Советы диетолога: как похудеть после 40 лет

ЕРЕВАН, 29 июля. Новости-Армения. После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому сохранить фигуру или похудеть становится гораздо тяжелее, пишет портал "Медик-Форум".

Диетолог Елена Кален дала советы, помогающие женщинам оставаться стройными в этом «трудном» возрасте. Она призвала женщин не практиковать жестких ограничений в питании - это лишь вредит организму.

«После 40 лет обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, поскольку яичники уже не работают как в 20 лет. Резкие ограничения или переход на монодиету могут привести к ухудшению здоровья», - предупредила медик.

Диетолог пояснила, что в женском организме активность обменных процессов зависит от выработки полового гормона эстрогена. Его запасы с возрастом естественным образом иссякают – как следствие, замедляется обмен веществ, жир сгорает медленнее, его отложения растут.

По ее словам, ускорить метаболизм и активизировать процессы жиросжигания после 40 лет можно, если начать употреблять растительную пищу, содержащую эстроген.

Эксперт рекомендует включить в рацион следующие продукты, богатые столь важным компонентом:

• льняное масло;
• яблоки, абрикосы;
• гранаты;
• бобовые: фасоль, нут, горох, сою;
• сельдерей, шпинат, спаржу, баклажаны;
• семена тыквы, орехи;
• куркуму, имбирь;
• птицу, рыбу, моллюски, устрицы, кальмары.

Помимо того, диетолог советует употреблять, продукты, нормализующие гормональный фон, что важно для контроля аппетита, предотвращения переедания, тяги к вредной еде, способствующей полноте. Таковыми являются цельнозерновые злаки: овес, рожь, отруби, бурый рис, ячмень.

Еще один совет, чтобы сохранить фигуру после 40 лет – пить достаточно воды. Влага, пояснила Кален, «участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи».

Также важны физические нагрузки: благодаря им сжигается больше калорий, тело поддерживается в тонусе.

«Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ», - констатировала диетолог.--0-