479.46
6.83
448.18
+29
Погода в Ереване
Рус

Топ-5 фруктов и овощей, которые помогут гипертоникам снизить давление

16:01
01 Сентября 2019

ЕРЕВАН, 1 сентября. Новости-Армения. Правильное и сбалансированное питание играет для гипертоников одну из важнейших ролей, подчеркивает врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова.

Кроме традиционных рекомендаций снижать количество соли, сахара и сокращать калорийность рациона, состояние кровеносных сосудов могут улучшить некоторые сезонные овощи и фрукты, пишет "Комсомольская правда".

1. Черная смородина.

черная смородина

Как считает Молчанова, это лидер полезного рейтинга. "Такого количества полезных веществ - антиоксидантов, как в черной смородине, нет ни в одной другой ягоде", - отметила она.

Антиоксиданты тонизируют внутреннюю стенку кровеносных сосудов - эндотелий, поясняет эксперт. Благодаря этому уменьшается жесткость сосудов, которая является одной из главных причин проблем с давлением и ухудшения самочувствия.

Антиоксиданты, в отличие от витамина С, не разрушаются при высокой температуре, радует доктор Молчанова. Можно приготовить из черной смородины варенье или просто раздавить ягоды и залить кипятком, чтобы пить вместо чая.

2. Крыжовник.

крыжовник.jpg

"Эту ценную ягоду, занимающую второе место в нашем рейтинге, называют еще «северным виноградом», - сказала кардиолог.

Крыжовник почти равноценен черной смородине по содержанию антиоксидантов, которые улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки кровеносных сосудов). И так же, как из смородины, из него можно смело готовить варенья, морсы, джемы, не опасаясь разрушения этих полезных веществ.

3. Свекла и свекольный сок

Кефир и свекла

Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему за счет веществ биофлавоноидов.

"Но важно не переусердствовать. Свекла содержит вещества, которые достаточно мощно повышают тонус сосудов", предупреждает врач.

Поэтому свекольный сок или салаты даже дают спортсменам перед соревнованиями и тренировками, а людям с гипертонией нельзя тонизировать сосуды слишком сильно.

"Для полезного и безопасного эффекта будет достаточно буквально нескольких капель свекольного сока. Можно добавлять его в морковный, яблочный сок или просто в воду", - советует Молчанова.

А вот тертую свеклу в салатах можно есть без особых ограничений (если нет определенных желудочно-кишечных заболеваний, при которых гастроэнтерологи предупреждают о воздержании от свеклы).

4. Яблоки и яблочный сок

Яблоки

В них тоже много биофлавоноидов. Вообще, идеальный салат для гипертоника - со свеклой и яблоками, говорят кардиологи. Этот овощ и фрукт хорошо сочетаются и благотворно действуют на организм и полезны для ЖКТ.

В яблоках, кстати, очень высокое содержание витамина С, или аскорбиновой кислоты. Она способствует расслаблению, расширению кровеносных сосудов, и за счет этого снижает риск образования тромбов.

Однако витамин С частично разрушается при термической обработке, так что из свежих яблок или сока этот витамин можно получить больше, чем из варенья.

5. Виноград

виноград и черника
Секрет пользы винограда для гипертоников, да и для всех остальных, кроется в веществе ресвератроле. Именно благодаря этому ценному ингредиенту красное вино попало в списки «омолаживающих» продуктов.

На самом деле заметного молодильного действия ресвератрола для человека все-таки не доказано, а в вине это вещество присутствует в совсем микроскопических количествах. В винограде ресвератрола больше, и он помогает улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, свидетельствуют ученые.

Есть данные, в частности, что ресвератрол за счет антиоксидантного действия способствует оздоровлению сосудов. А также помогает снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым уменьшая риск атеросклероза.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
17:30
28 Мая 2022
Назван фруктовый сок, который может навредить при смешивании с лекарствами
Назван фруктовый сок, который может вызвать опасные побочные эффекты при смешивании с лекарствами
14:19
28 Мая 2022
Перезагрузка: 5 действенных способов восстановить силы в преддверии лета (ФОТО)
Чтобы вернуть силы и добиться отличного расположения духа в преддверии лета, rрассказываем о пяти действенных способах для подзарядки
11:39
28 Мая 2022
Названы 4 опасные болезни, которые могут стать причиной кашля без симптомов простуды
Затяжной кашель без других симптомов простуды может указывать на опасные заболевания»
23:01
27 Мая 2022
Психолог посоветовала простой способ для снижения угрозы сердечных болезней
Психолог Марина Шастова поделилась простым способом снизить риск сердечных болезней
22:22
27 Мая 2022
ВОЗ призывает призвали быстро принять меры против распространения оспы обезьян
Мировое сообщество должно принять совместные меры для борьбы с распространением среди людей оспы обезьян, заявляет ВОЗ
21:36
27 Мая 2022
Эксперт: риск преждевременной смерти у холостяков втрое больше, чем у женатых
Риск преждевременной смерти среди неженатых мужчин в возрасте от 55 до 64 лет повышается в три раза
19:59
27 Мая 2022
Полезные продукты могут навредить некоторым людям. Объясняет диетолог
Врач-эндокринолог предупредила, что полезные продукты могут быть потенциально опасными для здоровья при наличии некоторых скрытых заболеваний.
16:05
27 Мая 2022
Врач предупредил о главной ошибке при аллергии
Врач-иммунолог заявил, что аллергию нельзя запускать, иначе болезнь приобретет тяжелую форму
11:33
27 Мая 2022
Минтранс РФ работает над увеличением пропускной способности КПП в Грузию. Там застряли сотни армянских грузовиков
Ранее сообщалось, что въезда в РФ ожидают до 3 тыс. грузовиков, которые везут в Россию товары из Грузии, Турции, Армении
11:08
27 Мая 2022
В Финляндии подтвердили первый случай заражения обезьяньей оспой
ВОЗ сообщила, что с 7 мая зарегистрирован 131 подтвержденный случай заражения людей оспой обезьян
10:45
27 Мая 2022
Названы 5 способов лечить боли в спине
С этими болями сталкиваются свыше 50% всех жителей нашей планеты в тот или иной период времени
10:04
27 Мая 2022
В Армении запрещен ввоз обезьян и грызунов из-за опасности обезьяньей оспы
С начала мая в полутора десятках стран мира были зафиксированы случаи редкого инфекционного заболевания – обезьяньей оспы