Новое исследование ставит под сомнение пользу 10 000 шагов в день

ЕРЕВАН, 30 мая. Новости-Армения. На протяжении истории мало что порождало столько шарлатанства, как пилюли, снадобья и обещания замедлить старение, повысить жизненный тонус или продлить жизнь. Однако среди шумихи и пустых заявлений остаются несколько золотых истин. Еще в 400 году до н. э. Гиппократ, которого считают отцом современной медицины, сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Спустя более двух тысяч лет наука наконец-то догоняет эту мудрость, пишет Independent. 

Люди, которые проходят более 8 000 шагов в день, снижают риск преждевременной смерти в два раза по сравнению с теми, кто делает менее 5 000 шагов — порог малоподвижного образа жизни. Однако после отметки в 8 000 шагов польза от дополнительной ходьбы, как правило, перестает расти, что ставит под сомнение давно укоренившееся убеждение в магии 10 000 шагов в день.

На самом деле этот показатель появился не из научных исследований, а благодаря маркетингу. Цель в 10 000 шагов возникла в результате рекламной кампании в Японии в 1960-х годах для продвижения первого в мире коммерческого шагомера под названием манпо-кей, что буквально переводится как «счетчик 10 000 шагов».

В последнее время исследователи изучают простой, но важный вопрос: все ли шаги одинаково полезны, или быстрая ходьба — в темпе более 100 шагов в минуту, или примерно 5–6 километров в час — действительно приносит больше пользы для здоровья.

Для сердечно-сосудистой системы и замедления старения все больше данных указывает на то, что скорость имеет значение. Так, простая замена 14-минутной прогулки на 7-минутную быструю ходьбу связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.

Однако быстрая ходьба может не давать дополнительных преимуществ во всех случаях и при всех состояниях. Например, ее превосходство над ходьбой легкой интенсивности в снижении риска онкологических заболеваний пока не столь однозначно.

Недавнее исследование показало, что хотя общее число шагов связано со снижением риска развития 13 различных видов рака, быстрая ходьба не давала дополнительного эффекта. Более того, даже прерывание длительного сидения простой легкой активностью может оказывать значительное положительное влияние на обмен веществ.

Физическая неактивность — один из главных факторов современной эпидемии хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, которые наблюдаются как в развитых, так и в развивающихся странах. По оценкам, ежегодно можно было бы предотвратить до 3,9 миллиона преждевременных смертей, если бороться с физической инертностью. -0-