554.61
6.7
476.47
+8
Погода в Ереване
Рус

Закрыта ли дверь и выключен утюг? 3 способа избавиться от навязчивых мыслей и привычки все перепроверять

10:21
21 Августа 2021

ЕРЕВАН, 21 августа. Новости-Армения. Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Kiz.ru разбирался, как избавиться от навязчивых мыслей и расспросил об этом клинического психолога, руководителя социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии Дениса Иванова.

Подобные состояния специалисты называют навязчивыми, потому что давящее и гнетущее чувство может не покидать вас до тех пор, пока вы в очередной раз не проверите, все ли в порядке.

Навязчивые мысли заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вызывают тревогу или даже панику, вы начинаете думать, будто что-то угрожает вашей жизни. В этом случае вы реагируете на собственные эмоции и не можете обратиться к очевидным фактам.

Почему возникают навязчивые мысли
  • Все люди биологически разные, поэтому у кого-то навязчивое состояние развито больше, чем у других. Кто-то с рождения привык не беспокоиться, считая это мелочами, а кто-то не может абстрагироваться и отвлечься в течение дня, переживая, что забыл закрыть дверь.
  • Каждый рос в разных условиях, потому психология людей тоже отличается. Возможно, те, кто пережил психологическую травму или уже сталкивался с последствиями ошибок, будут более тревожными и бдительными.
  • Кроме того, на людей сильно влияет окружающая среда и люди, с которыми они общаются.
Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Каждый находит для себя наиболее комфортный способ успокоиться – от множественных перепроверок себя до невероятных действий, например, прогулки лицом к северо-востоку или постукиванию по дереву. Многие верят, что эти ритуалы помогут избежать беды.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Волнуясь, вы ошибочно полагаетесь на свои чувства как на главный сигнал. Излишняя эмоциональность мешает, вы верите сиюминутным реакциям, а не тому, в чем точно уверены. С точки зрения психологии ваши перепроверки и навязчивые мысли – всего лишь автоматические действия. Таким образом вы избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.

Психологический обман

В этом и состоит уловка мозга: чем больше вы действуете в угоду своим тревогам и эмоциям, тем больше убеждаетесь, что ваши множественные перепроверки работают. Однако работают они временно, в долгосрочной перспективе бегство от своих неприятных и навязчивых состояний напоминает бегство от собственной тени – избавиться от них без самоанализа или помощи специалиста не получится.

3 шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей
  • Задайте себе вопрос: что случится, если вы не станете сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды?
  • Выпишите все последствия, которые могут случиться из-за вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы.
  • Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас вы не перекрыли воду в квартире или не закрыли дверь. Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находится в тревожном состоянии.
Что делать

Несмотря на страхи, единственный способ вернуть спокойствие – доказать себе, что катастрофы не случаются и что вы способны справиться с этой проблемой. Только сталкиваясь со своими страхами, а не прибегая к привычным «спасательным ритуалам», человек может выйти из замкнутого круга тревоги и волнения.

Запомните, что вам не придется подвергать себя реальной опасности, не нужно спать с открытой дверью квартиры или рисковать важными для вас вещами. Необходимо доказать себе, что вы можете довериться собственному разуму, следуя привычному алгоритму действий. После того, как вы вышли из квартиры, какие бы дискомфортные и волнительные чувства ни возникали, вы не станете прибегать к своим привычным ритуалам.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, позаботьтесь о своем организме. Важно вернуть ему спокойствие с помощью базовых шагов:
  • Докажите мозгу, что мир безопасен. Для этого высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
  • планируйте свой день и распределяйте задачи.
  • обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причине ваших тревог. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:46
21 Октября 2021
Скончался глава «АЛМ Холдинга» Тигран Карапетян
На 77-м году жизни скончался председатель Народной партии и глава компании «АЛМ Холдинг» Тигран Карапетян
20:07
21 Октября 2021
Дизайнер Вардуи Назарян придумала расцветающую в земле ткань
Дизайнер Вардуи Назарян рассказала о том, как придумала ткань, которая прорастает цветами, как только попадает в почву
16:22
21 Октября 2021
Вопроса увеличения числа русских школ в Армении в повестке нет - Думанян
Ранее Лавров сообщил, что Армения проявила интерес к инициативе по укреплению позиций русского языка, в рамках которой в Таджикистане откроются 5 русских школ
15:36
21 Октября 2021
Арам Mp3 представил романтический клип о любви (ВИДЕО)
Известный армянский певец Арам Mp3 представил романтический клип о любви "Khamozem" (Уговорю)
21:06
20 Октября 2021
Определены уникальные свойства натурального апельсинового сока
Для желаемого результата нужно употреблять стопроцентно натуральный напиток
14:22
20 Октября 2021
Вода в Армении подорожает с 1 января, но глава КРОУ пообещал не менять тариф 10 лет (ВИДЕО)
В Армении планируется разработать долгосрочную ценовую политику в сфере водоснабжения, что позволит установить стабильный тариф на предстоящие 10 лет
13:44
20 Октября 2021
Правительственная комиссия займется похоронами Вано Сирадегяна в Армении
Для организации похорон находящегося в розыске экс-главы МВД Армении, писателя, публициста Вано Сирадегяна будет создана правительственная комиссия
11:07
20 Октября 2021
Ситуация с коронавирусом обостряется в Армении: 2066 новых случаев и 28 смертей
По положению на утро 20 октября в Армении зафиксированы 286 303 подтвержденных случая коронавируса
21:06
19 Октября 2021
Эксперт рассказала, как перейти к здоровому образу жизни
Психолог назвала способ самомотивации на переход к здоровому образу жизни
19:09
19 Октября 2021
Приступ икоты может быть симптомом смертельной болезни
В ряде случаев этот симптом сигнализирует о возникновении тяжелой болезни
14:22
19 Октября 2021
Мгер Григорян - о ценах на газ для Армении и проблеме с «Газпромом»
Переговоры с «Газпромом» о цене на газ для Армении - это непрерывный процесс, который продолжается до сих пор
12:53
19 Октября 2021
Обнародован топ-10 самых покупаемых лекарств во время пандемии коронавируса
В топ-10 самых продаваемых лекарств также вошло противовирусное средство