538.2
6.5
476.28
0
Погода в Ереване
Рус

Бегать или нет? Как вечерняя пробежка влияет на самочувствие и сон

20:06
28 Августа 2021

ЕРЕВАН, 28 августа. Новости-Армения. Работающему человеку довольно сложно найти время для утренней пробежки, а вставать на несколько часов раньше, чтобы успеть размяться, пробежаться и собраться на работу, ещё труднее. Лишь немногие способны совершать подобные подвиги регулярно.

А вечером после работы или учёбы можно спокойно пойти побегать и заодно избавиться от накопившихся за день негативных эмоций. Но многие задаются вопросом, смогут ли они после такой длительной физической нагрузки заснуть, пишет Championat.com.

Кому подойдёт вечерний бег?

Человеческое тело лучше всего готово к физической нагрузке примерно с 17:00 и работает таким образом до 20:00-21:00. Это связано с тем, что в первой половине дня наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергии после ночного сна.

К вечеру сердечно-сосудистой и дыхательной системам уже комфортно работать. Мышцы достигают пика собственного тонуса, а сухожилия и связки максимально разогреты, потому что в течение дня мы двигаемся и нагружаем ноги. Вечерние пробежки больше всего подходят людям, тренирующим выносливость, скорость и силу мышц ног.

Если вы наблюдали после утренних тренировок или пробежек усталость, медлительность и желание полежать – у вас низкий уровень дофамина и инверсия суточных ритмов. Это значит, что утром вам лучше не нагружать организм. Вялость после утренней тренировки появляется потому, что у вас нет чёткого режима, и к утру не происходит выброса кортизола, благодаря которому мы активны в раннее время.

В чём преимущества вечернего бега?

Бегать на рассвете — замечательно, но в вечерних пробежках тоже достаточно много плюсов.

Вам будет легче перенести нагрузку. Сила и выносливость возрастают под конец дня. Вечером ваше тело лучше использует кислород, который попадает в мышцы, а значит, вы можете преодолевать бóльшие расстояния.

Вы будете более расслаблены. Если на протяжении дня вы находитесь в состоянии стресса, то все системы организма работают в двойном объёме. А вечерние пробежки помогут вам восстановить силы, как бы парадоксально это ни звучало, расслабиться и в дальнейшем быть более устойчивыми к стрессу. А помогают в этом эндорфины, которые вырабатываются при физических нагрузках и обеспечивают хорошее настроение.

Вечер — время, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Люди чаще отдыхают ночью и не думают о повседневных обязанностях. Это не только улучшает их настроение, но и помогает избавиться от внешних отвлекающих факторов, чтобы подумать о собственных целях и желаниях.

Вы станете более осознанными по отношению к своему здоровью. После пробежки трудно есть богатые углеводами продукты. Наоборот, организм ищет что-то более лёгкое для восстановления, в основном, белковую пищу. Бег в конце дня поможет вам сделать правильный выбор и не наедаться на ночь.

Вечерняя пробежка хороша для тех, у кого наступил период сезонной депрессии: падает трудоспособность, давит плохая погода, и ночи стали длиннее. Вечером после пробежки у них будут вырабатываться норадреналин, адреналин, дофамин и все виды катехоламинов. Эти вещества помогут организму тонизироваться. Если бег будет недлительным, то это поможет человеку бороться с мигренью и дисфорией. В общем, вечерний бег — своеобразный антидепрессант.

Может ли вечерняя пробежка навредить?

В плане физиологии никаких опасностей нет. Но важно не забывать о своём психологическом состоянии и не заставлять себя идти на пробежку. Многие бегуны считают, что самое сложное — заставить себя собраться и выйти из дома, а после бега можно найти мотивацию для долгого рабочего дня в офисе.

Несмотря на то что вечер является лучшим временем для физических упражнений, он абсолютно не подходит для умственного напряжения. Поэтому вместо бумажной работы, психологи рекомендуют выбирать лёгкие тренировки и пробежки на маленькие расстояния.

Как вечерняя пробежка влияет на сон?

Часто в социальных сетях можно встретить мнение, что вечерние пробежки улучшают качество сна. Но подойдут ли они тем, у кого выдался напряжённый день, кто страдает от хронического стресса или ходит на крайне тяжёлую работу? Конечно, нет. Этим людям нужно обязательно отдохнуть вечером, иначе после пробежки они будут плохо себя чувствовать и не смогут уснуть.

В таких случаях бегать перед сном не рекоментуется, потому что человек сильно перевозбуждается, так как у него вырабатывается кортизол.

Лучше всего заменить вечерние пробежки на 30-минутную монотонную ходьбу, нагибаться при этом не нужно.Такой вид физических нагрузок помогает перевести мозг из состояния активности в режим отдыха и спокойствия.

Ходьба улучшает засыпание и качество сна. Также не стоит откладывать силовые тренировки в зале на вечер, так как кортизол к концу дня израсходовался и его нужно беречь. --0--

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:55
19 Ноября 2021
Презентован клип представительницы Армении на международном конкурсе «Детское Евровидение 2021» (ВИДЕО)
Международный песенный конкурс «Детское Евровидение 2021», в котором примут участие 19 стран, пройдет 19 декабря в Париже
11:26
19 Ноября 2021
Самолеты с эвакуированными из Афганистана пассажирами, в том числе, гражданами Армении, прибыли в Москву
Самолеты военно-транспортной авиации Минобороны России совершили посадку на аэродроме "Чкаловский"
10:25
19 Ноября 2021
Назван способ, который может помочь восстановить обоняние после коронавируса
Невролог поделилась способом, который должен поспособствовать в этом процессе
09:09
19 Ноября 2021
Что стоит есть на завтрак, а от чего желательно отказаться, чтобы похудеть
Правильно выбранные на завтрак продукты зарядят вас энергией надолго, избавят от риска переедания в течение всего дня и даже помогут сбросить вес
22:09
18 Ноября 2021
От семечек до томатного сока: названы продукты, разжижающие кровь
Касательно томатного сока - важно, чтобы он был без соли
21:06
18 Ноября 2021
Вся правда о пользе груш
Помимо приятного вкуса и большой пользы для организма, груши обладают еще одним преимуществом — их «сезон» длится практически полгода
15:05
18 Ноября 2021
Главу комиссии НС по обороне и безопасности Андраника Кочаряна обвинили в сексизме (ВИДЕО)
"Коалиция против насилия в отношении женщин" обвинила главу комиссии парламента Армении по обороне и безопасности Андраника Кочаряна в сексизме
11:10
18 Ноября 2021
В Армении суточное число заболевших коронавирусом вновь превысило тысячу
По положению на утро 18 ноября в Армении зафиксированы 331 914 подтвержденных случаев коронавируса
10:41
18 Ноября 2021
Установлена личность погибшего в результате азербайджанской провокации армянского военнослужащего
Минобороны Армении сообщило подробности об армянском военнослужащем, тело которого было доставлено вечером 17 ноября специальным рейсом из Баку в Ереван
21:00
17 Ноября 2021
Кофе и чай может уменьшить риски серьезной проблемы со здоровьем
В ходе исследования медики под руководством Вана Яогана из Тяньцзиньского медицинского университета анализировали данные проекта UK Biobank
18:18
16 Ноября 2021
Депутат сообщил о 15 погибших среди армянских военнослужащих в ходе последней эскалации на границе с Азербайджаном
С армянской стороны, по неподтвержденным данным, в результате сегодняшнего обострения 15 погибших
13:19
16 Ноября 2021
Порядок въезда иностранцев в Армению изменится с 1 декабря: ПЦР-тестов в аэропорту не будет (ВИДЕО)
С 1 декабря для въезжающих в Армению иностранцев будет установлен новый порядок