415.64
6.71
406.14
+29
Погода в Ереване
Рус

Продукты для бодрости или вся правда об идеальном завтраке (ФОТО)

10:17
19 Марта 2022

ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Слабость, упадок сил часто свидетельствуют о наличии болезни или же авитаминозе, нехватке микроэлементов. Но иногда достаточно изменить свое меню, чтобы почувствовать прилив сил. Есть продукты, которые помогают оставаться бодрыми, и, наоборот, способствующие появлению слабости, пишет cheltv.ru.

Правильный завтрак

Диетологи уверены, что привычка пропускать завтрак – очень вредная, ведь перед полноценным рабочим днем человек должен получить энергию, а ее источником становится пища.

Если постоянно отказываться от завтрака, не стоит удивляться быстрой утомляемости и рассеянности внимания. Но и переедать не нужно, а иначе ЖКТ придется работать с двойной силой, может появиться сонливость, нежелание трудиться.

В идеале нужно завтракать примерно через 1,5 часа после пробуждения, в период между 7 и 9 часами утра. Сначала нужно сделать несколько глотков воды, которая поможет организму проснуться, ускорит обмен веществ.

Еда на бегу вредна, важно правильно рассчитать время, выделив на утренний прием пищи 20-30 минут.

Желательно завтракать 2 раза, но не выпечкой или печеньем, а чем-то более полезным, например, творогом или йогуртом. Нужно включать в свое меню белковые продукты (омлет, отварные яйца, каша с фруктами и отрубями), сыр, а также горячий напиток, например, зеленый чай. Горячая пища лучше, чем «сухомятка».

Питание должно быть разнообразным, можно покупать и мультизерновые каши, и в них стоит добавлять отруби. Иногда, в качестве исключения, можно съесть пирожное или круассан, но не стоит злоупотреблять сладостями и мучными изделиями. Их лучше заменить фруктами, ягодами, или же купить зефир, пастилу, мармелад.

Питание, заряжающее энергией

Цельнозерновые продукты (каши, хлеб) обеспечивают энергией на длительный период времени, а также способствуют здоровью ЖКТ. Также источник устойчивой энергии – белки, они дают длительное ощущение сытости. А аминокислота «тирозин» поддерживает умственную деятельность.

Фрукты, орехи – источники многих витаминов и полезных веществ. Еще один способ вернуть себе силы – пить больше воды. Из-за обезвоживания может беспокоить усталость и сонливость, и, чтобы всегда быть энергичными, достаточно выпивать несколько стаканов воды в день.

Продукты, возвращающие бодрость

Бананы

еда, банановое мороженое

фруктоза и глюкоза дадут мгновенный всплеск энергии, а клетчатка поможет поддерживать чувство сытости;

Яйца

фаршированные яйца

богаты холином, железом и белками, которые нужны для активной работы мозга;

Цитрусовые

цитрусовый напиток

они содержат эфирные масла, стимулирующие работу мозга, взбодриться поможет даже аромат апельсина или лимона, а витамин С – известный антиоксидант;

Продукты, богатые витамином D (рыба, растительные масла, семечки)

семечки тыквы

он дарит силы;

Кисло-сладкие, красные и темно-синие ягоды

ягоды

черешня, вишня, клубника, черная смородина, черника;

Яблоки

яблоки фрукты

повышают активность организма, обостряют внимание;

Горький шоколад

шоколад

поднимает уровень эндорфина и серотонина, может держать организм в тонусе 2-3 часа.

Продукты, крадущие силы

Чаще всего, чтобы взбодриться, мы пьем кофе. Оно действительно дает силы, мы ощущаем резкий энергетический подъем, но после появляется усталость и разбитость.

Чтобы оставаться бодрыми, нужно пить не более 1 чашки кофе, иначе человек будет чувствовать себя утомленным. Что еще вытягивает из нас силы? Есть целый список продуктов, количество которых лучше сократить, если хочется быть бодрыми и энергичными:

Сахар

сахар

Из-за сахара увеличивается расход витамина В1, кальция, магния и других полезных витаминов и минералов. Если питаться сладкими продуктами, сначала появится бодрость, но за ней последует упадок сил.

Мучное

торт, выпечка

Все изделия из белой муки – с высоким гликемическим индексом. После такого перекуса уровень глюкозы в крови резко возрастает, но поджелудочная железа начинает выделять инсулин, чтобы привести все в норму. Из-за того, что количество сахара в крови сначала растет, а потом падает, появляется сонливость и усталость. Сначала пирожки или пирожные дарят бодрость, а потом забирают всю энергию. После круассана или булочки с джемом чувство голода вернется уже через 40-50 минут.

Фастфуд

картошка фри, тосты, гамбургер, фастфуд

О том, что не стоит питаться бургерами и чипсами, сказано уже немало. В них много трансжиров, химических добавок и усилителей вкуса. Все это не только отнимает энергию, но и влияет на самочувствие человека.

Продукты с консервантами

конфеты, красители, леденцы, добавки, десерт, сладости

Это различные красители, усилители вкуса. Наш организм не приспособлен к этим веществам, т.к. они появились около 100 лет назад. Из-за этой химии перегружается система детоксикации, на ее утилизацию тратится много энергии.

Газировка и пакетированный сок

газировка, напиток, безалкогольные напитки

В этих напитках не только много сахара, но и различных консервантов и ароматизаторов. Никакой пользы они не приносят, а нагрузка на печень и почки увеличивается. Изредка можно побаловать себя стаканом сока, но не стоит пить их постоянно, т.к. из-за сахара возможны резкие энергетические подъемы и спады, что может привести к апатии и усталости.

Жирное мясо

мясо

На праздники или в особых случаях разрешается готовить и блюда из мяса, но не стоит есть его каждый день, особенно с таким гарниром, как картошка или макароны. ЖКТ тяжело переваривает этот продукт, на его обработку уходит много энергии, поэтому не удивительно, что после такого сытного обеда хочется вздремнуть. В разумных количествах мясо полезно, но порции должны быть небольшими, размером с ладонь, и есть его можно не чаще 3 раз в неделю.

Специалисты говорят, что после сытного обеда может появиться сонливость, и это нормально, организм отдает свою энергию на переваривание пищи, а мозг может работать в половину силы. Примерно через 40 минут после обеда работоспособность восстанавливается.

Переедать в любом случае не стоит, особенно перед сном. Если человек плотно поужинал, организм вынужден переваривать пищу, хотя настало время ночного восстановления. Это влияет и на качество сна, и повышает риск развития ожирения. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
14:27
05 Августа 2022
Легендарный гитарист Queen Брайан Мэй назвал детский хор из Армении "неотразимым" (ВИДЕО)
"Неотразимые!", - так охарактеризовал исполнение хором «Богемской рапсодии» Мэй
14:18
05 Августа 2022
Постоянное население Армении продолжает сокращаться
Данные представлены по положению на 1 июля 2022 года
10:33
05 Августа 2022
В одном из районов Еревана отключат воду на 9 часов
Компания «Веолия джур» сообщает, что отключение обусловлено проведением аварийных работ
20:38
04 Августа 2022
Названы самые вредные для щитовидки продукты
В случае нарушения работы щитовидной железы человек может столкнуться с резкой прибавкой веса вплоть до уровня ожирения
12:11
03 Августа 2022
В Москве из-за жары объявлен "оранжевый" уровень опасности
В дневные часы в Москве прогнозируется сильная жара с температурой 30...33°С
11:19
03 Августа 2022
Психолог назвала привычки, мешающие жить
Некоторые привычки тянут человека в эмоциональное болото и мешают полноценно жить, рассказала кандидат психологических наук Елена Мильто
13:25
02 Августа 2022
FLYONE ARMENIA запустила рейсы в московский аэропорт Домодедово
Авиакомпания FLYONE ARMENIA начала выполнение полетов в международный аэропорт Домодедово в Москве
13:11
02 Августа 2022
Армянский эксперт развеяла 4 популярных мифа о грудном вскармливании
Аветисян сообщила, что в порядка 45% случаев дети до 6 месяцев в Армении находятся на грудном вскармливании
13:05
02 Августа 2022
Private-ужин c Настей Ивлеевой и хаш на горе Арагац: «Тревел-баттл» в Армении (ВИДЕО)
На телеканале «Пятница!» накануне состоялась премьера нового тревел-шоу. Первый выпуск был снят в Армении
12:04
02 Августа 2022
Всемирно известный лейбл Columbia Records подписал контракт c представительницей Армении на "Евровидении" (ФОТО)
Роза Линн, представлявшая Армению на "Евровидении-2022", подписала контракт со всемирно известным старейшим лейблом Columbia Records
11:35
02 Августа 2022
Керобян - о ситуации на Верхнем Ларсе: увеличение пропуска на 10% - меньше, чем мы планировали
Уже в июле по сравнению с июнем пропуск армянских грузов на КПП «Ларс» увеличился примерно на 10%, заявил Керобян