413.78
4.82
386.17
+26
Погода в Ереване
Рус

Названы 5 основных компонентов питания для восстановления после коронавируса

18:20
20 Декабря 2021

ЕРЕВАН, 20 декабря. Новости-Армения. Переболев коронавирусом, многие спешат вернуться к привычному образу жизни, забывая о том, что организм все еще ослаблен. Результат — неприятные последствия, которые могут преследовать после выхода с карантина, или «долгий ковид». Среди них такие симптомы, как постоянная слабость в теле, выпадение волос, проблемы с памятью и концентрацией внимания, пишет medikforum.ru.

Избежать их помогут витамины и правильное питание. Илья Хохлов, врач-терапевт, эксперт международного маркетплейса iHerb, рассказал о главных его элементах для восстановления после болезни.

Витамин D

Витамин D необходим в зимний период практически всем россиянам из-за нехватки солнечного света и таких продуктов в рационе, как жирная морская рыба, оливковое масло, авокадо, орехи. Витамин D важен для иммунной системы в целом, а для восстановления после коронавируса особенно. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что прием витамина D в профилактической дозировке 400–1000 МЕ на 22% снижает риск развития дыхательных инфекций и значительно повышает общие защитные функции организма.

Вдобавок нормализация уровня витамина D поможет остановить и выпадение волос, если оно началось после болезни. Ведь витамин D отвечает за усвоение кальция, основного скрепляющего материала в структуре волос.

Полезные жирные кислоты

В первую очередь в их списке очищенная омега-3. Она улучшает усвоение витамина D, поддерживает нормальную работу сальных желез и водно-жировой баланс кожи. Омега-3 входит в состав клеточных мембран мозга и сердца и в равной степени важна для работы обоих этих органов. Прием омега-3 доказанно укрепляет сердечно-сосудистую систему, что актуально для тех, у кого после коронавируса появилась одышка, тахикардия или проблемы с давлением. А те, кто заметил у себя проблемы с памятью и вниманием, после курса омега-3 увидят изменения в лучшую сторону.

Магний и витамин B6

Согласно еще одному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, коронавирус влияет на когнитивные способности. Чем сильнее протекала болезнь, тем сильнее проявляется после нее так называемый мозговой туман — заторможенность во время интеллектуального труда, неясность мыслей, сложности в концентрации на длительное время. Комплекс магния с витамином B6 поможет укрепить нервную систему, снять нервное напряжение, которое зачастую мешает концентрации, и мышечное напряжение, а также наладить режим сна и бодрствования.

Клетчатка и пробиотики

Эти два элемента помогут восстановить микробиом кишечника, который нарушается после приема лекарств, особенно антибиотиков, и от несоблюдения режима питания во время болезни. Здоровый микробиом — это и полноценное усвоение витаминов, и нормализация уровня холестерина, и выведение токсинов из организма, и улучшение иммунитета, ведь именно полезные кишечные бактерии уничтожают значительную часть патогенов, попадающих к нам в организм с пищей.

Если свежих овощей в рационе недостаточно, можно приобрести клетчатку в виде порошка из семян подсолнечника и добавлять ее в каши, супы или смузи. Клетчатку стоит принимать сразу вместе с пробиотиками, поскольку она создает питательную среду для жизнедеятельности полезных бактерий.

Больше белка и меньше сахара

Это один из универсальных принципов правильного питания, но во время восстановления после коронавируса он особенно важен. Дело в том, что сладкая пища вызывает в крови скачок сахара, повышение уровня глюкозы. При этом любая еда — это потенциальный носитель патогенов, вредных бактерий и вирусов.

В результате скачок сахара становится для иммунной системы сигналом о том, что нужно приготовиться к борьбе со вторжением патогенов, а значит, усиливает иммунный ответ на любые раздражители. И чем выше скачок сахара, тем сильнее этот сигнал. Поэтому от пищи с большим количеством сахара сильно повышается риск воспалений, причем как серьезных, так и небольших, вроде прыщиков.

Белка же, наоборот, стоит есть больше, так как он по своей сути строительный материал не только для мышц, но и для антител-иммуноглобулинов, которые блокируют активность возбудителей болезни и выводят патогены из организма. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
14:03
30 Мая 2023
Папикян не ответил на вопросы о двух похищенных солдатах
Папикян проигнорировал вопросы журналистов о двух похищенных солдатах и быстро покинул здание парламента
13:33
30 Мая 2023
В Армении намерены сформировать женский батальон военнослужащих-срочниц на добровольной основе
Парламентская комиссия по обороне и безопасности на заседании во вторник дала положительное заключение правительственному законопроекту о срочной службе для женщин
19:05
29 Мая 2023
В Ереване планируют запустить приложение для отслеживания общественного транспорта в режиме реального времени
В мэрии не исключили возможности налаживания сотрудничества с компанией «Яндекс»
18:47
29 Мая 2023
Изменится организация движения от центра Еревана к улице Сараланджи (ФОТО)
Для разгрузки транспортных потоков со 2 июня изменится организация движения к улице Сараланджи в Ереване
17:18
29 Мая 2023
Армянские правоохранители расследуют крупное дело о распространении наркотиков через интернет – глава МВД
Правоохранительные органы Армении расследуют крупное дело о распространении наркотиков через интернет с участием около 250 Telegram-каналов
21:01
27 Мая 2023
Ученые определили состав духов, которыми пользовались в Древнем Риме
Группа исследователей из Университета Кордовы (Испания) смогла проанализировать остатки парфюма возрастом более 2000 лет
20:53
27 Мая 2023
"Сжигали черновики": в Музее Геноцида армян опровергли обвинения в уничтожении исторических материалов
В интернете появилось видео, авторы которого заявили о том, что рядом с Музеем-институтом сжигались документы и фотографии, являющиеся доказательствами Геноцида армян 1915 года
10:06
26 Мая 2023
В школах Еревана и областей Армении прозвенит «Последний звонок»
В полиции сообщили о несении усиленного дежурства
09:21
26 Мая 2023
В Армении запущена Площадка срочного реагирования для обращения в случае сложной жизненной ситуации
Министерство труда и социальных вопросов Армении запускает Площадку срочного реагирования
13:38
25 Мая 2023
В трех областях Армении будет построено 20 образовательных центров
Правительство Армении на заседании в четверг приняло решение о строительстве 20 образовательных центров в трех областях республики.
21:53
24 Мая 2023
В Армении декан одного из факультетов ЕГУ, его зам и несколько лекторов обвиняются в получении взяток
Антикоррупционный комитет Армении сообщает о задержании декана факультета экономики и управления ЕГУ
10:48
24 Мая 2023
В Армении медучреждения обязаны будут проходить лицензирование каждые 5 лет
Целью принятых изменений является обеспечение должного уровня профессионализма кадров и материального обеспечения медучреждений