+12
Погода в Ереване
Рус

Названы 3 простые привычки, которую помогут справиться с бессонницей

21:37
07 Мая 2022

ЕРЕВАН, 7 мая. Новости-Армения. Исследования Университета Нортумбрии показали, что люди, которые склонны засыпать в течение 10–15 минут после того, как их голова коснется подушки, с большей вероятностью будут иметь «хороший здоровый сон». Засыпание более чем на 20 минут может свидетельствовать о бессоннице, пишет medikforum.ru.

Национальная служба здравоохранения перечислила признаки бессонницы, такие как:
  • Трудно заснуть
  • Пробуждение несколько раз в течение ночи
  • Лежать без сна ночью
  • Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
  • Все еще чувствую усталость после пробуждения
  • Вам трудно вздремнуть днем, даже если вы чувствуете усталость
  • Чувство усталости и раздражительности в течение дня
  • Вам трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали
  • Взрослым требуется от семи до девяти часов сна в сутки
Если утром у вас срабатывает будильник, а ночью вы не можете заснуть, неудивительно, что вы чувствуете себя более чем немного напряженным. К счастью, у эксперта по сну Джессики Хэнли есть несколько дельных советов.

Одна из ключевых привычек для лучшего сна — создать распорядок перед сном.

«Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (когда это возможно) для лучшего качества сна», — заявил Хэнли.

Создавая распорядок дня, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, ваш циркадный ритм лучше настраивается на сотрудничество. Также может быть полезно иметь постоянный распорядок дня перед сном, который может включать чистку зубов и зубную нить.

Еще одна ключевая привычка — убедиться, что вы пьете воду, прежде чем ложиться спать.
«Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы подготовить свое тело к хорошему ночному сну», — сказал Хэнли. «Говоря это, избегайте пить большое количество воды перед сном. Вы же не хотите всю ночь бегать в туалет».

Кроме того, разумно избегать напитков с кофеином перед сном.

«И ограничьте потребление безалкогольных напитков, которые могут содержать большое количество сахара», — добавил Хэнли. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
20:41
23 Мая 2022
Wildberries вводит массовый штраф в 100 рублей за отказ от товара
Самый популярный российский маркетплейс вводит платный возврат товаров для широкого круга пользователей
18:53
23 Мая 2022
В Мадриде выявили очаг заражения оспой обезьян
Daily Express: гей-сауна в Мадриде стала очагом заражения оспой обезьян
13:11
23 Мая 2022
Невероятная польза преувеличена: диетолог предупредил о вреде меда
Mед обладает определенным потенциалом опасности
19:12
22 Мая 2022
4 важных свойства черного перца
Черный перец - одна из самых популярных приправ не только в нашем регионе, но и во всем мире
16:52
22 Мая 2022
В день рождения Шарля Анзавура: топ-5 самых известных песен шансонье (ВИДЕО)
Легендарный французский шансонье, писатель и актер армянского происхождения Шарля Азнавур по праву считается наилучшим эстрадным исполнителем XX века
12:36
22 Мая 2022
Как правильно лечить солнечные ожоги: 4 важных совета от дерматолога
Дерматолог Росс Перри рассказал о четырех важных шагах, которые необходимо предпринять в случае солнечных ожогов
11:40
22 Мая 2022
Более 90 случаев оспы обезьян подтверждено в 12 странах - ВОЗ
ВОЗ располагает сведениями о 92 подтвержденных случаях заболевания оспой обезьян и 28 предполагаемых
10:49
22 Мая 2022
Диетолог рассказала, при каких проблемах со здоровьем чай может принести вред
При наличии некоторых проблем со здоровьем употребляемый чай может навредить, предупреждает врач-диетолог Елена Соломатина.
12:38
21 Мая 2022
FLYONE ARMENIA начинает полеты по маршруту Ереван-Анталия-Ереван
Рейсы Ереван-Анталия-Ереван будут выполняться два раза в неделю
23:00
20 Мая 2022
Эндокринолог рассказала о 3-х важных витаминах для долгой жизни
Врач-эндокринолог Ольга Павлова рассказала о трех витаминах, которые имеют особое значение
18:27
20 Мая 2022
Безалкогольное пиво и не только: топ-6 особенно полезных напитков
Ученые включили безалкогольное пиво в список самых полезных для здоровья напитков
14:05
20 Мая 2022
Единые операторы общественного транспорта будут функционировать в Армении: ожидаются инвестиции
В областях Армении внедряют систему единых операторов общественного транспорта