+19
Եղանակը Երևանում
Հայ

Զերկարակային ճնշումը կարգավորելու 5 պարզ միջոց

18:25
06 Հուլիսի 2019

ԵՐԵՎԱՆ, 6 հուլիսի./Նովոստի–Արմենիա/. Բարձր զարկերակային ճնշումը կարելի է իջեցնել ոչ միայն ղեղորայքի և աղը սահմանափակելու միջոցով։

Բժիշկները նշում են մի քանի առօրյա սովորություններ, որոնց միջոցով կարելի է հեշտությամբ կարգավորել զարկերակային ճնշումը, գրում է medikforum.ru–ն։

Խորը շնչառություն

счастье, радость

Սրտաբանները խորհուրդ են տալիս կիրառել շնչառական տեխնիկաներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների ազդեցությունը, որոնք էլ իրենց հերթին ակտիվացնում են երիկամների հատուկ ֆերմենտի արտադրությունը, այն բարձրացնում է ճնշումը։ Կարելի է հանգիստ նստել բազկաթոռին, թուլացնել մարմինը, դնել ձեռքը կրծքավանդակի կամ որովայնի վրա և խորը շնչել ու արտաշնչել, հետևել, թե ինչպես է բարձրանում և իջնում ձեռքը` դադարելով մտածել այլ կողմնակի երևույթների մասին։ Նման վարժությունը կարող է տևել 1–2 րոպե, սակայն կարևոր է այն անել յուրաքանչյուր առավոտ։ 

Загружается новость ... "Лево"

Զբոսանք արևային եղանակին

Счастье

Արևի լույսի ազդեցությունը տարածվում է նաև մաշկում և արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակի վրա, ինչի արդյունքում նվազում է ճնշումը, սրտի և ուղեղի կաթվածի ռիսկը։ Օգտակար է օրական 20–30 րոպե անցկացնել արևի լույսի տակ։

Քայլել

бег, спорт, здоровье, тренировки

Աշխատեք հաճախ քայլել։ Օրական գոնե 30 րոպե քայլելը դրական է ազդում սիրտ–անոթային համակարգի վրա։ Բժիշկների խոսքերով, քայլելը թույլ է տալիս 4–9 նիշով նվազեցնել սիստոլիկ ճնշումը։

Թեյ խմել

чай

Թեյ խմելը ևս ճնշումը նվազեցնելու պարզ միջոց է։ Ուսումնասիրությունների տվյալներով, թեյ չխմող մարդիկ ունենում են զարկերակային ավելի բարձր ճնշում, սրտի զարկերի ավելի բարձր հաճախականություն, քան նրանք, ովքեր օրական խմում են մինչև չորս բաժակ թեյ։

Երաժշտություն լսել

хорошее настроение, девушка в наушниках

Սիրված երաժշտական ստեղծագործություններն ունկնդրելը լավացնում է հոգեկան վիճակն ու նպաստում օրգանիզմում նյութերի առաջացմանը, որոնք կարգավորում են օրգան համակարգերի, այդ թվում` սրտի աշխատանքը։–0– 

Թեմատիկ նյութեր
Բաժնի այլ նյութեր
21:15
21 Սեպտեմբերի 2019
Հրաշագործ հատկություններ. ինչու է պետք ուտել խաղողի կորիզները
Խաղողի կորիզներն ունեն օգտակար հատկությունների մի ողջ սպեկտր
20:17
21 Սեպտեմբերի 2019
Աշնան ամենատարածված միրգն ու բանջարեղենը. վիտամինների պաշար
Աշնանը դիմադրողականաությունն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ավելի մեծ թվով միրգ ու բանջարեղեն:
19:49
21 Սեպտեմբերի 2019
Փորձագետները նշել են այն մթերքները, որոնք ավելի լավ է չլվանալ
Փորձագետները նշել են այն մթերքները, որոնք ավելի լավ է չլվանալ: Նրանք զգուշացրել են, որ ոչ բոլոր մթերքներն է անհրաժեշտ լվանալ պատրաստելուց առաջ։
15:48
21 Սեպտեմբերի 2019
Խմե՞լ, թե՞ չխմել. փորձագետները կարծում են, որ ալկոհոլի անվտանգ չափաբաժին գոյություն չունի
Մասնագետը պատմել է ՏԱՍՍ–ին, որ առողջության համար ալկոհոլի անվտանգ չափաբաժին գոյություն չունի։
16:07
20 Սեպտեմբերի 2019
Տեսանյութ է տարածվել Հերացու փողոցում ոստիկանների կողմից քաղաքացիների ծեծելու կադրերով. ոստիկանությունը պարզաբանում է (ՎԻԴԵՈ)
Համացանցում տեսանյութ է տարածված, իբր ոստիկանության ծառայողները Երևան քաղաքի Հերացու փողոցում ծեծի են ենթարկել քաղաքացիների։
13:24
20 Սեպտեմբերի 2019
Հայ սուզորդները Վանա լճում խաչքարերի բացառիկ լուսանկար են արել (ՖՈՏՈ)
Հայ սուզորդների ակումբը հայտնել է եզակի հայտնագործության մասին:
11:51
20 Սեպտեմբերի 2019
Քարդաշյանը հրապարակել է ջերմ կադրեր երեխաների հետ. «Ես քեզ սիրում եմ, մամա» (ՎԻԴԵՈ)
Ամերիկահայ մոդել, ռեալիթի շոուի աստղ Քիմ Քարդաշյանը երեխաների հետ ջերմ տեսանյութ է հրապարակել։
17:27
19 Սեպտեմբերի 2019
Անկախության օրվա առթիվ Գյումրիում փակ են լինելու որոշ փողոցներ (ՎԻԴԵՈ)
Սեպտեմբերի 21-ին` Անկախության օրվա առթիվ, Գյումրիում փակ են լինելու որոշ փողոցներ:

16:54
19 Սեպտեմբերի 2019
Դուբայի հայտնի երկնաքեր Բուրջ Հալիֆան կներկվի հայկական դրոշի գույներով (ՖՈՏՈ)
Դուբայի Բուրջ Խալիֆան առաջին անգամ կլուսավորվի Հայաստանի ազգային դրոշի գույներով Հայաստանի անկախության տոնի կապակցությամբ։
12:26
19 Սեպտեմբերի 2019
Զգուշացում. հանրապետությունում քամու ուժգնացում է կանխատեսվում
Գագիկ Սուրենյանը հայտնում է, որ հանրապետությունում սպասվում է ուժեղ քամի:
18:33
18 Սեպտեմբերի 2019
Կաթողիկոսի Վեհարանն է վերաբացվել Էջմիածնում հիմնանորոգումից հետո (ՖՈՏՈ)
Մայր Աթոռ Սուրբ Էջմիածնում գտնվող Ամենայն Հայոց Կաթողիկոսի վեհարանն է բացվել երեքշաբթի ռեստավրացիոն աշխատանքներից հետո։
16:58
18 Սեպտեմբերի 2019
ՌԴ Կիրովի մարզում 26–ամյա աղջիկը մահացել է` հեռախոսն իր հետ լոգարան վերցնելով
Աղջկա կյանքը ընդհատվել է անմիտ սխալի` անվտանգության կանոնների անտեսման պատճառով, ինչը, դժբախտաբար, այնքան էլ հազվադեպ երևույթ չէ: