492.22
6.86
466.87
+13
Погода в Ереване
Рус

Три лайфхака для укрепления здоровья осенью (ФОТО)

20:22
13 Сентября 2020

ЕРЕВАН, 13 сентября. Новости-Армения. Осень – самая пора для того, чтобы укреплять своё здоровье. Самыми оптимальными способами являются налаживание рациона, закаливание и избегание стрессов. Подробнее – в материале МедикФорума.

Как питаться осенью

витамины едапродукты овощи фрукты

В пасмурную погоду вполне логично, что организм требует больше еды. Не нужно угнетать себя диетами и всякими ограничениями в питании. Осенью не надо отказывать себе в животной пище – мясо, рыба, белки. Все компоненты в их составе крайне важны для укрепления здоровья. Они укрепляют иммунитет, повышают работоспособность, позводяют чувствовать себя бодрыми и активными. Из-за их недостатка может развиться анемия, слабость, сонливость.

Не надо забывать о потреблении природных антибиотиков – хрен, лук, чеснок. Их нередко используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Хрен обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, лук – богат эфирными маслами, витаминами В и С, а чеснок имеет иммуностимулирующий эффект, что крайне важно для укрепления здоровья.

Также в меню осенью должны присутствовать помидоры, томатный сок, свёкла, капуста, сладкий перец, тыква, арбуз, шиповник. Не стоит исключать из рациона сладости. Иногда они как нельзя лучше могут поднять настроение, повысить работоспособность. Например, полезно порой есть шоколад. Неплохим десертом станут яблоки, запечённые в духовке.

Как правильно закаливаться

принимать душ

Закаливание играет немаловажную роль в формировании крепкого здоровья. Надо вставать пораньше, минут на 30, чтобы уделить время этой процедуре. К тому же она должна быть регулярной. 10 минут уделите завтраку, 10 минут зарядке, а 10 – душу и закаливанию.

Прохладный душ нужно начинать принимать не с понедельника, а уже прямо сейчас. Просто сделайте температуру на пару градусов ниже, чем обычно. А затем верните к привычной. Контрастный душ – тоже неплохо поможет укрепить здоровье.

Начинать надо с обливания ног, рук, лица. Через пару дней после такого закаливания можно переходить к ягодицам и животу. Постепенно можно понижать температуру. Не стоит себя мучить холодной водой. Всё должно приносить удовольствие.

Как повысить физическую активность

бассейн

Физическая активность должна быть повышена осенью. Сделать это можно при помощи специальных тренировок. Но ходить в спортклуб может быть накладно. Поэтому можно вместо платных занятий можно заниматься дома самостоятельно.

Также вместо лифта можно подниматься по лестнице. Вместо транспорта пройтись до нужной точки. Ежедневная ходьба тоже поможет укрепить здоровье осенью.

Кстати, самым полезным видом спорта является бассейн. Он помогает улучшить работу позвоночника, суставов, привести себя в форму, а также улучшить настроение. Вода оказывает гидромассажное влияние на кожу, тело в целом, ускоряет обменные процессы. Кроме того, бассейн оказывает закаливающий эффект. Всё это в целом позволит укрепить здоровье осенью. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:25
11 Мая 2022
Полиция Армении выступила с предупреждением о том, к кому будет применяться сила
В среду участники шествия Движения сопротивления сначала заблокировали, а затем разблокировали здание мэрии Еревана
09:39
11 Мая 2022
Врач предупредил о скрытой опасности мороженого
По словам врача-диетолога, купленное в магазине мороженое может скрывать в себе потенциально опасные для организма ингредиенты
12:05
10 Мая 2022
Как есть сладкое и худеть: эндокринолог раскрыла секреты
Врач-эндокринолог Ольга Павлова рассказала, каких правил нужно придерживаться, чтобы есть сладкое и худеть
09:45
10 Мая 2022
Опасные последствия: диетолог предостерегла от отказа от хлеба
По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Натальи Денисовой, отказ от хлеба из цельной муки может навредить организму.
16:35
09 Мая 2022
В Ирландии выставлен на продажу паб возрастом почти в 200 лет
Бар-ресторан Chestnut, построенный еще в 1823 году,  называют культовым
14:35
09 Мая 2022
Врач объяснила, с какими продуктами правильнее есть творог
Творог является одним из наиболее полезных продуктов в рационе питания
21:05
08 Мая 2022
Физиотерапевт рассказала о самых эффективных видах массажа
Массаж снижает чувство беспокойства, сокращая уровень гормона стресса и поднимает уровень нейротрансмиттеров – серотонина и дофамина
19:36
08 Мая 2022
Дух Арцаха на площади Франции: карабахские национальные традиции в сердце Еревана
На площади Франции в эти минуты проходит культурная программа, которую организовали армяне Арцаха
17:31
08 Мая 2022
Ученые объяснили связь между недосыпом и ожирением
Ученые из Копенгагенского университета (Дания) исследовали связь между недосыпом и ожирением
21:37
07 Мая 2022
Названы 3 простые привычки, которую помогут справиться с бессонницей
Эксперты перечислили также признаки бессонницы
21:15
07 Мая 2022
Может ли сыр быть вредным? Да! И мы расскажем - кому нужно быть осторожным
В некоторых случаях от сыра следует отказаться совсем и съесть его в другой раз
20:45
07 Мая 2022
В Европе выявили случаи гепатита неизвестного происхождения. Болеют дети младше 16 лет
Около 95 случаев гепатита неизвестного происхождения выявили в 15 странах ЕС