Названы 5 способов лечить боли в спине

ЕРЕВАН, 27 мая. Новости-Армения. С этими болями сталкиваются свыше 50% всех жителей нашей планеты в тот или иной период времени. Хронические боли необходимо лечить у специалиста, но иногда на помощь лекарствам приходят эти довольно простые и эффективные методы, пишет "Медик.форум".

Хорошая осанка

Всегда сохраняйте правильную осанку, когда стоите, сидите или даже спите.

Избегайте длительных периодов в одном и том же стоячем положении, а если вам приходится где-то долго стоять, постарайтесь ставить одну ногу на небольшое возвышение.

Снимайте нагрузку со спины на сиденьях, которые обеспечивают хорошую поддержку. У них должны быть подлокотники и поворотное основание для поясницы.
Положите под спину небольшую подушку, чтобы сохранить нормальный изгиб.

Когда сидите или спите, старайтесь держать свернутое полотенце на бедрах и коленях на одном уровне.

Попробуйте спать на боку.

Чтобы не напрягать спину, нельзя спать на животе.

Упражнения

Чтобы повысить выносливость мышц спины, регулярно занимайтесь спортом.

Увеличенная сила мышц спины и живота позволяет лучше сохранять спину.

Избегайте поднятия тяжестей

Позвольте ногам выполнять работу при подъеме тяжестей (избегайте нагрузки на спину).

Согните колени, чтобы двигаться вверх и вниз, и держите спину прямо, а не сгибайте ее, чтобы поднять что-то тяжелое.

Избегайте неловкие позы, если нагрузка тяжелая.

Скажи "нет" курению

Знаете ли вы, что курение замедляет процесс выздоровления? Это связано с тем, что снижается поступление кислорода к тканям позвоночника. Кроме того, недавнее исследование показало, что никотин уменьшает приток крови к спинной ткани. Наконец, это сокращает поступление необходимых минералов и питательных веществ к позвоночному диску, что приводит к болям в спине.

Здоровый вес

Ожирение или избыточный вес увеличивают нагрузку на мышцы спины.

Однако поддержание здорового веса предотвращает боли в спине. -0-