416.92
4.78
387.22
+27
Погода в Ереване
Рус

Топ-7 советов, как отлично себя чувствовать в жару

15:02
09 Июня 2019

ЕРЕВАН, 9 июня. Новости-Армения. Ученые разработали семь основных рекомендаций для хорошего самочувствия в жаркую погоду, пишет "Комсомольская правда".

1. Есть меньше сладостей и острых пряностей. Специалисты Колумбийского университета опубликовали исследование о том, как наше питание влияет на потоотделение. Выяснилось, что сильнее всего усиливают выделение пота продукты, богатые простыми углеводами (то есть сладкие газировки, сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, печенья и тортики) и жгучие приправы типа кайенского перца, чили и соуса табаско. Так что если не хотите, чтобы с вас лило в три ручья, лучше использовать приправы с кисловатым вкусом, например лимонный сок или сок лайма, брусничный или гранатовый соус, ткемали.

десерт сладкое

2. А вот садиться на бессолевые диеты в жару совсем не время. Ведь с потом соли и микроэлементы и так выводятся в большом количестве. Но это не значит, что надо все пересаливать - просто соблюдайте норму - соли мы должны употреблять в день не больше половины чайной ложки, поясняет эндокринолог Наталья Гридасова.

соленья

3. Справиться с тошнотой, встряхнуться. В жару многие испытывают легкую тошноту, голова как ватная, мутит, в общем. Справиться с этим состоянием помогут продукты с легким вяжущим вкусом (например, бананы, морс из черноплодной рябины или черной смородины, шпинат, мята).

Освежиться и встряхнуться поможет такой коктейль: приготовить отвар из свежей мяты, охладить, добавить на стакан чайную ложку лимонного сока и подать со льдом. Очень здорово тонизируют и миксы из свежей зелени. Например, столовую ложку щавелевого или лимонного сока развести в стакане яблочного или морковного.

Коктейль из лимона с мятой

4. Не перегружать желудок. Тяжелая белковая и жирная пища переваривается медленно, для ее переработки требуется много энергии. А учитывая то, что на жаре кровь сгущается и обменные процессы идет медленнее, в еде упор делаем на продукты, богатые “легкими” белками и клетчаткой: рыбу, фрукты, овощи, рис, овсяные или хлопья, мультизерновые каши и хлеб. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты - латук, руккола, айсберг, китайский, кресс, мангольд. Причем съедать блюда из салатов нужно сразу, в холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.

салат, еда, пища, вегетарианство

5. Высыпаться. Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела). Совсем от ужина отказываться необязательно, но путь он будет легким, например, стакан кефира, творожок, кусочек пармезана с зеленью или овощной салатик с моцареллой.

сон, спать, будильник, утро

6. Помочь сосудам. При жаркой погоде даже у здоровых людей в крови снижается количество кислорода, она становится более густой и вязкой. Отсюда одышка, слабость и быстрая утомляемость. А если нет возможности отмокать в море или хотя бы бассейне, а надо топать в пыльный офис? Совет от кардиолога Тамары Огиевой:

- Привести сосуды (в том числе и головного мозга) в тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина и 20 капель валокордина на полстакана воды. Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, глицин (аминокислота, улучшающая мозговые процессы) стимулирует работу клеток мозга, валокордин (корвалол, валосердин) оказывает седативное действие - успокаивает вообще и расслабляет напряженные сосуды и мышцы. Одно предостережение: но-шпа снижает давление, тем, кто страдает от его резких скачков, рецептом пользоваться под контролем АД.

А народная мудрость (с которой кардиологи вполне согласны) советует в нестандартно жаркий период снять с себя все "закольцованные" украшения - цепочки, перстни, браслеты. Это освободит ток крови по мелким сосудам, что улучшит кровообращение в целом.

давление, здоровье

7. Если отекают руки и ноги. Отеки «от жары» скорее всего сосудисто-лимфатического происхождения. При высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. Вследствие чего ухудшается отток лимфы: из лимфатических сосудов она попадает в ткани и застаивается. У женщин это состояние усугубляется во вторую фазу цикла – из-за гормональных изменений. Осложняться все это дело может у страдающих варикозом – на погодные проблемы накладывается еще и венозная недостаточность.

Меры борьбы с лимфатическими отеками довольно просты. Вечером и если есть возможность после обеда полежите минут 20 с приподнятыми на подушке ногами, утром и на ночь устраивайте контрастный душ. Хорошо снимают отчечность икр гели: детралекс, венорутон, троксевазин, лиотон. Если ноги под конец дня болят и сильно устают, купите в аптеке специальные компрессионные гольфы – они хорошо поддерживают мышцы и венозный тонус.--0--

женщина ноги туфли отек.jpg


Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
13:37
03 Июня 2023
Армения разделяет горе братского народа Индии: Ереван выразил соболезнования в связи с сотнями погибших в аварии
В Индии при столкновении поездов 2 июня погибли 288 человек, еще около 850 пострадали
19:15
02 Июня 2023
Оборот наркотиков через Telegram в 2023 году превысил 3 млрд. драмов - глава СК Армении
По его словам, в 2023 году удалось обнаружить около 30 подобных Telegram каналов
18:41
02 Июня 2023
Сальмонелла и бактерии: регулятор в Армении нашел нарушения в продукции трех производителей куриного мяса
Инспекционный орган безопасности продуктов питания осуществил мероприятия по госнадзору в ряде компаний, занимающихся производством куриного мяса
15:20
02 Июня 2023
В 2022 году гражданство Армении получило почти в 2,5 раза больше людей, чем в 2021. Отказались от него 4400 человек
В 2021 году этот показатель составил 7300 человек, заявил руководитель аппарата президента республики Хачатур Погосян
14:44
02 Июня 2023
Самую большую телестудию построят в Армении при содействии Китая (ФОТО, ВИДЕО)
Китай предоставит Армении в качестве содействия более 10 млрд. драмов (свыше $26 млн.) на строительство самой большой в стране телестудии.
13:30
02 Июня 2023
Аппарат премьера Армении разрабатывает стратегию борьбы с фейковыми новостями
Аппарат премьер-министра Армении и ГНКО "Центр общественных связей и информации" разрабатывают стратегию борьбы с фейковыми новостями
20:17
01 Июня 2023
Названы три самые распространенные болезни в Армении
Министр здравоохранения назвала три болезни, которые чаще всего диагностируются в Армении
18:43
01 Июня 2023
В Армении выделят почти $60 тыс. на проведение Aрмяно-российского научно-образовательного форума
Правительство Армении утвердило предоставление почти 22,7 млн. драмов на проведение Армяно-российского научно-образовательного форума
17:55
01 Июня 2023
У 177 женщин в Армении диагностирован рак груди благодаря мамографическим скринингам - глава Минздрава
У 177 женщин в Армении диагностировали рак груди благодаря мамографическим скринингам
17:02
01 Июня 2023
В Армении снизились материнская и детская смертность - министр
Министр также отметила, что наблюдается снижение случаев мертворождения
14:52
01 Июня 2023
В Армении откроется Центр фетальной медицины, начнет развиваться и фетальная хирургия
В Армении будет создан Центр фетальной медицины, который будет специализироваться, в том числе, на фетальной хирургии