Рекомендации нутриолога, которые помогут легче перенести жару

ЕРЕВАН, 30 июля. Новости-Армения. Нутрициолог, диетолог Екатерина Новикова поделилась рекомендациями, которые помогут пережить знойное лето. Из-за жары у многих людей ухудшается качество жизни, настроение на нуле, самочувствие ужасное.
⠀
«Чтобы облегчить симптомы, обязательно уберите сладкое, мучное из рациона в период жары. Даже если обычно пьёте мало воды, то в жару увеличьте потребление жидкости хотя бы до 30 мл/кг», — говорит эксперт.

Портал "Медик-Форум" публикует несколько советов от Новиковой:

• Пейте воду, обогащенную минералами, можно пить минеральные воды (желательно немного теплыми).
• Хорошо снимают симптомы травяные отвары (чабрец, мелисса, имбирь, вербена, лемонграсс). Можно добавить в них сок лимона, мяту.
• Прекрасно освежает огуречный сок, можно приготовить смузи из свежего огурца и зелени. Такой напиток также поможет ощелачиванию организма.
• А вот сладкого старайтесь пить поменьше. Это касается и соков, и газированных напитков.
• Как можно меньше находитесь на солнце, особенно в полдень, когда оно наиболее активно. Если есть возможность, выходя на улицу, повяжите на шею влажный платок.
• Носите головной убор. Он значительно понижает риски получения теплового и солнечного удара, а также перегрева организма.
• Носите с собой травяные чаи, пейте их преимущественно холодными или прохладными, концентрированными.
• Охлаждайте и проветривайте помещения, для поддержания оптимального уровня влажности вешайте мокрые простыни на окна или сбрызгивайте занавески из пульверизатора. --0--