Выбор - есть и он велик: какими продуктами можно заменить БАДы (ФОТО)

05.04.2022, 19:49
Главное помнить, что продукты желательно должны быть сезонными и локальными
Выбор - есть и он велик: какими продуктами можно заменить БАДы (ФОТО)
ЕРЕВАН, 5 апреля. Новости-Армения. Если вы знаете, каких именно биологически значимых веществ не хватает вашему организму, пересмотрите свой рацион и восполните дефицит естественным путем. Главное помнить, что продукты желательно должны быть сезонными и локальными — это повышает шанс сохранить их натуральную пользу, пишет bazaar.ru.

Железо

 - рис.1

Нехватка железа в организме наблюдается у 30-40% процентов населения нашего континента, а проявляться дефицит может самыми разными способами: хронической усталостью, головными болями, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Поддерживать здоровый уровень железа в организме помогают следующие продукты:
  • Моллюски
  • Постное красное мясо
  • Гречка
  • Бобовые (белая фасоль, чечевица и нут)
  • Изюм
  • Орехи кешью
  • Томатный сок
Витамин D

 - рис.2

Он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Когда солнце редко радует нас своим появлением, а любимые витамины не достать, вот, что стоит добавить в рацион:
  • Молочные продукты
  • Яичные желтки
  • Лосось
Фосфор

 - рис.3

Фосфор в организме отвечает за поддержание работы почек и сердца, за состояние зубов и суставов и усвоение витаминов группы B — это жизненно необходимый микроэлемент. Его недостаток может негативно сказаться на работе мозга и когнитивных функциях. Если это ваш случай, старайтесь повысить в вашем рационе содержание таких продуктов:
  • Брокколи
  • Зерновые культуры
  • Сыр и молочные продукты
  • Соя и бобовые
Витамин C

 - рис.4

Этот природный антиоксидант защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения и, как известно, укрепляет иммунитет. Им богаты:
  • Шпинат
  • Капуста
  • Ягоды (черная смородина, клубника, земляника, черноплодная рябина)
  • Цитрусовые
Магний

 - рис.5

Без магния невозможны различные химические реакция, а частности те, что отвечают за правильный обмен веществ и синтез энергии. От его уровня зависит работа сердечно-сосудистой и нервной системы (а значит, ваша стрессоустойчивость). Высоким содержанием магния известны:
  • Бананы
  • Орехи
  • Бобовые
  • Шпинат
  • Цельные зерновые
  • Рыба
  • Картофель
Витамины группы В

 - рис.6

Они участвуют в важнейших процессах организма: регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Вот продукты, которые помогут поддерживать их уровень:
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Нежирное мясо
  • Красная рыба
  • Коричневый рис
  • Кабачки
  • Бананы
  • Яблоки
Витамин E

 - рис.7

Жирорастворимый витамин E обладает свойствами антиоксиданта, защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за ровный, здоровый цвет кожи. Он также помогает удерживать влагу в верхних слоях ткани, а потому показан обладательницам сухой кожи. Для поддержания уровня витамина Е добавьте в рацион:
  • Болгарский перец
  • Авокадо
  • Растительные масла
  • Миндаль и кедровые орехи
  • Манго
  • Атлантический лосось
Пробиотики

 - рис.8

Пробиотики — живые бактерии, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма. Они особенно важны в зимний период, так как они поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя иммунитет. Вот, чем можно заменить
БАДы для кишечника:
  • Домашний йогурт без добавок
  • Сыры гауда, чеддер и моцарелла
  • Квашеная капуста -0-