481.93
+0.2
569.16
+0.19
8.37
-0.02
+10
Եղանակը Երևանում
Հայ
Ուղեղի աշխատունակությունը բարձրացնող մթերքները
11:33
28 Նոյեմբերի 2015
ԵՐԵՎԱՆ, 28 նոյեմբերի. /Նովոստի-Արմենիա/. Մեր տրամադրության, ինչ-որ բան սովորելու և հիշողության վրա ազդում է այն սնունդը, որ մենք օգտագործում ենք: Ուղեղի աշխատանքը կախված է օրգանիզմ մտնող սննդարար նյութերից, արյան մեջ շաքարի պարունակությունից և թթվածնից: Ճիշտ սննդակարգը, որը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքային նյութերը և այլ սննդարար նյութեր, օգնում է բարելավել հիշողությունը, բարձրացնել մտավոր ընդունակությունները, նվազեցնել վերադարձող հիվանդությունների, օրինակ, Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը, գրում է feeling-good.ru կայքը:

Եվ այսպես, աշխատունակությունը բարձրացնող սննդամթերքը պետք է պարունակի`

1. Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Ուղեղը 70 տոկոսով բաղկացած է ճարպից և պահանջում է Օմեգա 3 անփոխարինելի ճարպաթթուներ, իսկ դրանք պետք է ստացվեն սննդի հետ դրա նորմալ գործունեության և զարգացման համար: Օմեգա 3 ճարպաթթուները հիմնականում պարունակվում են ձկան` սաղմոնի, իշխանի, սկումբրիայի մեջ, կտավատի սերմերում և ձեթում, ընկուզեղենում և արևածաղկի սերմերում:

лосось

2. Սպիտակուց

Սպիտակուցն ուղեղի ճիշտ կենսագործունեության համար անհրաժեշտ կարևոր սննդարար նյութերից է: Ճարպի ցածր տոկոսով որակյալ պրոտեինն անհրաժեշտ է ուղեղը սնուցելու համար: Ուղեղի համար անհրաժեշտ է այնպիսի ամինաթթուների առկայությունը, ինչպիսիք են ացետիլխոլինը (պետք է լավ հիշողության համար), սերոտոնինը (լավ տրամադրության համար): Այս դեպքում լավ ընտրություն կարելի է համարել հավկիթը, ընդեղենը, տոֆու պանիրը, հավի միսը, հատկապես` կրծքամիսը:

яйца

3. Հակաօքսիդանտներ

С և А վիտամիններով և բետա-կարոտինով հակաօքսիդանտները կարևոր են ուղեղի կարողությունները բարձրացնելու համար: Դրանք պաշտպանում են ուղեղի բջիջներն ազատ ռադիկալների ներգործությունից: Մրգերն ու բանջարեղենները, հատկապես կարմիր և նարնջագույն, մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ են պարունակում:

перец

4. Բարդ ածխաջրեր

Բարդ ածխաջրեր են պարունակվում ամբողջահատիկ հատիկավորներում և ամբողջահատիկի հացում (վարսակ, տարեկան, դարչնագույն բրինձ): Դրանք էներգիայի, սպիտակուցի և վիտամինների գերազանց աղբյուր են: Այդ մթերքներն ուղեղն ապահովում են գլյուկոզայով` աստիճանաբար էներգիա տալով, առանց առաջացնելու շաքարի կտրուկ արտանետում և դրա մակարդակի բարձրացում արյան մեջ: Դրանով իսկ նպաստում են ուղեղի մտավոր ունակությունների բարձրացմանը: -0-

коричневый рис

Loading...
Թեմատիկ նյութեր
Բաժնի այլ նյութեր
19:09
20 Հոկտեմբերի 2017
Երկու հայ ներառվել է «Հոլիվուդի նոր առաջնորդների» ցանկում
Variety ամսագիրը ներառել է երկու ամերիկահայերի «Հոլիվուդի նոր առաջնորդներ» ամենամյա ցանկում:
18:21
20 Հոկտեմբերի 2017
Mercedes–ն արտադրությունից հանում է իր ամենահայտնի մոդելներից մեկը (ՎԻԴԵՈ)
Mercedes ընկերությունն արտադրությունից հանում է իր ամենահայտնի մոդելներից մեկը։
12:29
20 Հոկտեմբերի 2017
Սերենա Ուիլյամսը և Ալեքսիս Օհանյանը գաղտնի հարսանեկան արարողություն են պլանավորում
Ալեքսիս Օհանյանը և նրա հարսնացուն քննարկում են հարսանեկան ծրագիրը։

17:42
19 Հոկտեմբերի 2017
ՎՏԲ-Հայաստան Բանկի բջջային բանկինգը հեռահար հուսալի ծառայություն է
ՎՏԲ-Հայաստան Բանկի Մոբայլ բանկինգ ծառայությունը, որը թույլ է տալիս ժամանակի իրական ռեժիմում հեշտ և արագ կառավարել հաշիվների դրամական միջոցները:
12:47
19 Հոկտեմբերի 2017
Ալեքսիս Օհանյանը հուզել է երկրպագուներին աղջկա հետ լուսանկարով (ՖՈՏՈ)
Reddit կայքի համահիմնադիր Ալեքսիս Օհանյանը հուզել է երկրպագուներին:
20:15
18 Հոկտեմբերի 2017
Հաղորդավար Վլադիմիր Սոլովյովը մեկնաբանել է Լևոն Հայրապետյանի մահը
Հայտնի ռուս հաղորդավար Վլադիմիր Սոլովյովը Twitter–ի իր միկրոբլոգում մեկնաբանել է հայ գործարար և մեկենաս Լևոն Հայրապետյանի մահը։
18:43
18 Հոկտեմբերի 2017
Որոշ դեպքերում արյան փոխներարկումը կարող է մահացու լինել. գիտնականներ
Գիտնականներն ուսումնասիրել են ավելի քան 30 հազար հիվանդների հետազոտության տվյալները։
12:12
18 Հոկտեմբերի 2017
Մահացել է հայտնի գործարար և բարերար Լևոն Հայրապետյանը
Այսօր Մոսկվայում կյանքից հեռացել է հայտնի գործարար և բարերար Լևոն Հայրապետյանը։
10:51
18 Հոկտեմբերի 2017
ՀՀ պաշտպանության նախարարը զարմացրել է բոլորին` խոսելով իր սիրելի գրքի մասին
ՀՀ պաշտպանության նախարար Վիգեն Սարգսյանը զարմացրել է` նշելով, թե որն է իր սիրելի գիրքը։

20:07
17 Հոկտեմբերի 2017
ԱՀԿ–ն զգուշացնում է գրիպի ենթատեսակներից մեկի ակտիվացման մասին
Այս տարի կշրջանառվի գրիպի AH1 ենթատեսակը։

17:38
17 Հոկտեմբերի 2017
Ուժեղ հայուհին ապշեցրել է Ռուսաստանի «Я могу» շոուի հանդիսատեսին (ՎԻԴԵՈ)
Լեյլա Ամիրբեկյանն իր ուժով և տոկունությամբ ապշեցրել է Ռուսաստանի Առաջին ալիքով հեռարձակվող «Я могу» բացառիկ տաղանդների շոուի հանդիսատեսին։

14:04
17 Հոկտեմբերի 2017
Հռչակավոր Արա Գյուլերի անունով կկոչվի Ստամբուլի փողոցներից մեկը
Ստամբուլի փողոցներից կվերնանվանվի ստամբուլահայ աշխարհահռչակ լուսանկարիչ Արա Գյուլերի անունով: