553.88
6.68
479.18
+18
Погода в Ереване
Рус

Тревожные последствия: врач объяснила, к чему может привести малоподвижный образ жизни

16:45
28 Августа 2021

ЕРЕВАН, 28 августа. Новости-Армения. Недостаток физической активности - гиподинамия, приводит к обострению хронических заболеваний, становится причиной развития новых патологий и в конце концов «убивает» человека.

«Связь между гиподинамией и развитием многих заболеваний многофакторная. Нарушение равновесия между потреблением энергии (питанием) и небольшим её расходом при низком уровне физической активности способствует формированию избыточной массы тела и ожирению, которые увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, неалкогольной жировой болезни печени, нарушения липидного обмена и других», — говорит Вера Ларина, профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова. Ее слова приводят "Аргументы и Факты".

При недостаточной физической активности нарушается функция эндотелия — нейроэндокринного органа, так называемой «внутренней выстилки» сосудистой стенки, в которой продуцируется огромное количество биологически активных веществ. При гиподинамии нарушается «расширение» сосудистого русла, кровоснабжение органов и развитие дополнительных кровеносных сосудов, поясняет Вера Ларина.

В результате гиподинамии, отмечает специалист, снижается утилизация глюкозы, далее повышается её концентрация в крови, увеличивается масса тела, артериальное давление, уровень триглицеридов в крови. Развивается резистентность к инсулину и сахарный диабет.

«При малоподвижном образе жизни увеличивается вероятность тромбообразования в результате нарушения баланса выработки факторов свертывания крови и факторов, обеспечивающих её „текучесть“. Недостаточная физическая активность провоцирует синтез маркеров системного воспаления и способствует развитию провоспалительных состояний по мере старения организма», — говорит профессор Ларина.

Также при низкой физической активности уменьшается количество остеобластов (клеток, участвующих в костеобразовании), нарушается их упорядоченное расположение и снижается масса костной ткани, повышается риск развития остеопороза и связанных с ним переломов. Кроме того, при гиподинамии уменьшается масса и сила мышц, функциональная активность, нарушается координация движений и развивается склонность к падениям, особенно у лиц старшего возраста, отмечает специалист.

Нормативные значения

Чтобы понять, достаточно ли движения в жизни человека, стоит обратить внимание на определенные «нормативы».

«Низкая физическая активность рассматривается в случае, если человек ходит в умеренном или быстром темпе менее 30 минут в день: во время досуга или на работе, включая обычную повседневную деятельность», — говорит Вера Ларина.

Специалист отмечает, что абсолютно любой вид физической активности полезен для здоровья, поэтому всем взрослым людям рекомендовано избегать малоподвижного образа жизни. Важно знать, что большинству людей нет необходимости интенсивно заниматься физическими упражнениями.

«Минимальный уровень физической активности, оказывающий благоприятный эффект для здоровья, соответствует аэробной умеренной физической активности длительностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетанию», — говорит профессор Ларина.

Для физически неактивных здоровых взрослых людей начальная минимальная продолжительность физической активности должна быть 10 минут в день с постепенным её увеличением. «К примеру, возможно расширить активность за счёт изменения образа повседневной жизни (в некоторых ситуациях отказаться от транспорта и часть пути пройти пешком, не пользоваться лифтом, если это возможно, и т. д.)», — отмечает Вера Ларина.

Виды занятий

Для здоровых лиц в возрасте от 18 до 64 лет полезная для здоровья физическая активность может включать пешие прогулки, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание в период досуга, профессиональную деятельность, дела по дому, любые занятия в рамках ежедневной деятельности, говорит специалист.

Для людей в возрасте 65 лет и старше для здоровья полезны оздоровительные упражнения, регулярные пешие прогулки, профессиональная деятельность при её наличии, домашние дела, активное проведение досуга с учетом возможностей организма и состояния здоровья. «Для лиц этой возрастной категории также рекомендована нейромоторная физическая активность, целью которой является предупреждение падений за счёт упражнений, направленных на улучшение равновесия, координации движений и походки», — отмечает Вера Ларина.

Особые условия

Многих интересует, каким образом следует выстраивать активность людям с серьезными заболеваниями, например, сердечно-сосудистыми.

«В первую очередь, независимо от вида заболевания, пациентам необходимо строго выполнять рекомендации лечащего врача по физической активности. Во-вторых, если пациенту показана программа физической реабилитации, то перед её выполнением проводится оценка клинического состояния и проба с физической нагрузкой для определения пороговой частоты сердечных сокращений, при которой появляются признаки недостаточного кровоснабжения миокарда», — предупреждает Вера Ларина.

Начало занятий в рамках любой физической реабилитации должно быть постепенным, соответствовать клиническому состоянию человека и возможностям опорно-двигательного аппарата.

«Безусловно, если имеется обострение какого-либо заболевания, то выполнение физических упражнений противопоказано», — отмечает профессор Ларина.--0--

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:11
13 Октября 2021
Азербайджан освободил двух иранских водителей, задержанных на дороге Горис-Капан в Армении, после разговора глав МИД
Азербайджан освободил двух иранских водителей, которые были задержаны несколько недель назад на участке дороги Горис-Капан в Армении
20:01
13 Октября 2021
Второй за сутки район Еревана останется без воды из-за аварии
Компания приносит свои извинения потребителям за причиненные неудобства и заранее благодарит за понимание
16:05
13 Октября 2021
5 несладких продуктов, которые поднимут настроение
Сладости и калорийные десерты однозначно способны вывести из депрессии, однако последствия в виде лишних килограммов не заставят себя долго ждать
11:34
13 Октября 2021
Общее число инфицированных коронавирусом в Армении превысило 275 тыс., накануне от COVID-19 скончались 28 человек
По положению на утро 13 октября в Армении зафиксированы 275 077 подтвержденных случаев коронавируса
09:04
13 Октября 2021
Диетологи назвали три продукта для полезного завтрака: поднимаем настроение и худеем легко
В повседневном рационе должны присутствовать три продукта, которые приносят пользу фигуре и поднимают настроение
21:07
12 Октября 2021
Маленькая роковая слабость или Что происходит с телом, если кушать на ночь
Даже те, кто очень тщательно относится к своему питанию, зачастую позволяют себе одну маленькую слабость — поздний ужин
20:14
12 Октября 2021
Как отличить простуду от гриппа: медики рассказали о двух главных признаках
Определить самостоятельно, что у вас грипп или обычная простуда, бывает сложно. Но есть определенные различия, на которые можно сориентироваться
19:09
12 Октября 2021
Вы удивитесь: определены лучшие продукты, избавляющие от головной боли без таблеток (ФОТО)
Самые распространенные причины головной боли — обезвоживание, проблемы с сосудами, стресс, недостаток магния
18:26
12 Октября 2021
Каким должен быть человек, чтобы прожить до 100 лет: названы 4 ключевых личностных качества
Сочетание четырех черт личности может привести к тому, что вы доживете до ста лет
18:07
12 Октября 2021
В Ереване задержали 3 медработников, штампующих подложные сертификаты о вакцинации
Служба национальной безопасности Армении выявила и предотвратила ряд злоупотреблений, связанных с процессом вакцинации против COVID-19
13:56
12 Октября 2021
В Армении медсестру обвинили в выдаче фальшивых сертификатов о вакцинации (ВИДЕО)
Медсестру амбулатории заподозрили в выдаче нескольким местными жителям фальшивых сертификатов о вакцинации против коронавируса
13:47
12 Октября 2021
Кошки и собаки "вне закона": в Ереване озвучили размер штрафа за "неучет" питомцев
Граждане, которые не поставят на обязательный учет домашних кошек и собак, будут подвергнуты административной ответственности и оштрафованы