Названы 6 привычек перед сном, которые вредят здоровью сердца

ЕРЕВАН, 1 июля. Новости-Армения. Кардиолог Франческо Ло Монако рассказал о шести вечерних привычках, которых он избегает после 18:00 , чтобы поддерживать здоровье сердца. Его рекомендации направлены на снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему перед сном, пишет Mirror. 

Не пользоваться сильными антибактериальными ополаскивателями для рта 

Они могут уничтожать полезные бактерии полости рта, участвующие в выработке оксида азота — вещества, которое помогает сосудам оставаться эластичными. Это потенциально может способствовать повышению артериального давления.

Избегать яркого синего света вечером

Использование смартфонов, планшетов и других экранов перед сном подавляет выработку мелатонина. Помимо регуляции сна, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать кровеносные сосуды.

Не выполнять интенсивные статические упражнения поздно вечером

Планка, «стульчик» у стены и длительное висение на турнике могут повышать артериальное давление на несколько часов. Более тяжелые тренировки лучше проводить в первой половине дня.

Не принимать успокаивающие добавки без необходимости

Некоторые вещества, например L-теанин из зеленого чая, могут влиять на работу нервной системы и сердечный ритм. По словам врача, неподходящая дозировка или время приема способны нарушить естественные процессы организма.

Не практиковать длительные задержки дыхания

Хотя дыхательные упражнения могут быть полезны, слишком долгие или частые задержки дыхания способны снижать уровень кислорода в крови и увеличивать нагрузку на сердце, особенно у людей с заболеваниями сосудов или нарушениями сна.

Не есть за три часа до сна

Поздний ужин заставляет организм оставаться активным в то время, когда он должен отдыхать. Врач считает, что трехчасовой перерыв между последним приемом пищи и сном помогает улучшить контроль артериального давления, снизить нагрузку на сосуды и способствует более эффективному восстановлению сердца ночью.