546.61
6.44
482.32
+1
Погода в Ереване
Рус

Топ-6 советов, как правильно "заедать" осеннюю хандру и стресс

21:06
04 Ноября 2021

ЕРЕВАН, 4 ноября. Новости-Армения. Питание и стресс тесно связаны друг с другом. При отсутствии правильного сбалансированного рациона весьма вероятно, что вы столкнетесь с более высоким уровнем стресса. Особенно это актуально для осени - времени, когда настигает депрессия, тоска, перебои настроения. Поэтому важно придерживаться рационального питания, в том числе устраивать осознанные перекусы. Подробнее о еде и стрессе - в материале MedikForum.ru.

Как связаны еда и стресс

За последние несколько лет порции еды у среднестатистического человека существенно увеличились, в ресторанах и общепите - размеры еды стали также больше. Все это приводит к тому, что человек ест гораздо больше калорий, а это становится существенным риском развития ожирения. Все дело в стрессе - его испытывают немало людей на планете.

Стресс провоцирует изменение пищевого поведения у человека. Обычно в такой ситуации люди поглощают пище экстренно - фастфуд, быстрые перекусы, обед за 5 минут, обработанные продукты, пища перед телевизором. Узнаете себя? Такие привычки в поедании различных продуктов только усиливают стресс.

Нередко следствием развитого стресса как раз является переедание. Тоска? Бежим к холодильнику. Радость на минуту? Стоит отметить кусочком торта. Депрессия или раздражительность? Срочно надо заесть это состояние. Ты немедленно удовлетворяешь свою потребность, ведь еда сейчас легкодоступна, вкусна. Однако редко кто задумывается о последствиях своего пищевого поведения.

Есть несколько моментов, которые стоит помнить о связи стресса и еды. Первый - из-за стресса человек ест больше, сам того не осознавая. Кортизол увеличивает скопление жира. Второй - стресс провоцирует тягу к сладкому и жирному. И наконец, из-за стресса жир растёт в брюшной полости, а это может вызвать риск сердечных болезней, диабета 2 типа, высокое давление и преждевременный летальный исход.

Что делать с едой при сильном стрессе?

В первую очередь нужно уделить внимание осознанному питанию. Это значит, что при приеме пищи важна неспешность, сконцентрированность на еде. Как минимум один прием пищи в день должен быть небыстрым, не на бегу. И речь сейчас про осознанный перекус, о правилах которого ниже.

Правило 1: Посетите продуктовый магазин и возьмите там один-два овоща. Тщательно выберайте продукт - он должен быть свежим, ароматным, с хорошим цветом и текстурой.

Правило 2: Правильно настройтесь на последуюший прием пищи. Помойте, удалите ненужные части овоща. В процессе можете представлять себе, как рост этот овощ, как он оказался на вашей кухне. И самое главное - поблагодарите этих людей и природу за то, что можете есть вкусную еду.

Правило 3: Готовьте овощи с любовью - не пережаривайте, не переваривайте. Обязательно выберите красивую тарелку и красиво подайте блюдо.

Правило 4: Не отвлекайтесь за столом на телевизор, гаджеты, книги и другие предметы. Насладитесь едой, обращайте внимание на каждый кусочек, цвет, аромат пищи.

Правило 5: Распробуйте каждый кусочек. Тщательно жуйте, не меньше 30 раз каждый кусок пищи. А при глотании почувствуйте, как еда попадает в ваш желудок.

Правило 6: Продолжайте в том же духе. Почувствуйте процесс осознанного перекуса, находите время на то, чтобы придерживаться подобной практики ежедневно. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:06
11 Января 2022
Топ-5 продуктов, которые полезны для разжижения крови (ФОТО)
Одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются миллионы людей — загустение крови
20:22
11 Января 2022
Названы вредные привычки, от которых лучше избавиться в 2022 году
Наступление нового года может стать отличным поводом для того, чтобы попрощаться с не самыми здоровыми пристрастиями
19:08
11 Января 2022
Оливки снижают риск смертности от многих смертельных болезней
Специалистами были проанализированы данные многолетних наблюдений за состоянием здоровья более чем 60 тысяч женщин и почти 32 тысяч мужчин
13:26
11 Января 2022
Гарик Харламов оказался в больнице и написал "бредовый" пост (ФОТО)
Резидент "Comedy Club" Гарик Харламов госпитализирован
12:16
11 Января 2022
Скончался поэт Размик Давоян
Скончался известный армянский поэт и общественный деятель Размик Давоян
11:10
11 Января 2022
В Армении почти вдвое выросло суточное число новых случаев коронавируса, накануне скончались 2 человека
Количество новых случаев за сутки составило 243 (днем ранее – 126)
21:24
10 Января 2022
Pegasus Airlines получила разрешение на выполнение рейсов Ереван- Стамбул-Ереван
Авиакомпания подала заявку на осуществление двух рейсов в неделю, начиная с февраля
21:01
10 Января 2022
Названа причина гибели 26-летнего боксера Ареста Саакяна
Организаторы турнира в Тольятти назвали причину смерти российского боксера Ареста Саакяна
19:47
09 Января 2022
Армянская победительница "Детского Евровидения" Малена выступила в Ереване (ВИДЕО)
Представительница Армении Малена, ставшая победительницей конкурса "Детское Евровидение" в этом году, выступила в воскресенье в Ереване
11:08
09 Января 2022
В Армении сократилось суточное число новых случаев коронавируса, число жертв COVID-19 превысило 8000
В целом, были проведены 2 604 716 тестов на коронавирус
20:07
08 Января 2022
В Армении выявлено два случая инфицирования омикрон-штаммом коронавируса
Инфицированные подверглись эпидемиологическому исследованию по прибытии в Армению
11:13
08 Января 2022
В Армении выросло суточное число новых случаев коронавируса, число жертв COVID-19 достигло почти 8000
В Армении выросло суточное число новых случаев коронавируса