416.07
6.39
395.2
+5
Погода в Ереване
Рус

Топ-10 лучших продуктов для здоровых сосудов (ФОТО)

12:30
09 Июня 2020

ЕРЕВАН, 9 июня. Новости-Армения. Для профилактики сердечно-сосудистых болезней необходимо не только регулярно посещать врача, но и скорректировать свой рацион. Издание Harper's Bazaarрассказало о 10 самых полезных для сердца продуктах, которые укрепляют и чистят сосуды.

Авокадо

авокадо

Этот чудо-фрукт способен снизить уровень «плохого холестерина», что уменьшает вероятность возникновения сердечной недостаточности. Кроме того, зеленый маслянистый плод содержит много калия, который предотвращает кальцификацию сосудов и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Жирная рыба

еда, рыбо

Важно разделять полезные и вредные жиры. Жирные кислоты бывают двух видов: насыщенные (вредные) и ненасыщенные (полезные). Первые несут серьезную угрозу для сердца, так как содержат липопротеины низкой плотности («плохой холестерин»), которые накапливаются в сосудах и затрудняют ток крови. Ненасыщенные же жиры для организма просто необходимы.

Жирная рыба содержит в себе все необходимые жирные кислоты, белок и множество полезных микроэлементов, которые очищают сосуды, укрепляют их стенки и значительно уменьшают риск возникновения проблем с сердцем.

Орехи

орехи

Это отличный продукт для поддержания здоровья сосудов. Богатые полезными жирными кислотами, растительным белком, витамином Е и магнием, они препятствуют образованию бляшек и накоплению холестерина в сосудах, что предотвращает многие заболевания.

Оливковое масло

Оливки, оливковое масло.jpg

Содержащаяся в оливковом масле мононенасыщенная олеиновая кислота защищает сердце и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В пищу лучше употреблять оливковое масло первого отжима, так как в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Кофеин

кофе

Кофеин защищает стенки сосудов от повреждений и загрязнений, а также препятствует развитию атеросклероза и закупорке артерий. Кстати, не меньше кофеина содержит и зеленый. Только надо помнить, что злоупотребление кофеином может иметь негативные последствия, поэтому не стоит пить больше двух чашек чая или кофе в день.

Куркума

куркума

Куркума содержит мощнейшие противовоспалительные соединения, которые заметно снижают риск повреждения стенок сосудов. Богатая антиоксидантами специя может уменьшить вероятность появления жировых бляшек в артериях на 25%. Куркуму можно добавлять в различные блюда, чай или молоко.

Гранат

гранат

Гранат очищает закупоренные артерии и улучшает кровоток, содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, стимулирующими выработку оксида азота в крови. Можно добавлять зерна граната в каши и салаты или пить в виде сока.

Цитрусы

выпечка печеное стакан сока.jpg

В них содержатся и антиоксиданты, и витамин С — словом, что необходимо для здоровья артерий. Витамин С играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, а содержащиеся в нем флавоноиды помогают защитить стенки артерий. Можно пить воду с лимоном и апельсиновый фреш по утрам.

Цельное зерно

Овсяная каша овсянка геркулес.jpg

Клетчатка, которую в больших количествах содержат цельнозерновые продукты, помогает нормализовать уровень холестерина в крови, защищая сердце от различных болезней. Недавние исследования также показали, что рацион с большим количеством цельного зерна предотвращает утолщение стенок артерий. Артерии отвечают за доставку крови ко всем жизненно важным органам. Утолщение их стенок провоцирует появление атеросклероза и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Брокколи

Брокколи

Брокколи также содержит много клетчатки, что благотворно сказывается на здоровье сосудов. Крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста и обычная капуста — помогают предотвратить закупорку артерий и защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Материалы по теме
Популярное
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:01
03 Декабря 2022
"С нетерпением жду этой поездки. Давно не был в Ереване" - Маковецкий (ВИДЕО)
Известный российский актёр театра и кино, лауреат многочисленных премий Сергей Маковецкий обратился к ереванскому зрителю
20:34
03 Декабря 2022
Президент Франции призвал соотечественников экономить электроэнергию зимой
Эммануэль Макрон призвал французов без паники воспринимать приготовления властей на случай необходимости жесткой экономии электроэнергии этой зимой
22:54
02 Декабря 2022
ВОЗ сообщил об иммунитете к COVID-19 у минимум 90% населения мира
По меньше мере 90% населения мира, по данным ВОЗ, обладает определенным иммунитетом к COVID-19, заявил Тедрос Адханом Гебрейесус.
17:02
02 Декабря 2022
В Ереване будут перекрыты улицы в центре и запрещена парковка близ СКК в связи с «Детским Евровидением - 2022»
Улицы на въезде на площадь Республики в Ереване будут закрыты для движения транспорта
13:51
02 Декабря 2022
Дыры и металлические прутья остались с давних времен: Авинян - о вызвавших скандал повреждениях в туфовой облицовке исторических зданий на Площади Республики
Ранее в сети начали распространяться кадры поврежденной гвоздями туфовой облицовки на зданиях правительства
13:19
02 Декабря 2022
Копыркин: ведется практическая работа по расширению возможностей КПП «Верхний Ларс»
Работа нацелена на то, чтобы пропуск автотранспорта, в том числе, грузовых фур, осуществлялся более быстро
10:17
02 Декабря 2022
Транспорт, банки, аптеки: в Армении могут ввести повсеместное онлайн-наблюдение
Полиция Армении предлагает законодательные изменения, предусматривающие установку камер видеонаблюдения на многих объектах
18:03
01 Декабря 2022
Полиция Армении перейдет на усиленный режим работы (ВИДЕО)
Полиция Армении перейдет на усиленный режим работы в связи с проведением в Ереване конкурса "Детское Евровидение"
17:50
01 Декабря 2022
В Армении начнут разрабатывать законопроект по комплексной системе медстрахования
Министр здравоохранения представила обновленный вариант проекта концепции внедрения системы всеобщего страхования
17:23
01 Декабря 2022
Густой туман накрыл некоторые дороги и регионы в Армении, видимость – до 40 метров
Густой туман накрыл некоторые дороги и регионы в Армении
13:05
01 Декабря 2022
В Армении стало меньше безработных: число вакансий выросло
В Армении наблюдается снижение уровня безработицы до 13% по данным на второй квартал 2022 года
20:21
30 Ноября 2022
Пашинян назвал три цели внедрения системы Всеобщего декларирования
Премьер-министр подчеркнул важность внедрения вышеупомянутого института и подчеркнул, что он будет иметь ключевое значение в отношениях между государством и гражданином