578.33
6.66
486.24
+23
Погода в Ереване
Рус

Ученые рассказали, как вернуть здоровый сон после коронавируса

21:09
08 Июня 2021

ЕРЕВАН, 8 июня. Новости-Армения. Ученые и врачи изучают нарушения сна как последствие пандемии. По словам Афины Акрами (Athena Akrami), нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, которая изучает когнитивную дисфункцию при COVID-19, нарушения сна могут образовать порочный круг симптомов, который трудно правильно диагностировать и лечить. Об этом, как пишет Lenta.ru, сообщает сайт American Psychological Association (Американская психологическая ассоциация).

Десятилетия исследований выявили связь хронического недосыпания с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета второго типа и проблем с иммунной функцией организма. Нарушения сна препятствуют социальным, моторным и когнитивным навыкам, провоцируют риски самоубийства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Помочь могут поведенческие решения и дополнительная поддержка специалиста. Лучшей защитой от бессонницы врачи считают гигиену сна и участие в когнитивно-поведенческой терапии. «Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь до тех пор, пока почувствуете сонливость, и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Установление дневного режима с физическими упражнениями, регулярным временем приема пищи и пребыванием на солнце также помогает откалибровать циркадный ритм организма. Как и отказ от кофеина в течение 10 часов и алкоголя в течение трех часов перед сном», — посоветовал психолог Джеймс Маас (James Maas), бывший профессор Корнельского университета и международный консультант по сну.

Он рекомендует оставлять спальню исключительно для сна, содержать ее в тишине, темноте и прохладе. Гаджеты, смартфоны или ноутбуки из постели советует убрать, так как синее свечение экрана оттягивает время наступления сна. «Если ваша бессонница длится более трех недель, пришло время обратиться к квалифицированному врачу», — сказал Маас. Психолог пояснил, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы помогает улучшить гигиену сна и устранить когнитивные и поведенческие барьеры, например, сократить количество времени, проведенного в постели без сна или за размышлениями, от которых можно отучиться. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
16:03
31 Июля 2021
Нужно подготовиться: человечеству пообещали рекордную и аномальную жару
Нам следует приготовиться к рекордным пикам жары, говорят ученые
12:14
31 Июля 2021
В ВОЗ спрогнозировали исчезновение трех видов рака в ближайшие 10 лет
Ранее ученые полностью победили рак молочной железы
20:10
30 Июля 2021
Названа категория переболевших коронавирусом людей, у которых вырабатывается больше антител
Выработка нейтрализующих Spike-белок коронавируса антител после перенесенного заболевания COVID-19 у этих людей происходит гораздо активнее
14:06
29 Июля 2021
Армения направит 50 образцов останков погибших в ходе войны в Арцахе в Голландию для проведения ДНК-экспертизы
К сожалению, были сложные образцы, которые не удалось идентифицировать, сказала и.о. министра здравоохранения
12:01
29 Июля 2021
Ученые выяснили причину появления тромбов у носителей коронавируса
Молекулярные биологи выяснили, что тромбы в сосудах пациентов с самыми тяжелыми формами COVID-19 могут образовываться из-за ошибок при сборке антител
21:06
27 Июля 2021
Исследователи создали вещество, которое может заменить антибиотики
По мнению разработчиков, вещество может выступить действенной альтернативой стандартным антибиотикам
19:07
27 Июля 2021
На Земле будут искать инопланетян
В проекте Galileo участвуют исследователи из Гарварда, Принстона, Кембриджа, Калифорнийского технологического института и Стокгольмского университета
18:23
27 Июля 2021
Ученые спрогнозировали новые катастрофические явления в результате изменения климата
По словам авторов работы, в настоящий момент человечество находится в периоде очень быстрого потепления
17:29
27 Июля 2021
В Армении впервые проведена аллогенная трансплантация костного мозга: пациенты - дети из Африки
Пациентами были дети 5 и 1,8 лет, имевшие серповидно-клеточную анемию
17:03
27 Июля 2021
Ученые нашли способ омолодить память
Британские ученые предложили инновационный метод лечения возрастной потери памяти
19:35
26 Июля 2021
Танцы замедляют развитие неизлечимой болезни Паркинсона
Эта популярная разновидность физических нагрузок позволяет дольше сохранять контроль над собственным телом
14:16
26 Июля 2021
Ученые определили признак скорого слабоумия
В исследовании приняли участие более 80 тысяч взрослых в возрасте старше 60 лет