ЕРЕВАН, 3 мая. Новости-Армения. Лондонский эксперт в области здравоохранения, доктор Сайяда Мауджи предлагает 4 высокоэффективных привычки, соблюдение которых помогает продлить жизнь и мужчин, и женщин. Эти выводы подтверждены научными исследованиями, пишет портал
"Медик-Форум" .
Двигайтесь
Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических упражнений в день (например, быстрая ходьба) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, улучшают обмен веществ, помогают поддерживать здоровый вес, повышают прочность костей, улучшают настроение и продлевают жизнь.
Оптимизируйте качество сна
Сон — это время, когда наше тело и мозг восстанавливаются и восстанавливаются, а хороший ночной сон улучшает наше психическое самочувствие, повышает фертильность, повышает иммунитет и помогает нам поддерживать здоровый вес. Регулярный плохой сон может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и некоторых видов рака.
"В среднем нам нужно от шести до девяти часов в сутки, чтобы спать, поэтому начните с определения того, что лучше для вас, наблюдая за своим режимом сна и самочувствием", - советует доктор Мауджи.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю — это шесть пинт пива средней крепости или 10 маленьких стаканчиков некрепкого вина — может нанести вред нашему здоровью.
«Новые данные показывают, что алкоголь не так защищает сердце, как считалось, а употребление более 14 единиц в неделю связано с раком, инсультом, болезнями сердца, заболеваниями печени и мозга. На самом деле, «безопасного» уровня употребления алкоголя больше не существует, и это может даже повлиять на ваше физическое и психическое здоровье», объясняет специалист.
Хорошо питайтесь
По словам доктора Мауджи, ключом к здоровому питанию является употребление в пищу широкого ассортимента продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества. --0--
