556.82
6.74
477.34
+11
Погода в Ереване
Рус

Как правильно заедать стресс. Советуют эксперты

21:53
20 Августа 2021

ЕРЕВАН, 20 августа. Новости-Армения. Последние год-полтора практически каждый житель планеты испытал сильнейший стресс. Факт остается фактом - малейшее изменение привычного образа жизни является серьезной нагрузкой для организма и на этом фоне следует признать проблему, приняв меры для ее преодоления, пишет издание Harper's Bazaar.

«Длительное психоэмоциональное перенапряжение вводит человека в состояние хронического стресса. И если ничего с этим не делать, можно столкнуться с неприятными побочными явлениями - мы становимся нервными, дергаными, появляются проблемы со сном и либидо. В некоторых случаях изменяется весь стероидный профиль, так как у кортизола и половых гормонов один "предшественник", – объясняет врач-диетолог и специалист по нутригенетике Людмила Селедцова.

В этих условиях вес может сначала снижаться, а потом компенсаторно увеличиваться, причем совершенно непропорционально потребляемым калориям. "И даже соблюдение принципов правильного питания не гарантирует, что лишние килограммы не появятся. Кстати, не редкость при повышенном кортизоле и возникновение растяжек", - отмечает она.

Но не стоит удивляться, если несмотря на неизменный режим питания и тренировок, вес продолжает увеличиваться. Однако не стоит отказываться от еды вовсе.

«Рацион должен быть сбалансированным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Чтобы получать все необходимые питательные вещества – белки, витамины групп В, С, Е и А – нужно включить в рацион богатые ими продукты: молоко, печень, яйца, икру, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби", – объясняет президент Европейского нутрициологического центра Наталия Гончарова.

Но корректировки питания не всегда бывает достаточно, ведь при затяжном стрессе в организме происходят и другие изменения. «Очень важно проверить уровень таких микронутриентов, как магний, кальций, железо, витамин D, витамины группы В (В12, В9), витамин С", – напоминает спортивный врач, нейрохирург Константин Карузин.

По его словам, повышенный уровень адреналина, кортизола и некоторых других гормонов приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, развивая воспалительные реакции сосудистой стенки. "Также стресс может стать стартовым звеном в нарушении обмена липидов, что в некоторых случаях приводит к атеросклерозу. Поэтому контролировать уровень триглицеридов в крови просто необходимо", - указывает Карузин.

Конечно, не стоит забывать про тренировки. «В древние времена в ответ на внешнюю угрозу (скажем, встречу с хищным зверем) происходила быстрая мобилизация ресурсов организма. Синтез кортизола увеличивался, но за этим неизбежно следовала физическая нагрузка: нужно было либо убегать, либо биться. Поэтому сейчас при стрессе необходимо повысить активность, чтобы утилизировать стрессовые гормоны. Особенно в этом смысле полезно кардио», – советует Гончарова. --0--

Partners News
Partners News
Популярное
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:06
19 Октября 2021
Эксперт рассказала, как перейти к здоровому образу жизни
Психолог назвала способ самомотивации на переход к здоровому образу жизни
19:09
19 Октября 2021
Приступ икоты может быть симптомом смертельной болезни
В ряде случаев этот симптом сигнализирует о возникновении тяжелой болезни
14:22
19 Октября 2021
Мгер Григорян - о ценах на газ для Армении и проблеме с «Газпромом»
Переговоры с «Газпромом» о цене на газ для Армении - это непрерывный процесс, который продолжается до сих пор
12:53
19 Октября 2021
Обнародован топ-10 самых покупаемых лекарств во время пандемии коронавируса
В топ-10 самых продаваемых лекарств также вошло противовирусное средство
11:30
19 Октября 2021
Микаел и Карен Варданяны выделили 300 млн. драмов на преодоление бесплодия в Армении (ВИДЕО)
Непосредственно после 44-дневной войны, по инициативе меценатов Микаела и Карена Варданянов, был запущен жизненно важный благотворительный проект
11:08
19 Октября 2021
Ситуация с коронавирусом в Армении: 1054 новых случая и 37 смертей
По положению на утро 19 октября в Армении зафиксированы 284 237 подтвержденных случая коронавируса
18:48
18 Октября 2021
Генпрокуратура Армении подала первый иск о конфискации незаконно нажитого имущества
Генпрокуратура Армении подала первый иск о конфискации имущества, имеющего незаконное происхождение в более 485 млн. драмов против Сероба Арутюняна и Ануш Антонян
14:26
18 Октября 2021
Вирусолог считает недостаточным 80% коллективного иммунитета для остановки циркуляции COVID-19
Российский вирусолог вирусолог, член-корреспондент РАН Александр Лукашев пояснил, что это связано в том числе и с мутациями вируса, против которых вакцины действуют хуже
14:22
17 Октября 2021
В России начал действовать новый порядок выезда детей за границу
Один из родителей теперь может запретить вывезти ребенка в одну или несколько стран на определенное время, срок рассмотрения такого заявления займет всего два дня
13:20
17 Октября 2021
Три знака зодиака, обладающих самым лучшим вкусом
В редакции ELLE решили рассказать о трех знаках зодиака, представители которых отличаются высокоразвитым чувством прекрасного
10:20
17 Октября 2021
Эксперт призвал к ношению масок детьми с 7 лет в общественных местах
Детям, начиная со школьного возраста, следует носить маски для того, чтобы обезопасить себя и других от новой коронавирусной инфекции