Терапевт рассказала, какие витамины нельзя принимать вместе

ЕРЕВАН, 22 февраля. Новости-Армения. О том, как важно принимать биологически активные добавки в дополнение к сбалансированному питанию, знают многие. Однако не все задумываются, что далеко не каждые вещества усваиваются и положительно взаимодействуют друг с другом. Терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска рассказала о витаминах и микроэлементах, которые стоит и не стоит сочетать. Об этом пишет Спорт-Экспресс.

Как витамины и микроэлементы взаимодействуют друг с другом

Обычно в комплексных продуктах витамины и микроэлементы находятся в дозах, которые не превышают суточные потребности, поэтому каких-либо нарушений в усвоении они не вызывают. Однако рассмотрим те случаи, когда человеку по тем или иным причинам необходим прием отдельных веществ, которые составляют суточную потребность или выше — то есть лечебную дозу.

Витамины и микроэлементы могут ухудшать усвоение друг друга, либо же, наоборот, работать вместе слаженнее и эффективнее.

Какие вещества не рекомендуется принимать вместе

Сложное взаимодействие вызывает одновременный прием хрома, кобальта, меди, железа, марганца и цинка, так как эти микроэлементы конкурируют за транспортные белки и рецепторы. Важно соблюдать при их приеме правильное соотношение, прописанное врачом.

Кальций нарушает усвоение железа и может подавлять усвоение цинка.

Хром негативно взаимодействует с железом, нарушая его накопление в организме.

Медь и цинк могут быть антагонистами, но только в дозировках выше среднего суточного потребления.

Цинк и железо могут нарушать усвоение друг друга.

Прием высоких доз железа совместно с аскорбиновой кислотой, которая усиливает его эффект, может нарушать усвоение меди.

Марганец может снижать усвоение железа.

 Витамин A снижает усвоение витамина K.

Какие витамины и микроэлементы стоит пить в комплексе

 Витамин В2 (рибофлавин) улучшает усвоение железа.

Витамин А может также улучшать усвоение железа.

Витамин D регулирует усвоение кальция.

Витамин B12 (цианкоболамин) усиливает действие фолиевой кислоты.

Витамин А и витамин Е эффективно работают комплексно, улучшая усвоение друг друга и уменьшая возможную токсичность.

Витамин К сочетается с кальцием и фосфолипидами.

Тиамин В1 более эффективен при использовании совместно с пантотеновой кислотой, так как эти вещества регулируют одни и те же процессы.

Микроэлемент селен регулирует метаболические процессы с участием йода. -0-