Гибридный отдых и цифровая усталость или как не выгореть в отпуске
ЕРЕВАН, 27 июня. Новости-Армения. Отдых - это не лень, а жизненная необходимость, как говорят специалисты. Без него неизбежно наступает истощение - физическое, эмоциональное и интеллектуальное.
Рассказываем, почему так важно уметь отдыхать, какие ошибки мы совершаем и как научиться по-настоящему восстанавливать силы.
Психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Дмитрий Клепинин уверен, что качественный отдых - это не только про восстановление сил, но и про профилактику хронического стресса, эмоционального выгорания, тревожных расстройств, депрессии. Ведь именно в периоды расслабления мозг обрабатывает полученную информацию, формирует новые идеи, находит творческие решения. Неслучайно выражение «утро вечера мудренее» - научный факт: после сна мысли яснее.
«Несмотря на очевидную важность отдыха, многие не умеют это делать правильно, - цитирует психолога РГ. - Например, после работы за компьютером смотрят сериалы, скроллят соцсети. Но важно чередовать активности так, чтобы отдых был действительно переключением, а не просто другой умственной нагрузкой. После работы в офисе лучше прогуляться на свежем воздухе или устроить физкульт-минутку - переключение должно быть с интеллектуальной нагрузки на физическую и наоборот».
Еще одна частая ошибка – «гибридный отдых», то есть ощущение, что человек всегда на связи. Даже в отпуске многие продолжают отвечать на рабочие письма, следить за новостями, думать о незавершенных задачах. Важно установить четкие границы: рабочее время - для работы, отдых - для себя. Психолог советует отключать уведомления на телефоне и использовать режим «Не беспокоить». Можно установить статус «В отпуске», договориться заранее с коллегами, что в период отдыха вы не сможете реагировать на их вопросы и звонки.
Психолог посоветовал чаще практиковать цифровой детокс: менять обстановку, открывать новые форматы отдыха, не сравнивать себя с другими.
