565.55
6.16
485.66
+17
Погода в Ереване
Рус

Хороший сон не во вред фигуре: топ 5 полезных вечерних перекусов (ФОТО)

20:36
19 Июля 2020

ЕРЕВАН, 19 июля. Новости-Армения. Правило «не есть после 6» плотно укрепилось в сознании всех, кто следит за фигурой, хотя диетологи с ним не совсем согласны. Такой режим может быть актуален для тех, кто ложится в 9−10 вечера, а таких, как правило, меньшинство. Специалисты уверены, что ложиться спать с отчетливым чувством голода — вредно для здоровья. Во‑первых, ноющий и урчащий живот вряд ли даст вам спокойно заснуть, а во-вторых, проснувшись на утро с диким чувством голода, вы рискуете съесть вдвое больше, чем следовало бы, пишет bazaar.ru.

"Если вы проголодались поздно вечером, отказывать себе в еде не стоит, просто выбирайте правильные продукты, которые не нанесут вреда фигуре и помогут лучше и быстрее заснуть. Главное — помните: любой, даже самый полезный продукт может стать причиной набора лишнего веса, если выйдет за рамки суточной нормы калорий, поэтому внимательно следите за количеством", - отмечается в статье.

5 самых полезных вечерних перекусов

Вишневый сок и семена чиа

вишневый сок

Вишневый сок (натуральный, а не пакетированный нектар) — невероятно полезный низкокалорийный напиток, который не только снабжает организм необходимыми витаминами и антиоксидантами, но и способен стимулировать выработку мелатонина — гормона сна. Исследования выявили связь между регулярным употреблением вишневого сока на ночь и заметным улучшением качества сна — особенно хорошо напиток помог людям, страдающим бессонницей. Пара столовых ложек семян чиа, добавленных в сок, обеспечат организм растительным белком, клетчаткой и триптофаном — предшественником мелатонина. Бонусом к хорошему сну станет высокая антиоксидантная нагрузка этих продуктов — пока вы спите, активные вещества в составе блюда будут бороться со свободными радикалами, уменьшать воспаления и замедлять старение.

Банан и тыквенные семечки

бананы, диета, здоровье

Вопреки мнению о вреде бананов для фигуры, диетологи рекомендуют есть этот сладкий фрукт на ночь, просто в небольших количествах. Бананы, как и вишня, способны стимулировать выработку мелатонина, а их богатый минеральный состав благотворно скажется на здоровье всех систем организма: от сердечно-сосудистой до нервной. Разомните один (если фрукт большой, то половину) банан вилкой и посыпьте гостью тыквенных семян — они богаты растительным белком, полезными жирами, антиоксидантами и витаминами.

Киви и фисташки

киви

Киви — уникальный источник витаминов и антиоксидантов, который может похвастаться низкой калорийностью. По статистике, регулярное употребление киви вечером может повысить качество сна на 30−35% и помогает справиться с бессонницей. Горсть фисташек, добавленная к кислому фрукту, обеспечит вас дополнительной порцией антиоксидантов и полезных жиров, которые позволят надолго забыть о чувстве голода без вреда для фигуры. Фисташка (входит в топ-3 самых низкокалорийных орехов) — источник активных веществ, ускоряющих выработку мелатонина, а это значит, что после такого ужина заснуть будет намного проще.

Хумус с овощами

хумус оливковое масло

Хумус давно занимает лидирующие позиции в списке полезных перекусов и на ночь его тоже можно есть. Дополните небольшую порцию этого блюда нарезанным соломкой болгарским перцем и морковью, чтобы получить двойной заряд витаминов и антиоксидантов. Нут, из которого изготавливается хумус, — отличный источник растительного белка, полезных жиров и минералов, необходимых для правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.

Салат с авокадо

авокадо

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо — отличный продукт для тех, кто следит за фигурой. Жиры в этом уникальном фрукте ненасыщенные, а значит легко усваиваются организмом и не запасаются в виде жировых отложений. Авокадо богат витаминами, А и Е, которые благотворно сказываются на состоянии кожи и замедляют процессы старения. Кроме того, специалисты рекомендуют добавить в салат одно вареное яйцо — желтки содержат триптофан (предшественник мелатонина), калий, магний и витамины группы В. После такого легкого ужина вы с легкостью заснете и будете прекрасно себя чувствовать на утро. -0-

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:59
28 Сентября 2020
В Армении ограничили выезд резервистов
В соответствии с постановлением правительства ограничен выезд с территории Армении для лиц, состоящих на учете в резерве
18:24
28 Сентября 2020
В Минобороны Армении сообщили уточненные данные о раненых в боях с Азербайджаном в Арцахе (ВИДЕО)
Ованнисян заявил, что не может предоставить статистику по тяжело раненым
18:05
28 Сентября 2020
Самвел Карапетян: «Гордимся мужеством и героизмом армянских солдат в эти дни»
Армянский бизнесмен и филантроп Самвел Карапетян выразил обеспокоенность ситуацией в Нагорном Карабахе.
16:23
28 Сентября 2020
В Арцахе показали последствия азербайджанской агрессии в Степанакерте (ФОТО)
Последствия азербайджанской агрессии
14:35
28 Сентября 2020
В Армении сформирован езидский отряд для защиты границы - депутат
Езидская община в Армении сформировала отряд, который готов отправиться в Арцах на защиту границы
14:20
28 Сентября 2020
"Включите логику все! Дезинформация Азербайджана достигла пика глупости": Гарик Мартиросян о нападении на Арцах (ФОТО)
Известный российский юморист и шоумен Гарик Мартиросян в своем Instagram резко выразился в связи с нападением Азербайджана на Арцах и искажением информации
14:01
28 Сентября 2020
Серж Танкян показал демоверсию "Арцахской песни" (ВИДЕО)
Известный американский рок-музыкант, солист группы System of a Down Серж Танкян показал демоверсию "Арцахской песни"
13:05
28 Сентября 2020
Минобороны Армении призвало не звонить военнослужащим в Арцах ради спасения их жизни
Представитель Министерства обороны Армении призвал граждан ограничить звонки военнослужащим в Арцах
11:46
28 Сентября 2020
Число жертв коронавируса в Армении достигло 957, накануне скончались шесть человек. Минздрав дал детали
За истекшие сутки зафиксировано 174 новых случая коронавируса
19:15
27 Сентября 2020
Минобразования Армении опубликовало порядок работы школ при военном положении. Часть из них переходит на дистанционное обучение
Министерство образования, науки, культуры и спорта Армении сообщило о том, как будет организовываться работа учебных заведений
17:18
26 Сентября 2020
Парковка машин будет запрещена на улице рядом с Площадью Республики в Ереване
Дорожная полиция Армении сообщает об изменении порядка транспортного движения
15:01
26 Сентября 2020
Водоснабжение в Ереване не изменится. Объясняем причины шумихи по этому вопросу
Опубликованный на днях компанией "Веолия-джур" график водоснабжения с 1 октября 2020 года до 30 апреля 2021 года вызвал большой резонанс в СМИ и соцсетях