеna стала победительницей "Детского Евровидения - 2021", набрав 224 балла
17:01
21 Декабря 2021
Минздрав Армении выявил распространяющийся в Армении тип гриппа и назвал симптомы
В Армении распространяется вирус гриппа А подтипа H3, который в некоторых случаях имеет острое течение
16:44
21 Декабря 2021
Учителя армянского языка в школах Грузии смогут пройти аттестацию, Армения окажет содействие
Армения примет участие в программе повышения квалификации учителей армянского языка и литературы, преподающих в средних школах Грузии
11:06
21 Декабря 2021
В Армении выросло суточное число новых случаев коронавируса, накануне скончались 11 человек
В Армении во вторник зарегистрирован суточный рост новых случаев коронавируса
10:00
21 Декабря 2021
В России COVID-вакцинацию подростков 12-17 лет включили в нацкалендарь прививок
В приказе Минздрава России подчеркивается, что данная возрастная группа подлежит вакцинации по эпидемическим показаниям исключительно добровольно
21:01
20 Декабря 2021
Григорий Лепс развелся
Хамовнический суд в Москве в понедельник расторг брак певца и композитора Григория Лепса с супругой Анной Шаплыковой спустя 20 лет семейной жизни
18:20
20 Декабря 2021
Названы 5 основных компонентов питания для восстановления после коронавируса
Переболев коронавирусом, многие спешат вернуться к привычному образу жизни, забывая о том, что организм все еще ослаблен