583.52
6.75
493.17
+25
Погода в Ереване
Рус

Худеем не напрягаясь: топ-5 эффективных привычек

09:02
04 Июля 2021

ЕРЕВАН, 4 июля. Новости-Армения. Для организации более эффективного и легкого процесса похудения нужно завести себе несколько простых привычек. Портал Men's Health предлагает пять советов, на которых следует сосредоточиться, чтобы привести свой вес в норму.

1. Ограничьте потребление высокообработанных продуктов

Не потому, что в них содержатся вредные химикаты и консерванты, которые мешают вашему похудению. Просто такие продукты не очень сытные, что может привести к голоду и, в конечном итоге, к перееданию. К тому же, в них больше калорий и меньше питательных веществ (клетчатки, витаминов и минералов). При планировании своего рациона отдавайте предпочтение продуктам с высоким индексом насыщения.

2. Используйте белок при каждом приеме пищи

Для успешного похудения рекомендуется включать белок почти во все свои приемы пищи. Этот макронутриент очень сытный, обладает высоким термическим эффектом (т.е. на его переваривание вы сжигаете больше калорий), а также помогает строить и восстанавливать мышечную ткань.

3. Избегайте жидких калорий

Употребление калорий в виде жидкостей (соки, газировка, алкоголь и т.д.) – это большой минус, когда речь идет о похудении. По той же причине, что и в случае с переработанными продуктами, дополнительные калории, которые содержатся в этих напитках, очень плохо насыщают, часто оставляя вас голодными, а порой даже пробуждают аппетит. С другой стороны, доказано, что бескалорийная газировка способна помочь в похудении, обеспечивая вам сладкий вкус без лишних калорий.

4. Будьте активны в течение дня

Физическая активность в виде тренировок, уборки, работы во дворе, прогулок и т.д., будет способствовать похудению, поскольку увеличивает общее количество сожженных за день калорий. К тому же, она лишает вас возможности задерживаться на кухне. Также общая активность очень важна для нашего здоровья.

5. Займите себя чем-нибудь

Занятость помогает предотвратить бездумное поедание пищи. Прогуляйтесь, почитайте книгу, сделайте несколько отжиманий, поиграйте с собакой, сходите в парк или на речку. Найдите продуктивный способ занять себя без поедания вкусностей! --0--

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
17:06
09 Сентября 2021
Сотрудникам каких сфер в Армении необходимо пройти вакцинацию или сдавать тесты на коронавирус с 1 октября? Минздрав перечислил (СПИСОК)
Минздрав Армении перечислило сферы, сотрудников которых коснется требование с 1 октября предоставлять сертификат вакцинации или результаты ПЦР-теста дважды в месяц
15:35
09 Сентября 2021
Армения оказалась в «красной» эпидемической зоне (ФОТО)
Из-за резкого роста распространенности COVID-19 Армения в очередной раз оказалась в эпидемически опасной «красной» зоне по стандартам ЕС
15:01
09 Сентября 2021
Глава Минобороны Армении представил родным пропавших без вести в арцахской войне ход поисков
Карапетян встретился в четверг с родителями и родственниками пропавших без вести в ходе 44-дневной войны в Арцахе военнослужащих и добровольцев
14:46
09 Сентября 2021
Беженцы из Гадрута требуют от правительства Армении обеспечить их жильем
Беженцы из Гадрута вышли на акцию протеста у здания правительства в Ереване с требованием решить вопрос жилья в Армении
14:02
09 Сентября 2021
Авиакомпания "Армения" запустит ежедневные рейсы из Еревана в Москву и Тбилиси
С 20 сентября авиакомпания "Армения" запустит ежедневные рейсы из Еревана в Москву и Тбилиси
11:08
09 Сентября 2021
Коронавирус в Армении: 587 новых случаев, 14 пациентов скончались, более 10 000 проходят лечение
По положению на утро 9 сентября в Армении зафиксированы  246 997  подтвержденных случаев коронавируса
18:44
08 Сентября 2021
Евросоюз исключает Армению из списка эпидемиологически безопасных стран
Решение будет официально объявлено Евросоюзом в ближайшие выходные
14:01
08 Сентября 2021
Тина Канделаки ушла с должности генпродюсера «Матч ТВ»
Тина Канделаки была генеральным продюсером «Матч ТВ» с момента запуска телеканала в 2015 году
13:51
08 Сентября 2021
Сотрудников, которые с 1 октября не будут выполнять новые требования Минздрава, могут уволить - Аванесян
Министр сообщила, что нарушение любого правила влечет за собой последствия
12:56
08 Сентября 2021
Порядка 450 общин в Армении объединят в кластеры
Правительство Армении приняло решение о внесении изменений и дополнений в законы "Об административно-территориальном делении Республики Армения" и "О местном самоуправлении"
11:42
08 Сентября 2021
В Армении объявлены длинные выходные ко Дню независимости
Граждане Армении смогут отдохнуть четыре дня
11:05
08 Сентября 2021
Коронавирус в Армении: 645 новых случаев, 15 пациентов скончались
По положению на утро 8 сентября в Армении зафиксированы 246 410 подтвержденных случаев коронавируса