+17
Погода в Ереване
Рус

Перенастройка: 3 простых шага, чтобы избавиться от тревожности

20:03
18 Июля 2021

ЕРЕВАН, 18 июля. Новости-Армения. Повышенная тревожность постоянно преследует каждую пятую женщину и каждого восьмого мужчину, а все остальные время от времени испытывают беспокойство. Психолог и учителем осознанности Кристофер Дайнс раскрывает способы как перенастроить тревожный мозг, пишет medikforum.ru.

Чувство тревоги - это нормальная реакция на стресс, например, серьезное испытание, собеседование, тяжелый рабочий день или проблемы в отношениях. Все мы время от времени нервничаем, и беспокойство - это способ тела заставить вас оставаться бдительными, бдительными и не отвлекаться от задачи.

Однако тревожное расстройство отличается - оно включает в себя сильную и чрезмерную тревогу и симптомы, которые полностью изнуряют и устойчивы. К счастью для вас, вы сможете отучиться от этой реакции в своем мозгу и жить относительно свободной от тревог жизни.

Медитация

Медитация - это один из способов справиться с тревогой, потому что она может помочь вам понять, в каких ситуациях возникает тревога, и как работает тревога.

Согласно Headspace, тревога - это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать эмоции.

"Последовательная практика медитации может перепрограммировать нейронные пути в мозгу и улучшить нашу способность регулировать эмоции и, следовательно, успокоить беспокойство", - говорит Дайнс.

Дыхание

Большинство из нас дышат поверхностно, что означает, что мы вдыхаем через рот, задерживаем дыхание и вдыхаем меньше воздуха. Со временем это может держать наш организм в напряженном состоянии и влиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Недостаточно глубокое дыхание или возможность контролировать свое дыхание - это не только причина беспокойства, но и симптом тревоги.

Кристофер сказал: «Регулярные долгие глубокие вдохи в течение дня принесут мгновенное облегчение».

"Гуляй и говори"

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического и физического здоровья. Один из способов значительно облегчить симптомы тревоги - это одновременно ходить и говорить.

Звоните ли вы другу и идете один или встречаетесь с кем-то, кому доверяете, и идете на прогулку, Кристофер Дайнс сказал, что «прогулка и обсуждение вещей с другом или коллегой помогут успокоить разум и тело». -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:01
09 Сентября 2021
6 советов как сэкономить при покупке продуктов
Многие откладывают деньги для похода в супермаркет или на рынок. Следуйте следующим простым советам и вы никогда не будете выбрасывать продукты
17:06
09 Сентября 2021
Сотрудникам каких сфер в Армении необходимо пройти вакцинацию или сдавать тесты на коронавирус с 1 октября? Минздрав перечислил (СПИСОК)
Минздрав Армении перечислило сферы, сотрудников которых коснется требование с 1 октября предоставлять сертификат вакцинации или результаты ПЦР-теста дважды в месяц
15:35
09 Сентября 2021
Армения оказалась в «красной» эпидемической зоне (ФОТО)
Из-за резкого роста распространенности COVID-19 Армения в очередной раз оказалась в эпидемически опасной «красной» зоне по стандартам ЕС
15:01
09 Сентября 2021
Глава Минобороны Армении представил родным пропавших без вести в арцахской войне ход поисков
Карапетян встретился в четверг с родителями и родственниками пропавших без вести в ходе 44-дневной войны в Арцахе военнослужащих и добровольцев
14:46
09 Сентября 2021
Беженцы из Гадрута требуют от правительства Армении обеспечить их жильем
Беженцы из Гадрута вышли на акцию протеста у здания правительства в Ереване с требованием решить вопрос жилья в Армении
14:02
09 Сентября 2021
Авиакомпания "Армения" запустит ежедневные рейсы из Еревана в Москву и Тбилиси
С 20 сентября авиакомпания "Армения" запустит ежедневные рейсы из Еревана в Москву и Тбилиси
11:08
09 Сентября 2021
Коронавирус в Армении: 587 новых случаев, 14 пациентов скончались, более 10 000 проходят лечение
По положению на утро 9 сентября в Армении зафиксированы  246 997  подтвержденных случаев коронавируса
18:44
08 Сентября 2021
Евросоюз исключает Армению из списка эпидемиологически безопасных стран
Решение будет официально объявлено Евросоюзом в ближайшие выходные
14:01
08 Сентября 2021
Тина Канделаки ушла с должности генпродюсера «Матч ТВ»
Тина Канделаки была генеральным продюсером «Матч ТВ» с момента запуска телеканала в 2015 году
13:51
08 Сентября 2021
Сотрудников, которые с 1 октября не будут выполнять новые требования Минздрава, могут уволить - Аванесян
Министр сообщила, что нарушение любого правила влечет за собой последствия
12:56
08 Сентября 2021
Порядка 450 общин в Армении объединят в кластеры
Правительство Армении приняло решение о внесении изменений и дополнений в законы "Об административно-территориальном делении Республики Армения" и "О местном самоуправлении"
11:42
08 Сентября 2021
В Армении объявлены длинные выходные ко Дню независимости
Граждане Армении смогут отдохнуть четыре дня