486.74
-0.21
511.42
-1.92
8.41
+0.01
-4
Եղանակը Երևանում
Հայ
Ուղեղի աշխատունակությունը բարձրացնող մթերքները
11:33
28 Նոյեմբերի 2015
ԵՐԵՎԱՆ, 28 նոյեմբերի. /Նովոստի-Արմենիա/. Մեր տրամադրության, ինչ-որ բան սովորելու և հիշողության վրա ազդում է այն սնունդը, որ մենք օգտագործում ենք: Ուղեղի աշխատանքը կախված է օրգանիզմ մտնող սննդարար նյութերից, արյան մեջ շաքարի պարունակությունից և թթվածնից: Ճիշտ սննդակարգը, որը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքային նյութերը և այլ սննդարար նյութեր, օգնում է բարելավել հիշողությունը, բարձրացնել մտավոր ընդունակությունները, նվազեցնել վերադարձող հիվանդությունների, օրինակ, Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը, գրում է feeling-good.ru կայքը:

Եվ այսպես, աշխատունակությունը բարձրացնող սննդամթերքը պետք է պարունակի`

1. Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Ուղեղը 70 տոկոսով բաղկացած է ճարպից և պահանջում է Օմեգա 3 անփոխարինելի ճարպաթթուներ, իսկ դրանք պետք է ստացվեն սննդի հետ դրա նորմալ գործունեության և զարգացման համար: Օմեգա 3 ճարպաթթուները հիմնականում պարունակվում են ձկան` սաղմոնի, իշխանի, սկումբրիայի մեջ, կտավատի սերմերում և ձեթում, ընկուզեղենում և արևածաղկի սերմերում:

лосось

2. Սպիտակուց

Սպիտակուցն ուղեղի ճիշտ կենսագործունեության համար անհրաժեշտ կարևոր սննդարար նյութերից է: Ճարպի ցածր տոկոսով որակյալ պրոտեինն անհրաժեշտ է ուղեղը սնուցելու համար: Ուղեղի համար անհրաժեշտ է այնպիսի ամինաթթուների առկայությունը, ինչպիսիք են ացետիլխոլինը (պետք է լավ հիշողության համար), սերոտոնինը (լավ տրամադրության համար): Այս դեպքում լավ ընտրություն կարելի է համարել հավկիթը, ընդեղենը, տոֆու պանիրը, հավի միսը, հատկապես` կրծքամիսը:

яйца

3. Հակաօքսիդանտներ

С և А վիտամիններով և բետա-կարոտինով հակաօքսիդանտները կարևոր են ուղեղի կարողությունները բարձրացնելու համար: Դրանք պաշտպանում են ուղեղի բջիջներն ազատ ռադիկալների ներգործությունից: Մրգերն ու բանջարեղենները, հատկապես կարմիր և նարնջագույն, մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ են պարունակում:

перец

4. Բարդ ածխաջրեր

Բարդ ածխաջրեր են պարունակվում ամբողջահատիկ հատիկավորներում և ամբողջահատիկի հացում (վարսակ, տարեկան, դարչնագույն բրինձ): Դրանք էներգիայի, սպիտակուցի և վիտամինների գերազանց աղբյուր են: Այդ մթերքներն ուղեղն ապահովում են գլյուկոզայով` աստիճանաբար էներգիա տալով, առանց առաջացնելու շաքարի կտրուկ արտանետում և դրա մակարդակի բարձրացում արյան մեջ: Դրանով իսկ նպաստում են ուղեղի մտավոր ունակությունների բարձրացմանը: -0-

коричневый рис

Loading...
Թեմատիկ նյութեր
Բաժնի այլ նյութեր
20:41
22 Փետրվարի 2017
«Քարդաշյանների ընտանիք»–ի իսլանդական ծաղրանմանության գլխավոր հերոսները կատուներն են (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)
Իսլանդիայում «Քարդաշյանների ընտանիքը» ամերիկյան հեռուստաշոուի ծաղրանմանությունը համացանցային իսկական հիթ է դարձել։
19:01
22 Փետրվարի 2017
Սոցցանցերի հայկական տիրույթը լի է ծիծաղով Մեհրիբանի նշանակման կապակցությամբ
Սոցցանցերի հայ օգտատերերը նախօրեին բուռն քննարկում էին Ադրբեջանի նախագահ Իլհամ Ալիևի որոշումը:
11:12
22 Փետրվարի 2017
Ձմեռը զիջում է դիրքերը. սպասվում է մինչև 16 աստիճան տաքություն
Շուրջ երկու ամիս տևած սառնամանիքներից հետո Երևանում վերջապես սպասվում է դրական ջերմաստիճան։
19:50
21 Փետրվարի 2017
Երիտասարդ հայ տղան Մոսկվայում արժանացել է «Բոցավառ սիրտ» մրցանակին մարդ փրկելու համար
Երիտասարդ Տիգրան Բաղդասարյանը Մոսկվայում արժանացել է «Բոցավառ սիրտ» մրցանակին, որը հանձնվում է երիտասարդ հերոսներին խիզախ արարքների համար։
14:45
21 Փետրվարի 2017
Դուբայում քննում են ռուս մոդելի վտանգավոր հնարքները (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)
Դուբայի Cayan Group դեվելոփեր–ընկերությունը շարունակում է իրավաբանական հետապնդումը ռուսաստանցի մոդելի նկատմամբ:
15:00
20 Փետրվարի 2017
Հայտնի են մանրամասներ Արմավիրում դպրոցականների թունավորման դեպքով
Այսօր Արմավիրի մարզի Արտաշար գյուղի միջնակարգ դպրոցից 9 աշակերտ թունավորման ախտանիշներով տեղափոխվել է Մեծամորի բժշկական կենտրոն։
10:55
20 Փետրվարի 2017
Երկար սպասված գարունը սարերի հետևում չէ. օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա 10–15 աստիճանով
Երկար սպասված գարունը սարերի հետևում չէ։
22:08
19 Փետրվարի 2017
Ահաբեկիչների ստեղծած վիրուսները կարող են սպանել 30 մլն մարդ
Ամերիկյան Microsoft կորպորացիայի հիմնադիր Բիլ Գեյթսը նախազգուշացրել է համաշխարհային առաջնորդներին:
19:13
19 Փետրվարի 2017
Սմուզի արքայանարնջով և բանանով` համեղ և օգտակար
Ձմռան վերջը և գարնան սկիզբը համարվում է ավիտամինոզի ժամանակաշրջան:
15:11
19 Փետրվարի 2017
Հինգ սուպերմթերքներ սրտի և անոթների համար
Գրիպի սեզոնից հետո հատկապես կարևոր է պահպանել և պաշտպանել մեր օրգանիզմի  «շարժիչի» աշխատանքը:
19:25
18 Փետրվարի 2017
Գիտնականները բացահայտել են D վիտամինի անսպասելի հատկությունը
Բժիշկների միջազգային կոլեկտիվը հայտնաբերել է D վիտամինի նոր հատկություններ։
18:35
18 Փետրվարի 2017
Ինչու՞ են բժիշկները կրում կանաչ և կապույտ համազգեստ
Համազգեստը կարող է լինել կանաչ կամ կապույտ, բայց ոչ սպիտակ։ Պարզվում է, որ նման փոքր մանրուքից կարող է կախված լինել վիրահատության ընթացքն ու հաջողությունը: