Утренняя зарядка: зачем она нужна и как ее делать в период карантина

ЕРЕВАН, 30 октября. Новости-Армения. На фоне пандемии коронавируса в ряде стран сохраняются ограничения на свободное передвижение, поэтому многим людям приходится уменьшить физическую активность. Однако, пишет портал sports.ru, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому с использованием подручных средств.

Утренняя зарядка

Многие недооценивают утренние упражнения либо вовсе относятся к ней скептически. Однако зарядка по утрам просто необходима, чтобы в течение дня найти в себе достаточно сил для эффективной работы. Несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения, помогает организму проснуться и повышает жизненный тонус.

Зарядка выполняет ещё несколько важных функций, а именно:
* увеличивает кровоток и лимфоток;
* повышает тонус;
* снимает вялость после долгого сна;
* ускоряет внутриклеточный метаболизм;
* активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
* тренирует выносливость;
* тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь, при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения.

Соблюдение этих несложных правил поможет правильно настроиться на трудовые будни и проводить с семьей приятные вечера.--0--