Топ-4 секрета для правильного завтрака (ФОТО)

ЕРЕВАН, 7 июля. Новости-Армения. Нужен ли завтрак? Да! Но если вы уже 5/10/20 лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не нужно:  стакана тёплой воды или натурального йогурта достаточно, чтобы проснуться, а вот насиловать свой организм - неправильно пишет obozrevatel.com.

Какой должен быть завтрак?

1. Идеально: содержать долгие углеводы, белки, жиры.



- если съев кашу с утра, через полчаса/час вы чувствуете себя голодной - то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица; творог;

- если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб, мюсли.

2. Сладкое на завтрак- нельзя! Это миф!



- быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад, вам скоро опять захочется есть, вы будете переедать в течение дня;

- фрукты и мёд в небольшом количестве допустимы вместе со сложными углеводами (каша, мюсли хлеб);

- лучше оставьте сладкое на полдник.

3. Можно ли есть овсянку каждый день или она "вымывает кальций"?



Действительно, доля правды в этом высказывании есть, но питаться каждый день одним и тем же и так - неправильно! Потому что ключевой момент - разнообразие.

4. Завтрак относительно тренировки



Кардио натощак - это большой стресс для организма. Но если вам комфортно - на здоровье.

Есть 2 варианта:

за 30 мин до тренировки легкий завтрак: нежирный йогурт, банан, затем тренировка, после неё полноценный завтрак;

полноценный завтрак, через 1,5-2 часа после него тренировка.

Примеры хорошего завтрака:

• овсяная каша с орехами и чайной ложкой мёда, варёное яйцо;
  

• 150 г творога, политого натуральным йогуртом, порция мюсли, фрукт;
  

• бутерброд (хлеб + отварная индейка + свежие овощи), яичница из 2 яиц. -0-