429.23
5.76
396.37
-3
Погода в Ереване
Рус

Готовимся к лету: 6 советов от фитнес-тренера

11:57
27 Апреля 2017

ЕРЕВАН, 27 апреля. Новости-Армения. До лета нас отделяет практически чуть больше месяца. Поэтому уже сегодня следует задуматься о том, как избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую форму, чтобы было комфортно щеголять в летних нарядах. В этом вопросе занятие спортом – самый лучший помощник. А тем, кто в течение всего года не нашел времени и сил для посещения спортзалов, агентство "Новости-Армения" предлагает ряд дельных советов по занятию спортом в домашних условиях, которыми поделился известный фитнес-тренер Левон Ованнисян.

"Новости-Армения" – Домашние тренировки – лучшая альтернатива для людей, которые по роду своей деятельности не могут посещать спортзал. Однако бытует мнение, что они менее эффективны. Так ли это?

Л. Ованнисян - На этот вопрос однозначного ответа нет, все очень относительно, и, в первую очередь, зависит от уровня ваших знаний о фитнесе, необходимых для достижения желаемого результата с помощью определенных методик тренировок в домашних условиях. Для достижения желаемых результатов, естественно, рекомендуется посещать спортзал по мере возможности и работать с хорошим тренером.

"Новости-Армения" – Чему больше способствуют тренировки - снижению веса или обретению хорошей фигуры?

Л. Ованнисян - Разделять эти два понятия не совсем правильно, поскольку одно тесно связано с другим. Так как любой вид нагрузки заставляет работать мышцы, соответственно, обеспечивается общий расход энергии, что и способствует снижению веса, точнее "сжиганию" подкожного жира. Это работает, конечно, при условии правильного питания. Уже после сброса лишних килограммов можно приступить к подтягиванию мышц тела.

"Новости-Армения" – Следующий вопрос как раз о режиме питания. Известно, что для достижения идеальных форм одних тренировок недостаточно. Как должны питаться люди, занимающиеся спортом? Какие продукты вы советуете употреблять своим клиентам?

Л. Ованнисян - Тема правильного питания, на самом деле, очень щекотливая. Тут нужно руководствоваться принципом – каждому свое. При составлении правильно рациона для своих клиентов, я, в первую очередь, спрашиваю, с какой целью они решили заниматься фитнесом: им нужно набрать определенную мышечную массу или похудеть. Только после этого можно давать конкретные советы. Однако, в любом случае еда занимающего спортом человека, должна состоять из натуральных продуктов. Это мясо, яйца, молочные продукты и другая богатая белками пища, а также продукты, содержащие клетчатку: каши, орехи, грибы, капуста, морковь, бананы. Но все это должно быть в умеренном количестве.

"Новости-Армения" – У многих девушек существует стереотип, что занятия спортом сделает их тело излишне мускулистым. Как тренироваться правильно и избежать появления нежелательных "рельефов"?

Л. Ованнисян - Ни одна девушка или женщина не способны "сконструировать" мускулистое тело - это миф, если этим ее не наградила природа. Никогда не следует забывать, что для жестких мышц необходимо определенное количество тестостерона – мужского гормона.

"Новости-Армения" – В какое время суток правильнее всего найти заниматься спортом?

Л. Ованнисян - Это следующий распространенный миф - мол, лучше заниматься утром, вечером или в три часа ночи. Любой человек способен приучить свое тело тратить энергию в ходе тренировок в любое удобное ему время, в зависимости от стиля и образа его жизни.

"Новости-Армения" – И наконец, скоро лето, и всем хочется постройнеть к пляжному сезону. Какие вы посоветуете упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях?

Л. Ованнисян - Сложно выделять какие-то отдельные упражнения, но исходя из того, что самой большой мышечной группой являются ноги, при составлении графика и режима тренировок они всегда должны быть в приоритете. При этом, чем больше мышечная группа, тем больше расход энергии. Следовательно, упражнения для ног полезны для всего тела.

Дома вы легко можете выполнять различные виды приседаний и прыжков, и в стиле статодинамики - это техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и под небольшой амплитудой, в течение 40–50 секунд. Можно заняться, например, негативными приседаниями, которые выполняются также как обычные, только на опускание, или же сверхбыстрые приседания и приседания в интервальном порядке. Выполняйте эти упражнения по три подхода по 15-20 упражнений через день в течение одного месяца. Не рекомендуется на протяжении длительного времени делать одни и те же упражнения, их надо постоянно менять. При соблюдении этих рекомендаций и правильного питания красивые формы вам гарантированы. --0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
16:54
23 Декабря 2022
Армянский рынок динамичен и перспективен для сервиса inDrive (ЭКСКЛЮЗИВ)
Представитель сервиса inDrive Сергей Авакян-Ржевский в интервью агентству "Новости-Армения" рассказал о ключевых приоритетах работы компании в Армении и перспективах местного рынка
21:45
19 Декабря 2022
Экс-омбудсмен Арцаха дал правовую оценку блокировке Азербайджаном Лачинского коридора (ВИДЕО)
Речь идет не об обычной дороге, а имеющем международный статус коридоре, сказал Меликян
12:34
11 Ноября 2022
"США хотят видеть в нашем регионе вторую Прибалтику": эксперт - об американских интересах в армяно-азербайджанском конфликте (ВИДЕО)
США заинтересованы в решении конфликтов на Южном Кавказе, чтобы снизить влияние России в этом регионе и создать ситуацию, как в странах Прибалтики, аявил эксперт по международным отношениям Сурен Саркисян
19:02
07 Ноября 2022
"Армянская анимация уникальна": шеф-редактор "Союзмультфильма" - о творческих планах в Армении и мировых трендах
Шеф-редактор киностудии "Союзмультфильм"Сергей Капков в интервью "Новости-Армения" рассказал об уникальности армянской анимации и мировых трендах
19:15
01 Ноября 2022
ОДКБ создано для того, чтобы участвовать и в армяно-азербайджанском конфликте - политолог (ЭКСКЛЮЗИВ)
Микаелян прокомментировал возмущение президента Беларуси тем, что ОДКБ пытаются втянуть в конфликт Еревана и Баку
18:24
01 Ноября 2022
Сочинское заявление практически не отличается от принятого в Вашингтоне и неприемлемо для Армении - Микаелян (ЭКСКЛЮЗИВ)
По словам эксперта, итоги встречи показали, что для Армении предложений нет
13:18
18 Октября 2022
Правозащитница обвинила власти Армении в продвижении проазербайджанского тезиса по вопросу военнопленных (ВИДЕО)
Продвигаемый властями Армении тезис о том, что разговоры о пленных мешают их возвращению, является ложным, заявила Саакян
12:27
18 Октября 2022
Международные структуры "смягчают" зверства Азербайджана - армянская правозащитница (ВИДЕО)
Международное сообщество затрудняется быть адресным и, как правило, по принципу равенства осуждаются и армянская, и азербайджанская стороны
19:01
13 Октября 2022
Власти Армении фактически отказались от Арцаха: эксперт - о результатах встречи в Праге (ВИДЕО)
Главный дипломатический успех Азербайджана и Турции заключается в том, что Армения уже сказала, что фактически отказывается от вопроса Арцаха
21:01
10 Октября 2022
115 мегапутешественников соберутся в Армении на первый "Экстраординарный фестиваль путешествий" - известный блогер Рик Газарян (ИНТЕРВЬЮ, ФОТО)
Известный фотограф-путешественник Рик Газарян в эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" объяснил, почему стал инициатором проведения фестиваля и приоткрыл завесу над "темным" туризмом страны
11:00
10 Октября 2022
Сооснователь сервиса Tunmun.am – о будущем рынка недвижимости в Армении, преимуществах нового сайта и секретах идеального объявления
Сооснователь сервиса Tunmun.am, директор по маркетингу сети криптовалютных терминалов SkyLabs, CMO Bololex Андраник Тограмаджян в беседе с агентством «Новости-Армения» рассказал об особенностях и преимуществах нового сайта о недвижимости
14:46
30 Сентября 2022
Эксперт предупредил об опасностях обмена анклавами между Арменией и Азербайджаном (ВИДЕО)
Получение Арменией анклава в Азербайджане может привести к дополнительным сложностям обороны, а создание трех азербайджанских анклавов в РА приведут к проблемам с межгосударственными дорогами, сказал Шагинян