Как правильно заедать стресс. Советуют эксперты
20.08.2021,
21:53
Факт остается фактом - малейшее изменение привычного образа жизни является серьезной нагрузкой для организма
ЕРЕВАН, 20 августа. Новости-Армения. Последние год-полтора практически каждый житель планеты испытал сильнейший стресс. Факт остается фактом - малейшее изменение привычного образа жизни является серьезной нагрузкой для организма и на этом фоне следует признать проблему, приняв меры для ее преодоления, пишет издание Harper's Bazaar.
«Длительное психоэмоциональное перенапряжение вводит человека в состояние хронического стресса. И если ничего с этим не делать, можно столкнуться с неприятными побочными явлениями - мы становимся нервными, дергаными, появляются проблемы со сном и либидо. В некоторых случаях изменяется весь стероидный профиль, так как у кортизола и половых гормонов один "предшественник", – объясняет врач-диетолог и специалист по нутригенетике Людмила Селедцова.
В этих условиях вес может сначала снижаться, а потом компенсаторно увеличиваться, причем совершенно непропорционально потребляемым калориям. "И даже соблюдение принципов правильного питания не гарантирует, что лишние килограммы не появятся. Кстати, не редкость при повышенном кортизоле и возникновение растяжек", - отмечает она.
Но не стоит удивляться, если несмотря на неизменный режим питания и тренировок, вес продолжает увеличиваться. Однако не стоит отказываться от еды вовсе.
«Рацион должен быть сбалансированным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Чтобы получать все необходимые питательные вещества – белки, витамины групп В, С, Е и А – нужно включить в рацион богатые ими продукты: молоко, печень, яйца, икру, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби", – объясняет президент Европейского нутрициологического центра Наталия Гончарова.
Но корректировки питания не всегда бывает достаточно, ведь при затяжном стрессе в организме происходят и другие изменения. «Очень важно проверить уровень таких микронутриентов, как магний, кальций, железо, витамин D, витамины группы В (В12, В9), витамин С", – напоминает спортивный врач, нейрохирург Константин Карузин.
По его словам, повышенный уровень адреналина, кортизола и некоторых других гормонов приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, развивая воспалительные реакции сосудистой стенки. "Также стресс может стать стартовым звеном в нарушении обмена липидов, что в некоторых случаях приводит к атеросклерозу. Поэтому контролировать уровень триглицеридов в крови просто необходимо", - указывает Карузин.
Конечно, не стоит забывать про тренировки. «В древние времена в ответ на внешнюю угрозу (скажем, встречу с хищным зверем) происходила быстрая мобилизация ресурсов организма. Синтез кортизола увеличивался, но за этим неизбежно следовала физическая нагрузка: нужно было либо убегать, либо биться. Поэтому сейчас при стрессе необходимо повысить активность, чтобы утилизировать стрессовые гормоны. Особенно в этом смысле полезно кардио», – советует Гончарова. --0--
«Длительное психоэмоциональное перенапряжение вводит человека в состояние хронического стресса. И если ничего с этим не делать, можно столкнуться с неприятными побочными явлениями - мы становимся нервными, дергаными, появляются проблемы со сном и либидо. В некоторых случаях изменяется весь стероидный профиль, так как у кортизола и половых гормонов один "предшественник", – объясняет врач-диетолог и специалист по нутригенетике Людмила Селедцова.
В этих условиях вес может сначала снижаться, а потом компенсаторно увеличиваться, причем совершенно непропорционально потребляемым калориям. "И даже соблюдение принципов правильного питания не гарантирует, что лишние килограммы не появятся. Кстати, не редкость при повышенном кортизоле и возникновение растяжек", - отмечает она.
Но не стоит удивляться, если несмотря на неизменный режим питания и тренировок, вес продолжает увеличиваться. Однако не стоит отказываться от еды вовсе.
«Рацион должен быть сбалансированным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Чтобы получать все необходимые питательные вещества – белки, витамины групп В, С, Е и А – нужно включить в рацион богатые ими продукты: молоко, печень, яйца, икру, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби", – объясняет президент Европейского нутрициологического центра Наталия Гончарова.
Но корректировки питания не всегда бывает достаточно, ведь при затяжном стрессе в организме происходят и другие изменения. «Очень важно проверить уровень таких микронутриентов, как магний, кальций, железо, витамин D, витамины группы В (В12, В9), витамин С", – напоминает спортивный врач, нейрохирург Константин Карузин.
По его словам, повышенный уровень адреналина, кортизола и некоторых других гормонов приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, развивая воспалительные реакции сосудистой стенки. "Также стресс может стать стартовым звеном в нарушении обмена липидов, что в некоторых случаях приводит к атеросклерозу. Поэтому контролировать уровень триглицеридов в крови просто необходимо", - указывает Карузин.
Конечно, не стоит забывать про тренировки. «В древние времена в ответ на внешнюю угрозу (скажем, встречу с хищным зверем) происходила быстрая мобилизация ресурсов организма. Синтез кортизола увеличивался, но за этим неизбежно следовала физическая нагрузка: нужно было либо убегать, либо биться. Поэтому сейчас при стрессе необходимо повысить активность, чтобы утилизировать стрессовые гормоны. Особенно в этом смысле полезно кардио», – советует Гончарова. --0--
Скопировать ссылку
