Названы топ-6 продуктов для улучшения памяти (ФОТО)

ЕРЕВАН, 1 сентября. Новости-Армения. Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты способствуют улучшению работы мозга и памяти.

Некоторые продукты действительно помогают думать быстрее и лучше запоминать. Давайте разберем, что стоит добавить в рацион.

Ягоды

Черника, ежевика, клубника содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от старения. Клюква и малина снижают воспаление, что важно для ясности ума.

Овощи

Брокколи и шпинат содержат витамин К и лютеин, которые улучшают скорость мышления. Свекла расширяет сосуды, помогая крови (а с ней и кислороду) лучше поступать в мозг. Морковь (особенно сырая) содержит лютеолин – вещество, защищающее от возрастного ухудшения памяти.

Фрукты

Апельсины и киви богаты витамином С, который важен не только для иммунитета, но и для защиты нейронов (нервные клетки). Авокадо – это полезные жиры поддерживают работу нервной системы. Яблоки (с кожурой) содержат кверцетин, который предотвращает разрушение клеток мозга.

Орехи

Грецкие, миндаль улучшают связь между нейронами.

Жирная рыба

Лосось, сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые делают мозг более «пластичным», помогая учиться новому.

Темный шоколад (от 70% какао)

Он усиливает кровоток в мозгу, временно повышая внимательность.