Актуальный лайфхак: как из "совы" стать "жаворонком"

ЕРЕВАН, 1 сентября. Новости-Армения. Ученые провели эксперимент по изменению ритмов человеческого сна и бодрствования, попытавшись превратить так называемых "сов" в "жаворонков", пишет портал "Вести-Медицина".

Как отмечает издание, считается, что ритмы сна и бодрствования — некое врожденное свойство, однако теперь ученые имеют все основания утверждать, что разница между типами не только и не столько в биоритмах, но чаще — в лени и прокрастинации.

В экспертименте участвовали нескольких десятков человек, которые считали себя «совами»: в среднем испытуемые ложились около 2:30 ночи, а просыпались в 10:15 утра. Половина участников изъявила желание перейти на более нормальный режим и засыпать на 2-3 часа раньше, чем обычно. Оставшиеся добровольцы стали контрольной группой.

Под руководством исследователей испытуемые первой группы выполняли подготовку ко сну, включая душ и проветривание комнаты. Также они хорошенько затемняли комнату на ночь, а утром обеспечивали себе максимум света. Завтракали сразу после пробуждения, а спортом занимались днем, после 15 часов.

По окончании эксперимента группа бывших «сов» без проблем засыпала на два часа раньше, чем до этого. Анализ уровня мелатонина и кортизола показал циклические изменения: они стали больше похожи на колебания гормонов у «жаворонков». Умственные способности и физическое состояние среди участников данной группы также улучшились.

Совы или жаровонки

Как пишет издание, по статистике лишь 15-20% людей действительно являются «совами», а больше половины людей не «совы», и не «жаворонки»: их «внутренние часы» совпадают с солнечным циклом.

Главное отличие «совы» — более продуктивная работа вечером и ночью. Многие люди оттягивают момент, чтобы пойти в душ или почистить зубы, в итоге ложатся поздно, а с утра, естественно, чувствуют себя разбитыми и гневно заявляют, что раннее пробуждение — не для них.--0--