485.74
7.81
458.98
+7
Погода в Ереване
Рус

Три простые привычки, которые ведут к долголетию

19:31
13 Мая 2022

ЕРЕВАН, 13 мая. Новости-Армения. Эксперты констатируют, что «простые модели поведения» при их регулярной практике могут обеспечивать людям долголетие, пишет портал "Медик-Форум".

По словам ученых из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), долголетию могут способствовать разные привычки, но даже следование трем из них значительно повышает шансы на более продолжительную жизнь. Шестилетнее исследование показало, что три ключевых фактора могут повлиять на то, умрет ли человек молодым или будет жить полной жизнью.

Соблюдение здорового рациона.

Врачи советуют употреблять в пищу больше цельных растительных (цельнозерновых) продуктов, избегать поедания промышленно обработанных продуктов.

Старение и возрастные болезни тесно связаны с окислением организма, но употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может замедлить этот окислительный процесс.

Лучшим принципом питания эксперты считают многообразие продуктов, когда разнообразные фрукты, овощи, травы, специи потребляются с каждым приемом пищи. Таким образом организм постепенно наполняется антиоксидантами, благодаря которым эффективнее очищается от токсины и сохраняет энергичность.

Отказ от курения

В процессе курения легкие наполняются токсичными смолами и дымом, хотя этот орган должен насыщать кислородом каждую клетку тела. Отказ от курения не только укрепляет здоровье легких, с этим также связан факт сохранения более длинных защитных теломеров – своеобразных «колпачков» на концах наших хромосом, которые удерживают ДНК от распада.

В свою очередь, у курильщиков исследования выявили укороченные теломеры, что является физиологическим маркером непродолжительного срока жизни.

Умеренные физические нагрузки

Спорт важен, но тренироваться слишком интенсивно, как олимпийцу, не нужно. Вот что говорят врачи: «Чем чаще вы встаете с рабочего стола или дивана, чем реже вы проводите в сидячем положении и чем реже сидите в течение длительного времени, – тем лучше, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь».

Минимальный уровень умеренной физической активности, при которой дыхание становится несколько учащенным, составляет 21 минуту в день. Это может быть активная ходьба, без трусцой, упражнения, плавание, езда на велосипеде, танцы, некоторые домашние дела (например, мытье полов), работа на участке.

«Принятие только этих трех простых моделей поведения снижает шансы людей умереть на 82 процента», - резюмируют медики. --0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
23:00
20 Мая 2022
Эндокринолог рассказала о 3-х важных витаминах для долгой жизни
Врач-эндокринолог Ольга Павлова рассказала о трех витаминах, которые имеют особое значение
18:27
20 Мая 2022
Безалкогольное пиво и не только: топ-6 особенно полезных напитков
Ученые включили безалкогольное пиво в список самых полезных для здоровья напитков
14:05
20 Мая 2022
Единые операторы общественного транспорта будут функционировать в Армении: ожидаются инвестиции
В областях Армении внедряют систему единых операторов общественного транспорта
13:43
20 Мая 2022
Почему подорожали поездки из Еревана в Чаренцаван? В Минтерруправления объяснили
Повысилась стоимость проезда по маршруту Ереван-Чаренцаван и Алапарс-Чаренцаван.
18:26
19 Мая 2022
Более 200 граждан Украины попросили убежище в Армении, в страну прибыло 142 117 граждан России
В связи с событиями в Украине значительно увеличилось количество граждан России и Украины, прибывающих в Армению
17:28
19 Мая 2022
«Россия» открывает рейсы из Санкт-Петербурга в Армению
Рейсы «России» по маршруту Санкт-Петербург – Ереван планируются 6 раз в неделю (кроме среды)
14:21
19 Мая 2022
В Армении первоначально одобрили проект нового Уголовно-исполнительного кодекса
Парламент Армении на внеочередном заседании в четверг обсудил проект нового Уголовно-исполнительного кодекса
10:28
19 Мая 2022
Врачи перечислили популярные продукты, которые часто содержат антибиотики
Врачи назвали продукты, которые содержат в себе антибиотики и могут вызывать развитие резистентности к ним со стороны человеческого организм
15:25
18 Мая 2022
Назван напиток, который всегда полезен для гипертоников
Исследователи пришли к выводу, что употребление этого сока содержит постоянную пользу при повышенном артериальном давлении.
21:49
17 Мая 2022
Армения может стать "форточкой в мир" для России - экономист Рубен Ениколопов
Армения может стать "форточкой в мир" и местом связи для России, считает ректор Российской экономической школы, экономист Рубен Ениколопов
16:01
17 Мая 2022
Как вернуть запахи после ковида: советы врача
Доктор рассказала, что может помочь в деле восстановления исчезнувшего обоняния и вкуса.
13:05
17 Мая 2022
80% обновления автобусного парка Еревана, оплата картой и QR-кодом: что ждет пассажиров
В скором времени в Ереване будет запущена пилотная программа, которая станет первым шагом к внедрению единой системы продажи билетов в общественном транспорте