Выбор - есть и он велик: какими продуктами можно заменить БАДы (ФОТО)
05.04.2022,
19:49
Главное помнить, что продукты желательно должны быть сезонными и локальными
ЕРЕВАН, 5 апреля. Новости-Армения. Если вы знаете, каких именно биологически значимых веществ не хватает вашему организму, пересмотрите свой рацион и восполните дефицит естественным путем. Главное помнить, что продукты желательно должны быть сезонными и локальными — это повышает шанс сохранить их натуральную пользу, пишет bazaar.ru.
Железо
Нехватка железа в организме наблюдается у 30-40% процентов населения нашего континента, а проявляться дефицит может самыми разными способами: хронической усталостью, головными болями, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Поддерживать здоровый уровень железа в организме помогают следующие продукты:
Он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Когда солнце редко радует нас своим появлением, а любимые витамины не достать, вот, что стоит добавить в рацион:
Фосфор в организме отвечает за поддержание работы почек и сердца, за состояние зубов и суставов и усвоение витаминов группы B — это жизненно необходимый микроэлемент. Его недостаток может негативно сказаться на работе мозга и когнитивных функциях. Если это ваш случай, старайтесь повысить в вашем рационе содержание таких продуктов:
Этот природный антиоксидант защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения и, как известно, укрепляет иммунитет. Им богаты:
Без магния невозможны различные химические реакция, а частности те, что отвечают за правильный обмен веществ и синтез энергии. От его уровня зависит работа сердечно-сосудистой и нервной системы (а значит, ваша стрессоустойчивость). Высоким содержанием магния известны:
Они участвуют в важнейших процессах организма: регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Вот продукты, которые помогут поддерживать их уровень:
Жирорастворимый витамин E обладает свойствами антиоксиданта, защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за ровный, здоровый цвет кожи. Он также помогает удерживать влагу в верхних слоях ткани, а потому показан обладательницам сухой кожи. Для поддержания уровня витамина Е добавьте в рацион:
Пробиотики — живые бактерии, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма. Они особенно важны в зимний период, так как они поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя иммунитет. Вот, чем можно заменить
БАДы для кишечника:
Железо
Нехватка железа в организме наблюдается у 30-40% процентов населения нашего континента, а проявляться дефицит может самыми разными способами: хронической усталостью, головными болями, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Поддерживать здоровый уровень железа в организме помогают следующие продукты:
- Моллюски
- Постное красное мясо
- Гречка
- Бобовые (белая фасоль, чечевица и нут)
- Изюм
- Орехи кешью
- Томатный сок
Он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Когда солнце редко радует нас своим появлением, а любимые витамины не достать, вот, что стоит добавить в рацион:
- Молочные продукты
- Яичные желтки
- Лосось
Фосфор в организме отвечает за поддержание работы почек и сердца, за состояние зубов и суставов и усвоение витаминов группы B — это жизненно необходимый микроэлемент. Его недостаток может негативно сказаться на работе мозга и когнитивных функциях. Если это ваш случай, старайтесь повысить в вашем рационе содержание таких продуктов:
- Брокколи
- Зерновые культуры
- Сыр и молочные продукты
- Соя и бобовые
Этот природный антиоксидант защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения и, как известно, укрепляет иммунитет. Им богаты:
- Шпинат
- Капуста
- Ягоды (черная смородина, клубника, земляника, черноплодная рябина)
- Цитрусовые
Без магния невозможны различные химические реакция, а частности те, что отвечают за правильный обмен веществ и синтез энергии. От его уровня зависит работа сердечно-сосудистой и нервной системы (а значит, ваша стрессоустойчивость). Высоким содержанием магния известны:
- Бананы
- Орехи
- Бобовые
- Шпинат
- Цельные зерновые
- Рыба
- Картофель
Они участвуют в важнейших процессах организма: регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Вот продукты, которые помогут поддерживать их уровень:
- Морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты
- Нежирное мясо
- Красная рыба
- Коричневый рис
- Кабачки
- Бананы
- Яблоки
Жирорастворимый витамин E обладает свойствами антиоксиданта, защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за ровный, здоровый цвет кожи. Он также помогает удерживать влагу в верхних слоях ткани, а потому показан обладательницам сухой кожи. Для поддержания уровня витамина Е добавьте в рацион:
- Болгарский перец
- Авокадо
- Растительные масла
- Миндаль и кедровые орехи
- Манго
- Атлантический лосось
Пробиотики — живые бактерии, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма. Они особенно важны в зимний период, так как они поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя иммунитет. Вот, чем можно заменить
БАДы для кишечника:
- Домашний йогурт без добавок
- Сыры гауда, чеддер и моцарелла
- Квашеная капуста -0-
Скопировать ссылку
