431.08
4.38
402.99
+14
Погода в Ереване
Рус

Топ-10 лучших продуктов для здоровых сосудов (ФОТО)

12:30
09 Июня 2020

ЕРЕВАН, 9 июня. Новости-Армения. Для профилактики сердечно-сосудистых болезней необходимо не только регулярно посещать врача, но и скорректировать свой рацион. Издание Harper's Bazaarрассказало о 10 самых полезных для сердца продуктах, которые укрепляют и чистят сосуды.

Авокадо

авокадо

Этот чудо-фрукт способен снизить уровень «плохого холестерина», что уменьшает вероятность возникновения сердечной недостаточности. Кроме того, зеленый маслянистый плод содержит много калия, который предотвращает кальцификацию сосудов и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Жирная рыба

еда, рыбо

Важно разделять полезные и вредные жиры. Жирные кислоты бывают двух видов: насыщенные (вредные) и ненасыщенные (полезные). Первые несут серьезную угрозу для сердца, так как содержат липопротеины низкой плотности («плохой холестерин»), которые накапливаются в сосудах и затрудняют ток крови. Ненасыщенные же жиры для организма просто необходимы.

Жирная рыба содержит в себе все необходимые жирные кислоты, белок и множество полезных микроэлементов, которые очищают сосуды, укрепляют их стенки и значительно уменьшают риск возникновения проблем с сердцем.

Орехи

орехи

Это отличный продукт для поддержания здоровья сосудов. Богатые полезными жирными кислотами, растительным белком, витамином Е и магнием, они препятствуют образованию бляшек и накоплению холестерина в сосудах, что предотвращает многие заболевания.

Оливковое масло

Оливки, оливковое масло.jpg

Содержащаяся в оливковом масле мононенасыщенная олеиновая кислота защищает сердце и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В пищу лучше употреблять оливковое масло первого отжима, так как в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Кофеин

кофе

Кофеин защищает стенки сосудов от повреждений и загрязнений, а также препятствует развитию атеросклероза и закупорке артерий. Кстати, не меньше кофеина содержит и зеленый. Только надо помнить, что злоупотребление кофеином может иметь негативные последствия, поэтому не стоит пить больше двух чашек чая или кофе в день.

Куркума

куркума

Куркума содержит мощнейшие противовоспалительные соединения, которые заметно снижают риск повреждения стенок сосудов. Богатая антиоксидантами специя может уменьшить вероятность появления жировых бляшек в артериях на 25%. Куркуму можно добавлять в различные блюда, чай или молоко.

Гранат

гранат

Гранат очищает закупоренные артерии и улучшает кровоток, содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, стимулирующими выработку оксида азота в крови. Можно добавлять зерна граната в каши и салаты или пить в виде сока.

Цитрусы

выпечка печеное стакан сока.jpg

В них содержатся и антиоксиданты, и витамин С — словом, что необходимо для здоровья артерий. Витамин С играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, а содержащиеся в нем флавоноиды помогают защитить стенки артерий. Можно пить воду с лимоном и апельсиновый фреш по утрам.

Цельное зерно

Овсяная каша овсянка геркулес.jpg

Клетчатка, которую в больших количествах содержат цельнозерновые продукты, помогает нормализовать уровень холестерина в крови, защищая сердце от различных болезней. Недавние исследования также показали, что рацион с большим количеством цельного зерна предотвращает утолщение стенок артерий. Артерии отвечают за доставку крови ко всем жизненно важным органам. Утолщение их стенок провоцирует появление атеросклероза и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Брокколи

Брокколи

Брокколи также содержит много клетчатки, что благотворно сказывается на здоровье сосудов. Крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста и обычная капуста — помогают предотвратить закупорку артерий и защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
17:37
26 Ноября 2023
С сегодняшнего вечера до утра понедельника движение по участку проспекта Маштоца в Ереване будет перекрыто
Временные ограничения связаны с работами по новогоднему оформлению столицы
17:37
24 Ноября 2023
Программа стерилизация бродячих животных в Армении неэффективна - премьер
Премьер-министр Армении Никол Пашинян заявил о необходимости повысить эффективность программы стерилизации бродячих животных в стране
16:55
24 Ноября 2023
Пашинян считает, что наличие шестерых детей в семье должно стать нормой
Премьер отметил, что в Стратегии трансформации Армении до 2050 года указано, что многодетность должна стать нормальным явлением
13:46
24 Ноября 2023
Пашинян заявил о необходимости ускорения процедуры получения гражданства карабахцами
Пашинян отметил, что поручил максимально ускорить процедуру получения гражданства карабахцами
22:16
23 Ноября 2023
"Для тебя, Армения": стартовал 26-й ежегодный телемарафон Всеармянского фонда "Айастан"
Фонд продолжает свою миссию содействия развитию приграничных регионов и насильственно перемещенным из Нагорного Карабаха соотечественникам
21:46
23 Ноября 2023
В блюдах меню одного из детских садов Еревана обнаружены опасные бактерии
По решению главы Инспекционного органа приготовление этих блюд в детском саду прекращено
15:18
23 Ноября 2023
Армянские власти выделят почти $1,1 млн. на компенсацию платы за обучение студентам из Арцаха
Правительство Армении в четверг решило выделить 440 млн. драмов (почти $1,1 млн.) на стипендии 1936 студентам из Арцаха
13:30
23 Ноября 2023
Прививки от COVID-19 и ветрянки внесут в Национальный календарь вакцинации в Армении
Прививки от ветрянки внесут в Национальный календарь вакцинации Армении, кроме того, для представителей групп риска в календарь включат прививки от COVID-19
09:27
23 Ноября 2023
В Китае вспышка респираторных заболеваний среди детей. ВОЗ запросил информацию об этом
Всемирная организация здравоохранения запросила у Пекина дополнительную информацию о росте числа случаев респираторных заболеваний и пневмоний у детей в Китае
20:13
22 Ноября 2023
Знак солидарности между народами Армении и России: Копыркин - о гуманитарной помощи переселенцам из Нагорного Карабаха
Гуманитарный груз включает те предметы, которые необходимы для обустройства вынужденных переселенцев из Нагорного Карабаха в Армении, сообщил Копыркин
18:32
22 Ноября 2023
100-летия Шарля Азнавура и Сергея Параджанова включены в Календарь юбилеев знаменитых людей и важных событий ЮНЕСКО
Генассамблея ЮНЕСКО приняла решение включить 100-летия со дня рождения Шарля Азнавура и Сергея Параджанова в Календарь юбилеев знаменитых людей и важных событий ЮНЕСКО на 2024-2025 годы
14:06
22 Ноября 2023
Медработники из Арцаха должны до 2025 года получить сертификаты, чтобы продолжить работать в Армении
Создаются условия для того, чтобы медработники Арцаха бесплатно смогли набрать необходимые для получения сертификата кредиты