586.06
6.78
493.65
+14
Погода в Ереване
Рус

8 способов справиться с бессонницей

20:46
24 Июня 2018

ЕРЕВАН, 24 июня. Новости-Армения. Вопреки расхожему мнению справиться с бессонницей совсем нетрудно, нужно лишь соблюдать несколько простых правил, пишут "Аргументы и факты".

1. Вставать в строго определенное время. Это простое правило препятствует развитию "синдрома совы", который может стать причиной бессонницы. Для тех, у кого нарушен сон, это твердое правило.

2. В кровати только спать. Кровать нужно использовать по прямому назначению и нет нужды превращать ее в место для чтения, дискуссий, горестных раздумий.

3. Создать вечерний ритуал. Привычные действия, которые вы совершаете перед сном, помогают настроить организм на ночной отдых. И тогда сон, скорее всего, придет быстро.

Один из вариантов вечерней "настройки": проветрить комнату, почистить зубы, умыться, проверить установку будильника, выключить телефон и лечь. Когда вы принимаете горизонтальное положение, ваше подсознание воспринимает это как сигнал, что пора спать. Поэтому не стоит читать в кровати, иначе рискуете столкнуться с ночными кошмарами или отсрочить процесс засыпания.

4. Отказаться от дневного сна. Если вы поспали после обеда, то уснуть вечером будет непросто. Поэтому после обеда лучше пройтись пешком.

5. Не нервничать, даже если не удается уснуть. Чем больше усилий вы прилагаете и чем сильнее вы стремитесь уснуть, тем недоступнее становится сон.

6. Сделать упражнения на расслабление. Надо лечь на спину и полностью расслабить все мышцы тела, обращая особое внимание на мышцы лица. И несколько раз медленно и лениво прокрутить в сознании фразу: "Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает, меня ничто не волнует". Необходимо постараться расслабиться, а сон придет непроизвольно, сам собой.

7. Считать по-английски. Лягте на спину, не укрываясь одеялом, и, полностью расслабив все мышцы тела и лица, начинайте медленно дышать, мысленно произнося каждый раз на замедленном выдохе: one, two, three… и так далее до пятидесяти и обратно. Вскоре мысли начнут путаться, и вы почувствуете легкий озноб, потому как температура тела несколько понизилась. После этого повернитесь на бок и укройтесь одеялом. Станет тепло, уютно и вы медленно провалитесь в сон. Предвижу вопрос: почему обязательно нужно считать на английском или другом иностранном языке? Считать замедленные выдохи на неродном языке значительно труднее, чем по-русски. Считая таким вот образом, мы как бы отключаем канал долговременной памяти и избавляемся от назойливых мыслей, мешающих засыпанию.

8. Отключить мысли. Многие из нас, ложась в постель, начинают подводить итоги за прошедший день и заниматься самокритикой. Есть другой простой способ провести «разбор дневных полетов» и успокоить свою психику. За час до сна одеться по погоде и в размеренном темпе погулять минут 20–30. За это время вы успеете провести анализ событий за день и настроиться на лирический лад. Не забудьте перед выходом из дому открыть форточку в спальне. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
19:01
03 Сентября 2021
В ЕАЭС стало меньше безработных
Количество безработных составляет 1,5% от общей численности рабочей силы
11:18
03 Сентября 2021
В Армении число заразившихся COVID-19 приближается к 244 тыс., накануне подтверждено 595 новых случаев
По положению на утро 3 сентября, в Армении зафиксировано 243 981 подтвержденный случай коронавируса
09:56
03 Сентября 2021
В России прогнозируют новый пик заболеваемости COVID-19
По мнению врача инфекциониста Евгения Тимакова, к концу декабря ситуация с коронавирусной инфекцией должна стабилизироваться
22:10
02 Сентября 2021
Amazon не откажется брать на работу водителей, употребляющих каннабис
Технологическая компания Amazon призвала своих подрядчиков не тестировать будущих водителей грузового транспорта на употребление марихуаны
20:01
02 Сентября 2021
В Нидерландах задумались о запрете фастфуда
Пять нидерландских городов захотели запретить поставки вредных продуктов в рестораны быстрого питания
17:18
02 Сентября 2021
В Индии суд предложил объявить корову национальным символом

Такая инициатива прозвучала на судебных слушаниях по делу одного из жителей, обвиняемого в краже и убийстве коровы
15:54
02 Сентября 2021
У жителей ереванских общин Центра и Эребуни отключили воду на несколько часов
2 сентября в связи с аварийными работами будет временно прекращено водоснабжение в двух общинах Еревана
11:55
02 Сентября 2021
Коронавирус в Армении "молодеет": от COVID-19 умирают и попадаю в реанимацию молодые люди
В Армении 776 человек, больных коронавирусом, находятся в тяжелом и крайне тяжелом состоянии
11:04
02 Сентября 2021
636 новых случаев коронавируса в Армении, за сутки скончались 19 человек
По положению на утро 2 сентября, в Армении зафиксировано 243 386 подтвержденных случаев коронавируса
19:31
01 Сентября 2021
Из Армении - с любовью: 70 представителей немецкой турсферы посетят страну
Целью является повысить в Германии осведомленность об Армении как о привлекательном туристическом направлении
09:34
01 Сентября 2021
Россия разрешила въезд иностранцам из пяти стран с отрицательным ПЦР-тестом
Для этого иностранцам из Азербайджана, Молдовы и еще 3-х стран необходимо предъявить результат теста через приложение "Путешествую без COVID-19"
22:12
31 Августа 2021
Исследователи заявили об опасном эффекте от бокала алкоголя

Участниками исследования стали 100 добровольцев со средним возрастом 64 года