424.95
4.2
401.46
+20
Погода в Ереване
Рус

Осень без болезней: приятные советы для укрепления иммунитета

13:07
13 Октября 2019

ЕРЕВАН, 13 октября. Новости-Армения. В осенний сезон как никогда необходимо укреплять иммунитет. Портал "Медик-форум" предложил девять советов - как добиться этого приятными способами и не особо напрягаясь.

Совет 1: спокойствие и только спокойствие

молодежь

Стресс является главным врагом крепкого здоровья и иммунитета. Чем его больше, тем больше проблем со здоровьем вам сулит. Поэтому следует быть более спокойным, отказаться от стрессовых ситуаций, чтобы не довести до падения иммунитета. Наиболее эффективным методом борьбы со стрессом является йога или медитация.

Совет 2: вкусная еда

орехи и ягоды

Организм нуждается в полезных веществах – витаминах, антиоксидантах, пробиотиках, минералах. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов, овощей и ягод. Чем больше разнообразие, тем лучше для иммунитета. Кроме того, важны пробиотики, которые позволяют укрепить иммунную систему.

Совет 3: интенсивные тренировки

женщина йога фитнес спорт.jpg
Такие тренировки, причем не реже двух раз в неделю, способны добавить вам здоровья. Любители спортивных нагрузок на 10% реже сталкиваются с простудами. Однако помните, что не стоит переутомляться. Ведь тогда может возникнуть противоположный эффект. Организму нужно время на восстановление, поэтому отдыхайте после тренировок.

Совет 4: прогулки
скверы, осень, Парк влюбленных

Во время прогулок человек получает солнечный витамин D, который очень важен для иммунитета. Он способствует укреплению костей, позволяет бороться с воспалениями, повышает настроение. К тому же такой витамин отлично противостоит вирусам и инфекциям. Поэтому надо чаще гулять, чтобы укреплять иммунитет.

Совет 5: массаж и сауна
сауна

Эти два очень приятных средства весьма полезны. Посещать сауну необходимо для укрепления иммунитета, так как повышенная температура затрудняет выживание бактерий, а массаж позволяет снизить уровень кортизола – гормона стресса, который ,как вы помните, может подорвать иммунную систему.

Совет 6: встречи с друзьями
сериал "Друзья"

Дружеские встречи благотворно сказываются на состоянии здоровья. Выяснилось, что одинокие люди имеют больший уровень стресса, который как раз-таки и влияет на иммунитет. Следует хотя бы раз в месяц знакомиться с новым человеком, встречаться с товарищами – тогда иммунитет будет гораздо крепче.

Совет 7: больше спать
сон, спать

Укрепление иммунитета – как минимум причина ложиться спать раньше. Качественный сон позволит стать намного здоровее.

Совет 8: отказ от вредных привычек
курение, запрет

Всем известно, что вредные привычки плохо сказываются на здоровье. Никакой пользы от алкоголя и табака быть не может. Поэтому не стоит злоупотреблять такими привычками, если хотите укрепить иммунитет.

Совет 9: зелёный чай
зеленый чай.jpg

Этот напиток содержит вещество галлат эпигаллокатехин – мощный антиоксидант, который защитит организм от воздействия свободных радикалов. К тому же он помогает Т-клеткам иммунной системы, которые борются с бактериями и вирусами.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Популярное
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
17:10
20 Октября 2023
В учебные заведения Армении приняты свыше 15 тыс. детей, вынужденно переселившихся из Арцаха
В учебные заведения Армении приняты 15 264 ребенка, вынужденно переселившихся из Нагорного Карабаха, сообщила в пятницу пресс-секретарь премьер-министра Армении Назели Багдасарян
13:13
20 Октября 2023
Грузовикам в дневное время запретят въезд в Малый центр Еревана (ФОТО)
Отмечается, что запрет будет действовать с 7:00 до 21:00
12:48
20 Октября 2023
Армению и Шри-Ланку впервые свяжут прямые рейсы Коломбо-Ереван-Коломбо
Рейсы будут выполняться с частотой полетов раз в 9 дней
10:01
20 Октября 2023
Международный комитет спасения призывает помочь более чем 100 000 переселенцев из Арцаха в Армению
Армения, страна с населением 2,8 миллиона человек и уровнем бедности более 25%, может столкнуться с существенными трудностями в удовлетворении потребностей перемещенных лиц с приближением зимы
20:25
19 Октября 2023
Движение по ключевому проспекту Еревана будет временно ограничено
Первая полоса движения на проспекте Мясникяна (от Авана в сторону района Кентрон) будет перекрыта c 22:00 20 октября
17:02
19 Октября 2023
В медцентрах Армении проходят лечение 167 граждан Арцаха, пострадавших в результате взрыва склада горючего – Минздрав
Состояние здоровья 26 человек оценивается как тяжелое, а 10 - как крайне тяжелое, сообщил замминистра здравоохранения
22:27
18 Октября 2023
1150 студентов вузов из Арцаха определились, где будут продолжать обучение в Армении
Почти 1000 переселенцев из Арцаха определились с учебой в средних специальных учебных заведениях, заявил вице-премьер Армении
17:08
18 Октября 2023
180 пациентов из Арцаха лечатся в Армении, состояние 9 из них - крайне тяжелое
За последнюю неделю 75 человек выписались из медцентров, но продолжают оставаться под наблюдением врачей
16:08
18 Октября 2023
СНБ Армении объявила прием заявок от общественных организаций в Комиссию по вопросам пленных, заложников и без вести пропавших
СНБ Армении объявила прием заявок от общественных организаций на пополнение вакантных мест в Комиссии по вопросам пленных, заложников и без вести пропавших
13:56
18 Октября 2023
«Забота согревает»: Америабанк направит 100 млн. драмов семьям из Арцаха, проживающим в Ширакской области Армении
Америабанк окажет адресную помощь семьям, насильственно перемещенных из Арцаха в Армению и расселенных в Ширакской области
09:24
18 Октября 2023
ЮНИСЕФ: сотни детей погибли с момента обострения палестино-израильского конфликта
Тысячи детей получили ранения с момента обострения палестино-израильского конфликта, добавили в ЮНИСЕФ